ho smesso di andare in palestra

[alosio]

Ciao a tutti ho trovato per caso questo sito molto interessante dove è possibile scambiarsi idee, opinioni etc.
Volevo sapere siccome ho smesso di andare in palestra, e non farò niente per le ferie rimarro a Roma (che palle), un piccolo allenamento per casa
grazie a tutti

[Kardon]

Innanzitutto ciao e benvenuto.

Hai qualche attrezzo a casa? Pesi, manubri, possibilita' di fare trazioni... etc. etc?

[alosio]

si ho qualche cosa a casa. 2 manubri da 10 kg l'uno, 2 manubri dove posso aggiungere le pizze, ed un bilanciere piccolo, pensavo che bene o male posso fare qualcosa con quello che ho, cmq. posso sempre comprarmi altri pesi da mettere sia ai manubri che al bilanciere.
Ho visto che esiste una sbarra con ventose da appendere alla porta cosa ne pensi?

[Kardon]

Ti posto la scheda casalinga consigliata da gawain, che ho usato anche io mentre ero in ferie. L'ho trovata ottima e se lavori bene otterrai dei buoni risultati anche durante il tuo periodo di assenza dalla palestra.

Eccola:

FULL-BODY 2 volte a settimana
Squat senza peso 2x20


Affondi 3x10


Flessioni a terra 2x15


Flessioni con rialzo 2x10 (tenedo le gambe piu' alte rispetto alle spalle)


Lento con manubri 2x10


Tricipiti tra 2 panche


Trazioni a presa inversa 2xmax


Crunch 2x20

Per quello che riguarda la sbarra entroporta va bene, se non hai alternative.

Se riesco a trovare il post ti invio anche i disegni degli esercizi.

ciao

[alosio]

grazie di tutto, ti farò sapere gli sviluppi dell'allenamento
sto cercando su internet qualche negozio on-line per la sbarra, ancora niente....
ciao Max