Tabella di chi si allena a casa

[Gawain]

Con poca attrezzatura è ugualmente possibile mettere su un bel po' di muscoli e costruirsi un bel fisico.
Anzi, a causa di questa limitazione siamo costretti ad eseguire prevalentemente esercizi multiarticolari coi pesi liberi. E questi sono pure i più efficaci.
Quindi voi, come vi allenate nel vostro spazio casalingo? Che esercizi fate?

[mikeshell]

Scusa Federico ma almeno il rematore (bil. o man.) ?

Ciao
Mike

[mikeshell]

Io potrei fare tutti gli esercizi che non prevedono l'uso di macchine. Anzi con un piccolo 'accrocchio' riesco a fare anche i crunches ai cavi.

Ciao
Mike

[Gawain]

X Federico

Puoi indicare le misure della Trap-Bar?

[Federico]

La trap-bar al momento non la uso, dato che faccio già lo squat (al parallelo) e i mezzi stacchi (a partire da 5cm sotto la rotula).

Poi è molto grande come misure (io sono alto 1,87m), ma ho le spalle strette, così mi trovo un po' scomodo.

Le misure sono:

70cm tra le maniglie
10cm dalla maniglia all'attaccatura disco
14cm lunghezza maniglia
40cm lunghezza "bracci" del bilanciere
2,5cm spessore

Se sapessi allegare la foto con le misure indicate (cosi si capisce meglio!!!) lo farei, ma non sono capace.
Se mi spiegate......


Per rispondere a Mike, non riesco a fare il rematore, con il manubrio sento fortissimi dolori alla bassa schiena, con il bilanciere non riesco a chiudere il movimento, in ogni caso proverò ancora.

Ciao!

Federico

[Gawain]

Va bene così ?

[Federico]

Perfetto!!!!

[Federico]

Io mi alleno a casa, e gli esercizi "prediletti" sono:

- Squat (anche se non sono adatto biomeccanicamente)

- Stacco con trap-bar

- Mezzo stacco

- Distensioni su panca piana

- Lento avanti

- Curl manubrio

Manca l'esercizio per i dorsali, ma non ho nulla che possa fare al caso mio.
Le trazioni non riesco a farle, ci vorrebbe una lat-machine, ma costa..........

Ciao!

Federico


P.S.

Gawain, il power rack vale davvero la pena.
Io me lo sono fatto costruire sul progetto esatto di quello indicato in "Oltre brawn", e posso dire che davvero vale la spesa!

[Gawain]

Per chi non sapesse come inserire le immagini:

http://www.musclenutrition.com/carica.php

[This message has been edited by Gawain (edited 09-12-2000).]

[kaio]

Non ho ancora capito bene a che serve la trap-bar...

[Gawain]

Lo stacco da terra con la Trap-Bar è una specie di incrocio tra lo stacco convenzionale e lo squat.
Sebbene il movimento abbia molto in comune sia con gli stacchi da terra che con lo squat, si avvicina di più allo squat per quanto riguarda il caricare i fianchi e le cosce, e ha molto meno carico sulla parte superiore della schiena rispetto allo stacco da terra convenzionale.
Alcune persone sentono che ottengono un migliore allenamento per le cosce usando la Trap-Bar, piuttosto che facendo lo squat.