allenamento in casa: pareri su scheda.

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  • Mirkho81
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    • Jul 2003
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    • Prov. CH
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    allenamento in casa: pareri su scheda.

    Ciao ragazzi, vorrei dei consigli.
    Fino alla scorsa settimana mi sono allenato in palestra così:

    1° giorno
    croci ai cavi 2*10
    panca alta 4*5
    pulley basso 4*5
    panca piana 4*5
    rematore con bilancere 3*6
    lat machine a braccia tese 2*10

    2° giorno
    lombari 2*15
    leg exestension 2*10
    pressa 4*5
    squat 4*5
    calf seduto 3*12

    3° giorno
    lento avanti 3*8
    alzate laterali 3*8
    alzate posteriori corpo a 90° 2*10
    curl con bilancere 3*8
    push down 3*8
    concentrato da seduto 2*10
    panca presa stretta 2*10

    I minuti di recupero variavano da 2 a 3 in base alla pesantezza. Ad esempio per le panche 2.5, squat 3, bicipiti e spalle 2.

    Con questa scheda ho ottenuto dei risultati soddisfacenti.

    Il mio problema ora è: luglio ed agosto lo passerò in garage ad allenarmi e vorrei fare una 2 split (non mi va di fare 3 giorni) sperando di riuscire a mantanere solo questo stato di forma (poi da settembre si riprende sul serio).

    Vi posto la scheda che ho intenzione di seguire e vorrei consigli/suggerimenti in merito calcolando che ho a disposizione panca e bilancere, manubri, lat machine.

    1° giorno
    squat 2*15 rec 90
    polpacci in piedi ad una sola gamba per volta 2*15 rec 90

    lento vanti 3*8 rec 120
    alzate laterali 3*8 rec 120

    curl con bilancere + tricipiti usando la sedia e la panca in superserie 3*8 rec 120
    curl a martello + panca presa stretta in superserie 3*10 rec 120


    2° giorno
    panca piana 4*5 rec 150
    rematore con manubri 4*5 rec 150
    panca alta con manubri 4*5 rec 150
    lat machine imp.inversa 3*8 120
    croci su panca 2*12 rec 60
    alzate posteriori corpo a 90° 2*12 rec 60

    squat leggero 2*15

    Che dite, è ben strutturata?

    Grazie a tutti i bravi ragazzi che mi aiuteranno!
Working...
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