fullbody casa

***the_drifter*** · 28-09-2007, 14:52:17

volume alto.
addome alla fine.
x le spalle manca un lento.
invece degli affondi farei gli stacchi.
perchè fai stretch dopo ogni esercizio? fallo alla fine.

**gibe89** · 28-09-2007, 15:08:37

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volume alto.
addome alla fine.
x le spalle manca un lento.
invece degli affondi farei gli stacchi.
perchè fai stretch dopo ogni esercizio? fallo alla fine.

per gli stacchi ok ma le altre cose????
cioè cosa dovrei fare????

***the_drifter*** · 28-09-2007, 15:15:17

che carichi usi? quanto buffer?

per le spalle fai un lento che è meglio, le alzate frontali non mi piacciono proprio.
poi, l'addome va alla fine della sessione, non all'inizio, così come lo stretching (statico), che è l'ultima cosa prima della doccia

**gibe89** · 28-09-2007, 15:29:47

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che carichi usi? quanto buffer?

per le spalle fai un lento che è meglio, le alzate frontali non mi piacciono proprio.
poi, l'addome va alla fine della sessione, non all'inizio, così come lo stretching (statico), che è l'ultima cosa prima della doccia

BICIPITI
Curls con bilancere - tre serie da 12 ripetizioni pausa 1 min

TRICIPITI
tricipiti seduto con manubrio - tre serie da 12 ripetizioni pausa 1 min

PETTORALI
distensione su panca orizzontale cn manubri - quattro serie da 15 ripetizioni pausa 1 min
Stretching per i pettorali

DORSALI
rematore cn manubrio - quattro serie da 15 ripetizioni pausa 1 min
Stretching per i dorsali

SPALLE
???? - tre serie da 15 ripetizioni pausa 1 min
Stretching per le spalle

GAMBE
sqaut con bilancere - tre serie da 12 piegamenti pausa 30 sec con mani sui fianchi o
pesi
affondi frontali - due serie da 15 ripetizioni per gamba pausa 30 sec con mani sui
fianchi o pesi

ADDOMINALI
Crunch - tre serie da 20 ripetizioni pausa 1 min

le spalle nn saprei cosa fare del tipo ...
vanno bene le distensioni in alto con i manubri????
Non sono esperto di terminologia cmq di carico nn so dipende da un esercizio all'altro ... dovrei provare... cmq nn faccio moltissimo...
è giusto per riprendere la mano e poi incomincio a fare es per mettere massa!!!
grazie

***the_drifter*** · 28-09-2007, 15:34:29

è solo perchè tieni un numero di ripetizioni molto alto...se i carichi sono facilmente gestibili, in fase di ricondizionamento ci può anche stare, ma se porti a esaurimento tutto diventa un casino.

vanno bene le distensioni con manubri sopra le testa

**gibe89** · 28-09-2007, 15:38:33

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è solo perchè tieni un numero di ripetizioni molto alto...se i carichi sono facilmente gestibili, in fase di ricondizionamento ci può anche stare, ma se porti a esaurimento tutto diventa un casino.

vanno bene le distensioni con manubri sopra le testa

no penso di farli gestilmente gestibili cioè leggeri ... se no nn ce la farei mai!!!!
magari aumentero' dopo un po k ne dici????
ma qnt volte a settimana devo farlo ???? 3 volte vanno bene

***the_drifter*** · 28-09-2007, 15:50:41

sì, ma quando alzi i pesi diminuisci le reps e struttura la scheda diversamente.

3xweek mi sembra troppo. una scheda del genere va 2 volte la settimana, sennò quando recuperi...