INFO home Gym da zero

[TheSmi]

Vorrei provare a mettere giù un progetto x una palestra in casa, parto col dire che è un'idea, devo valutare quanti €uri verra il totale se è sufficente lo spazio, ecc..

Il posto: ho pensata alla mansarda (che a breve restaurerò )sono circa 40 mq usufruibili, l'area non è un prblema il problema è l'altezza

l'altezza ...penso nel punto + alto sia 2.2 m quindi ad esmpio un sbarra da trazioni sarebbe problematico? a scndere circa per 5 metri a lato (altezza circa 90 cm) poi vabbeh va avanti ancora ma non ci stò

bene io ho finito non ho idea da dove cominciare poi sia chiaro mica stò andando da olympian's a comprarli in qst momento

Scrivo gli esercizi + comuni in modo da farmi l'idea di cosa è necessario:

Squat
Stacco
Panca
Trazioni
Rematore
Croci
Lat machine
Lento
Dip
Curl
French press
Leg curl
Leg extension
Standing Calf
Alzate laterali/posteriori


Bon credo di avere scritto tutto il necessario non tanto gli esercizi, ma le postazioni che mi servono.

0) panca resistente

1) Rack
Mi serve qualcosa che mi permetta di fare + esercizi possibili...
tipo questo
-Squat,
-panca (piana e inclinata)
-lento
dovrebbero essere fattibili no??


2) Dorso....qui vedo poche alternative...
-Il rematore mi serve lbilancere e i pesi mica altro e non è un problema,
-le trazioni mi serve la sbarra da trazioni,
-pulley e Lat? mi ci vuole una torretta coi cavi, giusto? o meglio separati?





3)
-Stacco
-Curl
-French press
-Alzate laterali/posteriori
bilancere e dischi

4)

-Croci manubri


5)
-Standing Calf un blocco rialzato di qualche tipo e i bilanceri di sopra

Dip...


qui francamente escludere il movimento di leg extension leg curl, lo faccio veramente raramente...occuperebbero spazio e và bene per il momento squat+stacco+affondi (avanti/ inversi)


Quindi la lista dell'occorrente sarebbe questa?
panca (inclinabile)
Rack
bilancere e i pesi (dischi)
sbarra da trazioni
torretta coi cavi
manubri
postazione x Dip...

A cui si aggiunge una rastrelliera x i dischi e/o manubri


ora mi servono parecchi consligli,
tipo se fareste fare le postazioni di rack , e la torretta, la sbarra x le trazioni, la postazione x il dip '''amatorialmente'' conosco chi me lo farebbe ma non so poi fino a che peso regge o lo comprereste già fatto??

Panca ?

Bilancere, dischi, manubri...forse questoo potrei farlo fare privatamente senza porbemi?

Ragazzi qualsiasi suggerimento o bastonata è ben accetta...bye

[the_drifter]

Vorrei provare a mettere giù un progetto x una palestra in casa, parto col dire che è un'idea, devo valutare quanti €uri verra il totale se è sufficente lo spazio, ecc..

Il posto: ho pensata alla mansarda (che a breve restaurerò )sono circa 40 mq usufruibili, l'area non è un prblema il problema è l'altezza

l'altezza ...penso nel punto + alto sia 2.2 m quindi ad esmpio un sbarra da trazioni sarebbe problematico? a scndere circa per 5 metri a lato (altezza circa 90 cm) poi vabbeh va avanti ancora ma non ci stò
le trazioni non sono un problema, conta che io le faccio appoggiando il bilancere all'ultimo buco del rack aperto, che sarà a circa 175cm da terra...io sono alto 183...
bene io ho finito non ho idea da dove cominciare poi sia chiaro mica stò andando da olympian's a comprarli in qst momento

Scrivo gli esercizi + comuni in modo da farmi l'idea di cosa è necessario:

Squat
Stacco
Panca
Trazioni
Rematore
Croci
Lat machine
Lento
Dip
Curl
French press
Leg curl
Leg extension
Standing Calf
Alzate laterali/posteriori


Bon credo di avere scritto tutto il necessario non tanto gli esercizi, ma le postazioni che mi servono.

