CIAO A TUTTI e chiedo un consiglio...

[Novecento]

Ciao a tutti !!!!
Sono una nuova iscritta e desidero già chiedere un consiglio: cerco di manteneri in forma col tapis correndo (marciando) tutti i giorni per circa un'ora. Non voglio dimagrire, ma soltanto tonificarmi e modellarmi un un po'.
Per quest'ultima cosa, però, credo il tapis non serva: avete esercizi da fare in casa da consigliarmi??? Ho 30 anni, altezza (si fa x dire ) 1,50 x 47Kg
C'è anche una dieta particolare da seguire???

Grazieeee!!!!!

[BIGSHOW77]

se nn hai problemi alla schiena il salto della corda o lo stepper come li vedi ?

[baldo21]

molte donne trovano quella tonificazione desideata con qualke esercizio con i pesi..nn è ke xke siete dell'altro sesso i pesi nn fanno per voi anzi..conosco ragazze ke allenandosi con i pesi insieme ad 1buon programma di aerobica 3 volte la settimana per circa 20 minuti si sono trovate molto bene..