Help scheda split

[Lacedaemone]

Ciao a tutti!

Dopo tre mesi che seguo una fullbody che mi ha dato buoni risultati ( ) ho deciso di passare ad una scheda splittata in due parti tre volte alla settimana (aba-bab-aba...).

Vi sarei grato se gli deste un'occhiata e mi diceste che ne pensate...

ALLENAMENTO A (PETTO+BRACCIA+ADDOME)

Riscaldamento: 20 min salto corda

Pushups lenti 12 10 8 6
Distensioni manubri 12 10 8 6
Croci panca piana 10 8 6
Pullover 12 10 8 6
Curl da seduto 10 8 6
Distensioni tricipiti 10 8 6

Crunch 9*15 (3 serie classici, 3 serie inversi, 3 altro esercizio a scelta)

ALLENAMENTO B (GAMBE+SCHIENA+SPALLE+ADDOME)

Riscaldamento: 20 min salto corda

Squat con manubri 12 10 8 6
Affondi con manubri 12 10 8 6
Stacchi 10 8 6
Rematore 10 8 6
Tirate al mento 10 8 6
Alzate laterali 10 8 6

Crunch come sopra

Mi rendo conto di essere un principiante , la scheda sarà una schifezza (soprattutto riguardo al numero di serie e ripetizioni), vi prego quindi di darmi una mano!!!

Pensavo inoltre di seguirla per un paio di mesi per poi abbassare i carichi e aumentare le ripetizioni (con le tabelle di conversione) per il pompaggio e la crescita delle fibre rosse, e continuare ad alternare le due... E' una cazzata?????

Grazie a tutti per il prezioso aiuto, siete i migliori!!

[thecousin]

il piramidale nei pushups mi pare una cagata. Falli da ultimo se proprio vuoi farli e in 3 per max. Aggiungerei un esercizio per bi e tri. troppa poca schiena secondo me.

[Lacedaemone]

il piramidale nei pushups mi pare una cagata. Falli da ultimo se proprio vuoi farli e in 3 per max. Aggiungerei un esercizio per bi e tri. troppa poca schiena secondo me.

Ah ah, si in effetti era più che altro un esperimento, non l'avevo mai sentito!
Ma per il resto va bene il piramidale così? Cosa mi consigli per bi/tri/schiena? Per ora ho solo manubri e tra poco bilanciere...

Grazie dei preziosi consigli!

[Lacedaemone]

il piramidale nei pushups mi pare una cagata. Falli da ultimo se proprio vuoi farli e in 3 per max. Aggiungerei un esercizio per bi e tri. troppa poca schiena secondo me.

Per la schiena potrei agggiungere il lento dietro con manubri... No?

[thecousin]

quello è per le spalle (poi coi manubri come fai a distinguerli scusa?). Una sbarra entroporta non ce l'hai?

per bi e tri magari fatti un concentration e kickback

[Lacedaemone]

quello è per le spalle (poi coi manubri come fai a distinguerli scusa?). Una sbarra entroporta non ce l'hai?

per bi e tri magari fatti un concentration e kickback

Dunque dunque, caro cuggino:

1) Il lento dietro l'ho chiamato così perchè non sapevo come chiamarlo (distensioni sulle spalle?) , comunque l'ho messo in scheda perchè come esercizio mi piace...

2) La sbarra non la prendo perchè entro un mesetto avrò a disposizione una robusta spalliera a muro ideale per le trazioni (pensavo di farne 3*max...)...

3)Stasera provo ad infilare il curl in concentrazione e il kickback...

Che ne dici? Ti sembra equilibrata? E riguardo all'ORDINE degli esercizi???

[Lacedaemone]

Nessuno ha qualche altro consiglio?

Scusate se soo così insistente, ma del resto mi voglio allenare bene!