0) panca resistente

1) Rack
Mi serve qualcosa che mi permetta di fare + esercizi possibili...
tipo questo
-Squat,
-panca (piana e inclinata)
-lento
dovrebbero essere fattibili no??
con un rack del genere sei più che a posto...

2) Dorso....qui vedo poche alternative...
-Il rematore mi serve lbilancere e i pesi mica altro e non è un problema,
-le trazioni mi serve la sbarra da trazioni,
-pulley e Lat? mi ci vuole una torretta coi cavi, giusto? o meglio separati?
IMO i cavi li puoi anche lasciare in sospeso...magari te li compri più in là, se ne senti il bisogno...io non ce li ho, e campo benissimo lo stesso




3)
-Stacco
-Curl
-French press
-Alzate laterali/posteriori
bilancere e dischi

4)

-Croci manubri


5)
-Standing Calf un blocco rialzato di qualche tipo e i bilanceri di sopra

Dip...


qui francamente escludere il movimento di leg extension leg curl, lo faccio veramente raramente...occuperebbero spazio e và bene per il momento squat+stacco+affondi (avanti/ inversi)


Quindi la lista dell'occorrente sarebbe questa?
panca (inclinabile)
Rack
bilancere e i pesi (dischi)
sbarra da trazioni
torretta coi cavi
manubri
postazione x Dip...
i dip li puoi fare mettendo 2 bilanceri di traverso sulle safety...guarda il post di uruk, spiega come fare.
A cui si aggiunge una rastrelliera x i dischi e/o manubri
quella può fare comodo, sì.

ora mi servono parecchi consligli,
tipo se fareste fare le postazioni di rack , e la torretta, la sbarra x le trazioni, la postazione x il dip '''amatorialmente'' conosco chi me lo farebbe ma non so poi fino a che peso regge o lo comprereste già fatto??
non so, aspetta i consigli di chi se li è fatti fate...bigtime mi sembra abbia un rack artigianale..
Panca ?
ce ne sono di vari tipi e modelli (e fasce di prezzo...), tu assicurati che sia solida, stabile, si possa declinare, e poi, se ha il leg lever...mica lo butti via, può fare sempre comodo.
Bilancere, dischi, manubri...forse questoo potrei farlo fare privatamente senza porbemi?

Ragazzi qualsiasi suggerimento o bastonata è ben accetta...bye

enjoy.

[TheSmi]

enjoy.

grazie...cmq io dall'alto dei miei 170 cm non dovrei avere problemi a fare le trazione cm dici tu

[Enimol]

Secondo me con panca, rack, bilanciere, manubri e pesi puoi già allenarti in maniera più che completa.

Inizia ad acquistare questo, allenati qualche mese, vedi come va, e se proprio senti l'esigenza di altro allora puoi prenderlo in un secondo momento

[bigtime]

Yes,io ho il rack artigianale,ma non sono l'unico qui dentro.
Comunque artigianale o no non importa,ma se lo fai fare fallo fare bene.
Il tuo problema è l'altezza,i rack di solito sono sopra ai 2metri e quindi poi non sfrutteresti la sbarra per trazioni che puoi comunque fare come ti hanno già suggerito.

L'occorrente base è:
Rack+panca+bilanciere+manubri+dischi

Info aggiuntive:
Se vuoi risparmiare puoi prendere un mezzo rack,la panca se ha il supporto leg curl è meglio;ti consiglio almeno 2 bilancieri così ci fai le dip sul rack,x dischi valuta tu il diametro migliore del foro(25-28-30 o anche 50mm)in base a quanto puoi spendere e a dove acquisti.

[bigtime]

Secondo me con panca, rack, bilanciere, manubri e pesi puoi già allenarti in maniera più che completa.

Inizia ad acquistare questo, allenati qualche mese, vedi come va, e se proprio senti l'esigenza di altro allora puoi prenderlo in un secondo momento

Pardon,non avevo letto,

[TheSmi]

Yes,io ho il rack artigianale,ma non sono l'unico qui dentro.
Comunque artigianale o no non importa,ma se lo fai fare fallo fare bene.
Il tuo problema è l'altezza,i rack di solito sono sopra ai 2metri e quindi poi non sfrutteresti la sbarra per trazioni che puoi comunque fare come ti hanno già suggerito.

