Aiutate uno che vorrebbe fare da sé

[Dostoevskij]

Ragazzi, a causa di svariati motivi (economici e salutari) sto prendendo la decisione di allenarmi in casa.

Ma come fare ?

Ho pochissimo spazio a disposizione (posso farci stare a malapena una panca reclinabile).

Aiutatemi vi prego.

[Gawain]

Con un bilancere e un po' di pesi puoi fare tutto il necessario per costruirti un fisico eccezionale.
I mmovimenti principali solitamente sono anche i più semplici (anche se i più duri)
Pensa allo Squat e agli Stacchi: basta un bilancere per eseguire questi movimenti. Se poi hai una panca reclinabile, ecco che puoi eseguire le spinte orizzontali e inclinate.
L' unica cosa che manca è una sbarra per le trazioni.

[Gawain]

Se poi hai la possibilità di farti costruire un power rack come quello del progetto (non è molto ingombrante) allora sei a cavallo.

[mikeshell]

Se nella stanza ci stanno : power-rack, panca inclinabile in tutti i gradi, bilancere, 2 manubri e un po' di dischi e non ti serve nulla di più ...

Ciao
Mike

[Dostoevskij]

Purtroppo il power rack non ci sta, sto lottando aspramente con i miei genitori per il permesso di acquistare una panca reclinabile.

Comunque: come posso fare lo squat con bilancere senza power rack ? Come ci arrivo alla posizione di partenza ? Pensavo di risolovere la questione facendo lo squat con i manubri.

Che ne dite ?

[Ospite]

Squat frontali con bilancere curvo

[Gawain]

Prova ad eseguire lo Squat con palla. E' una buona alternativa allo Squat convenzionale.

[mikeshell]

Anche io all'inizio usavo i manubri. Praticamente è uno stacco a gambe piegate : impugnando i manubri e tenendoli lateralmente è un po' come usare la trap-bar.
Ti consiglio però a qual punto almeno la trap-bar vera e propria.

Ciao
Mike

[mikeshell]

Scusa Ruahh (non ho mai usato il bilancere curvo e neanche lo squat frontale) : ma come fa a posizionarla ?

Ciao
Mike