aiutatemi a correggere il mio allenamento casalingo

***BIGSHOW77*** · 06-09-2007, 14:06:20

Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio

per le gambe inizierò più avanti perchè ora corro in bici.

**jeghe** · 06-09-2007, 14:22:27

Originariamente Scritto da bigtime Visualizza Messaggio

Ma immagino che tu non abbia usato niente per appoggiarci e prendere il bilanciere quando sei sdraiato..........

eh no!

proverò con una sedia dietro....però per il momento preferisco non caricare molto, non si sa mai....finchè lo faccio da solo!

ascolta, per fare press con i manubri, e aperture posso adottare uno schema piramidale? se si, qunado nel caso di un 10/8/6/4 il peso rimane invariato o aumento al dimininuire delle reps. ?

***bigtime*** · 06-09-2007, 14:45:58

Nei press si,nelle croci non ce lo vedo bene.
Il carico lo aumenti al diminuire delle reps.

**vincent_81** · 06-09-2007, 19:03:27

Originariamente Scritto da vincent_81 Visualizza Messaggio

E' indicativo quello che ti ho scritto, immagino che il tuo obiettivo sia la massa..
Metti al più presto le gambe se vuoi crescere bene!!

jeghe forse nn te ne sei accorto ma mi hai dato una rep negativa.
Se hai letto bene il quote che ti ho fatto avrai notato che la scheda era modificata!!!!

petto:

butterfly 2x12 preaffaticamento
Panca piana 4x8
Panca inclinata manubri o bilancere 3 x 10
aperture, croci 3x12 /flessioni 3x max

dorsali bicipiti:

lat machine 4x8
rematore 3x10
curl bilanc. 3x8
hammer curl 2x10

spalle-trapezio-tricipiti
Lento avanti 3 x 8
alzate laterali 3x10
tirate al mento 3x10
french press 3x8
push down 3x10

***bigtime*** · 06-09-2007, 20:11:10

Originariamente Scritto da vincent_81 Visualizza Messaggio

jeghe forse nn te ne sei accorto ma mi hai dato una rep negativa.
Se hai letto bene il quote che ti ho fatto avrai notato che la scheda era modificata!!!!

**jeghe** · 06-09-2007, 23:11:38

Originariamente Scritto da vincent_81 Visualizza Messaggio

jeghe forse nn te ne sei accorto ma mi hai dato una rep negativa.
Se hai letto bene il quote che ti ho fatto avrai notato che la scheda era modificata!!!!

petto:

butterfly 2x12 preaffaticamento
Panca piana 4x8
Panca inclinata manubri o bilancere 3 x 10
aperture, croci 3x12 /flessioni 3x max

dorsali bicipiti:

lat machine 4x8
rematore 3x10
curl bilanc. 3x8
hammer curl 2x10

spalle-trapezio-tricipiti
Lento avanti 3 x 8
alzate laterali 3x10
tirate al mento 3x10
french press 3x8
push down 3x10

scusa .....deve essere stata una svista....mentre armeggiavo....