L'occorrente base è:
Rack+panca+bilanciere+manubri+dischi

Info aggiuntive:
Se vuoi risparmiare puoi prendere un mezzo rack,la panca se ha il supporto leg curl è meglio;ti consiglio almeno 2 bilancieri così ci fai le dip sul rack,x dischi valuta tu il diametro migliore del foro(25-28-30 o anche 50mm)in base a quanto puoi spendere e a dove acquisti.

no è che fino all'anno nuovo sono iscritto in una palestra, precisamente (giugno '08) volevo mettermi avanti anche xkè devo restaurare il locale e non fare cm ho fatto l'anno cscorso che vuoi mancanza di tempo vuoi piirgriza ho mollato...se fosse pronto prima della scadenza fà lo stesso mollto l'abbonamento della palestra

Cmq
riguardo al rack, toretta Lat pulley, e il resto mi date qlc consiglio su chetipo e dove conviene acquistarli? o se farli fare?? io nn ho idea di dove comprare (o meglio so di non dover comprare da olympian) ne di nulla


Oggi pomeriggio prendo le misure cosi da avere dati certi

[bigtime]

http://www.lacertosus.it/categories.asp?CatID=5&category=C%2E++PowerRacks+%26+Smith+Machines

questo è il distributore bodysolid in Italia,altri rack lo cost non so se ci siano.

[Enimol]

Pardon,non avevo letto,

E di che? Un parere in più non guasta mica

[jeghe]

per i complementari:
io ti consiglierei una panca multifunzione di media gamma, con 300-400€ ti porti a casa un attrezzo funzionale! te lo dico perchè anch'io nè ho una a casa e la trovo moltooo utile per alcuni esercizi comoplementari come leg extension e leg curl....poi dipende dalle tua ambizioni! Il limite delle pache multifuzione sta nel carico annesso...di solito non si sono molte piastre!

[thecousin]

occhio a non finire in cucina per direttissima . Vabbè che l'alimentazione è importante per il bb, però...

Il punto più alto dovrebbe essere a centro stanza, senza una colonna portante nel mezzo io mi fiderei il giusto. Senti un po' com'è la storia quando ristrutturi, eventualmente puoi farti una palestra fitness senza rack.

[uruk]

quoto drifter enimol big e il cug
ma qualcuno sa il costo della spedizione da lacertosus?

[TheSmi]

Cacchio ho appena valutato, il posto, nn andavo in mansarda da un anno credo..

l'h max sarà circa 1.9-2m (considerate che ci vuole l'isolante e l'intonaco e il pavimento)

La Lunghezza è 6m, larghezza 5m (ad h=130 cm)


questo complica le cose...stò pensando mi convenga fare un rialzo in qualche modo del tetto (i muratori nn sono un problema) oppure di renderla una loggia.. (cioè eliminare la pendenza di una falda)

dovrò valutare...cosi nn credo ci stia nulla giusto?

[bigtime]

per i complementari:
io ti consiglierei una panca multifunzione di media gamma, con 300-400€ ti porti a casa un attrezzo funzionale! te lo dico perchè anch'io nè ho una a casa e la trovo moltooo utile per alcuni esercizi comoplementari come leg extension e leg curl....poi dipende dalle tua ambizioni! Il limite delle pache multifuzione sta nel carico annesso...di solito non si sono molte piastre!

E' vero è comoda ma non ne ho viste con pacco pesi che superi i 70kg qui c'è la foto della mia,la si può sovraccaricare come si vede da figura e grazie ad un secondo perno ci si aggancia anche un disco dietro.Comunque con 70kg+30 inizia a scricchiolare un pò.

http://www.bodyweb.it/forums/attachment.php?attachmentid=40495&d=1181990830

occhio a non finire in cucina per direttissima . Vabbè che l'alimentazione è importante per il bb, però...

Il punto più alto dovrebbe essere a centro stanza, senza una colonna portante nel mezzo io mi fiderei il giusto. Senti un po' com'è la storia quando ristrutturi, eventualmente puoi farti una palestra fitness senza rack.

infatti poi il rack non serve ad un chez..lo squat non è più di moda...io penso andrò di sissy squat

[thecousin]

ne devi bè di zabaioni prima di buttarti sul sissy squat ragazzo