Allenamento a casa

[MissA.]

Ciao a tutti, volevo chiedervi un consiglio su come impostare un allenamento a casa.
Ho a disposizione:
-tapis roulant
-cavigliere 1kg
-pesetti da 2,3 e 5kg
-1 ora al mattino presto e 2 ore sabato e domenica

Per ora corro a giorni alterni circa 40/45min, gli altri giorni faccio esercizi per addominali, braccia,squat e esercizi vari per glutei.

E' però un allenamento un po' "disordinato" nel senso che non seguo un ordine anche se comunque sono costante nelle ripetizioni di tutti gli esercizi, faccio sempre 3 serie da 20.

Come posso migliorare?

[the_drifter]

potresti fare dei circuiti, o delle serie aerobiche

[MissA.]

potresti spiegarmi qualche sequenza di esercizi?

per esempio stamattina ho fatto esercizi per le braccia con pesetti leggeri e molte ripetizioni, poi addominali alti e bassi,affondi alternati sempre con pesi leggeri e squat con manubri 5kg, e stretching.
Come ti sembra?

[the_drifter]

un circuito è una superserie di esercizi diversi fatti in fila senza recupero, se non alla fine della superserie, ad es: distensioni, rematore, lento, trazioni e squat e pullover.

una serie aerobica invece è un allenamento a stazioni combinate da un esercizio con i pesi e un po' di corsa sul treadmill.

che obiettivi hai? dimagrimento, tonificazione, massa?

[MissA.]

dimagrimento (3/4kg, sono alta1.65 e peso 57kg)e soprattutto tonificazione

[the_drifter]

credo che le serie aerobiche possano fare al caso tuo.

[Antoniome]

Potresti correre magari con cavigliere intanto

[the_drifter]

Potresti correre magari con cavigliere intanto

sì, per sfasciarti le articolazioni.

[Antoniome]

sì, per sfasciarti le articolazioni.

Con 1 kg ?

[the_drifter]

Con 1 kg ?

cioè, ma davvero pensi che attaccarti 1kilo alle caviglie serva a qualcosa? oltre che a procurarti microlesioni sul lungo periodo?

c'è chi evita addirittura di correre sull'asfalto per minimizzare l'incidenza degli impatti a terra...

[Antoniome]

cioè, ma davvero pensi che attaccarti 1kilo alle caviglie serva a qualcosa? oltre che a procurarti microlesioni sul lungo periodo?

c'è chi evita addirittura di correre sull'asfalto per minimizzare l'incidenza degli impatti a terra...

Ooops scusa parlavo di cavigliere ma avevo in mente le polsiere ehehee

Io con le polsiere ci correvo, di sicuro, non mi hanno fatto male, e un minimo beneficio lo portano.

[MissA.]

le cavigliere le uso ogni per gli slanci della gamba da terra..correndo sul tapis roulant, se voglio intensificare lo sforzo aumento la pendenza

[MissA.]

Ooops scusa parlavo di cavigliere ma avevo in mente le polsiere ehehee

Io con le polsiere ci correvo, di sicuro, non mi hanno fatto male, e un minimo beneficio lo portano.

ah ok mi stavo immaginando sul tapis roulant con le cavigliere e mi sentivo già male...

[Antoniome]

ah ok mi stavo immaginando sul tapis roulant con le cavigliere e mi sentivo già male...

Eheheh no.

Ho usato quelle da 2k per un po di tempo e mi stimolavano molto i bicipiti e i deltoidi, ovviamente era quello che volevo, potendo in quel periodo solo correre.