Allenamento casalingo

[max_power]

Salve ragazzi sono max_power.Vi volevo chiedere quali sono gli esercizi più efficaci che si possono fare con due semplici manubri...
Mi spiego meglio:ne ho acquistati due e so solo una ventina d'esercizi ed oltretutto non sono sicuro se sono molto efficaci.Più precisamente volevo sapere se lo squat può essere fatto con i manubri e non con il bilanciere che non ce l'ho!!!
E poi sapete qualche buon esercizio per i polpacci sempre con questi due attrezzi ?

Grzie


max_power

[Gawain]

Per quanto riguarda lo Squat, guarda il post "Squat con Palla" http://www.musclenutrition.com/NonCG...ML/000015.html
I Polpacci puoi allenarli ad una gamba su di un rialzo con un manubrio in mano.

[mikeshell]

Con i manubri puoi fare benissimo gli stacchi a gambe piegate (tenendoli lateralmente al corpo è molto simile ad utilizzare una trap bar). L'unico problema sono i pesi : non ci stanno sui manubri (io per questo me ne son fatti da 50 cm).
Per altri esercizi se tu avessi almeno una panca ...

Ciao
MIke

[FABRY]

Per strutturare un workout ti serve almeno una panca piatta e una inclinabile.
il prob. della lunghezza dei manubri si puo risolvere appunto come e stato detto.
Con un paio di manubri puoi fare tirate al mento, alzate laterali e frontali, affondi x i quadricipiti, curl in piedi alternati e non, disteso x i tricipiti conc. dietro la testa, scrollate x i trapezi, curl vari x gli avambracci, stacchi da terra x i femorali e sollevamenti in punta di piedi conc. con 1 manubrio in mano. Possono bastare...
Fabry.

[Ospite]

Scusa ma non fai prima a comprarti un bilancare? se non vuoi spendere soldi compra un tubo dal ferramenta con 5000 lire te la cavi!

[max_power]

Originally posted by Ruahhh:
Scusa ma non fai prima a comprarti un bilancare? se non vuoi spendere soldi compra un tubo dal ferramenta con 5000 lire te la cavi!

e le molle ?