Crere una scheda

***BIGSHOW77*** · 14-07-2007, 10:38:19

Originariamente Scritto da PeppeArte Visualizza Messaggio

Ragazzi visto che penso di allenarmi a casa (comprando però i giusti attrezzi,visto che dispongo solo di attrezzi base),olevo sapere da voi esperti come strutturare le schede...naturalmente dovrò partire cn un programma per la forza,poi forza-massa,poi massa e poi definizione...c'è qualcuno paziente che mi dia delle dritte a riguardo o magari mi suggerisca qualche libro?

ho già letto il post dei libri,ma in realtà nn si specifica uno per uno di cosa tratta...grazie

spiacente ma non esiste niente.

e la cosa migliore che tu possa trovare in rete mi sa proprio che è questa sezione di BW.

ed un programma x allenarti in casa parte imprescindibilmente da COSA HAI A DISPOSIZIONE X ALLENARTI.

ergo prima attrezzati poi domandati cosa puoi fare con l'attrezzatura a disposizione e cos'altro ti serve x allenarti al maglio.

augh

**PeppeArte** · 14-07-2007, 16:13:53

per ora dispongo di una panca inclinable,manubri,bilanciere e dischi...penso che tra un mesetto completerò l'opera,magari con qualche altro attrezzo e soprattutto altri dischi,visto che cmq la forza aumenta eheh..io in realtà volevo sapere le "combinazioni" delle serie e ripetizioni,che differiscono dai vari obbiettivi che una persona vuole raggiungere...non mi interessa tanto sapere l'attrezzo che permette di fare,ma bensì l'intensità dell'allenamento e la struttura della scheda...spero di essere stato chiaro

***BIGSHOW77*** · 14-07-2007, 17:03:31

Originariamente Scritto da PeppeArte Visualizza Messaggio

per ora dispongo di una panca inclinable,manubri,bilanciere e dischi...penso che tra un mesetto completerò l'opera,magari con qualche altro attrezzo e soprattutto altri dischi,visto che cmq la forza aumenta eheh..io in realtà volevo sapere le "combinazioni" delle serie e ripetizioni,che differiscono dai vari obbiettivi che una persona vuole raggiungere...non mi interessa tanto sapere l'attrezzo che permette di fare,ma bensì l'intensità dell'allenamento e la struttura della scheda...spero di essere stato chiaro

in casa il segreto è che non tutto puo' essere portato al cedimento, quindi

a- non farti nessun problema ad eseguire qualche serie in +

b- pianifica tramite un diario l'aumento dei carichi, del tipo che in una scheda da 6 settimane potresti volerci effettuare 3 aumenti di 1 kg ogni 2 settimane nei fondamentali etc.

quando sei pronto ad iniziare con l'attrezzatura al completo (ti servono i supporti squat ed una barra x trazioni secondo me) facci un fischio.

**PeppeArte** · 15-07-2007, 02:23:41

ok...grazie per i consigli...cm posso procurarmi una barra per trazioni?posso crearla da me?
scusate le domande banali,ma preferisco i consigli vostri che ne sapete piu di me...

***bigtime*** · 15-07-2007, 13:55:48

Originariamente Scritto da PeppeArte Visualizza Messaggio

ok...grazie per i consigli...cm posso procurarmi una barra per trazioni?posso crearla da me?
scusate le domande banali,ma preferisco i consigli vostri che ne sapete piu di me...

puoi benissimo fartela se ne hai mezzi e tempo...

ma si trovano anche già pronte e a prezzi ragionevoli..dovresti leggerti i post : sproloquius from hell di bigshow, e postiamo le nostre home gym

da qualche parte,non ricordo dove ma si è parlato pure di quello con tanto di link diretti per acquistarle..è una lettura lunga ma ne vale la pena.

se pensi di acquistare un power rack,allora di solito c'è incorporata