Fullbody Vacanza

[gibe89]

Ciao a tutti... domani parto .... e vorrei portarmi dietro i miei manubretti che ne dite????

comunque ecco il fullbody che vorrei fare...

ADDOMINALI
crunch - tre serie da 20 ripetizioni pausa 1 min

BICIPITI
Curls alternate con manubri in posizione eretta - tre serie da 12 ripetizioni pausa 1 min

TRICIPITI
Tricipiti seduto con manubrio - tre serie da 12 ripetizioni pausa 1 min

PETTORALI
Distensione su panca orizzontale con manubri - quattro serie da 15 ripetizioni pausa 1 min
Stretching per i pettorali

DORSALI
Rematore con manubrio- quattro serie da 15 ripetizioni pausa 1 min
Stretching per i dorsali

SPALLE
Alzate frontali con manubri - tre serie da 15 ripetizioni pausa 1 min
Stretching per le spalle

Cosa ne dite... ma devo farlo ogni giorno vero????
2° cosa siccome la amttina andro' a correre cosa dite di fare prima colazione , poi correre e palestrina
o corro palestra e dopo faccio colazione????
fatemi sapere ciao a tutti

[bigtime]

ma scusa,vai in vacanza per quanto?
e soprattutto di porti dishi e panca con te????
perchè se la vacanza è 7-15gg goditela!
e se ti porti dietro solo pesetti a maggior ragione...

se devi diagrire puoi correre e poi fare colazione..

poi se proprio non riesci a stare fermo inventati qualcosa a corpo libero,fai delle flessioni,trova qualcosa per fare le trazioni,usa le casse d'acqua come manubri... boh ci vuole un pò di fantasia...

[uruk]

quoto big,parole sante
se proprio non riesci a non allenarti perchè ti senti in colpa fatti un'ora di flessioni,trazioni,addominali ed altri esercizi a corpo libero..se la vacanza è di 7-15gg non perderai mica massa muscolare dai!!

[gibe89]

Il problema è che voglio mettere su massa dato k in vacanza cn i mei mangio equilibrato...
cosi' mi preparo per quando vado cn i miei amici ra 1 mese ...
voglio mettermi sotto questo mese...
allh cosa ne dite ????

[uruk]

che secondo me non metti massa con 2 manubri..ti servono molti kg,un bilanc,una panca..al massimo ripeto puoi fare esercizi a corpo libero..

[Ray Of Light]

quoto tutto quello di cui sopra: una- due settimane di stacco ti fanno solo bene. Se proprio non riesci a stare lontano dalla ghisa, dove vai non ce ne sono di palestre?

[the_drifter]

dai...ma vacca boia! ma come puoi pensare di partire in vacanza con i manubri??
anche a me piace stare sempre in movimento....nuoto, corro, gioco a pallone, beach volley, tennis, pingpong....sai quante attività alternative trovi da fare! ma cristo mettere i manubri in valigia è da malati...
se poi trovi un albergo/beach/villaggio con la panca, beh, tanto meglio, sfruttala, sennò fai qualcosa a corpo libero....ma non vi intortate con queste cazzate...mica siamo dei pro!

[gibe89]

ok xcui addominali, flessioni e k altro????

[the_drifter]

guarda, un consiglio simpatico: se hai il mulo, scaricati un documento (mi sembra in pdf) che spiega (in inglese ma con foto) tutta una serie di esercizi da fare a corpo libero...alcuni sono da pazzi, ma altri sono validi.

ora il titolo preciso non me lo ricordo, sicuramente nel titolo c'è scritto "no need for a gym"...io mi sembra lo trovai semplicemente digitando "bodybuilding"...

in caso non avessi la possibilità e fossi interessato, fammelo sapere, che quando torno a casa per il weekend te lo posso allegare dal mio PC

[dij]

Il problema è che voglio mettere su massa dato k in vacanza cn i mei mangio equilibrato...
cosi' mi preparo per quando vado cn i miei amici ra 1 mese ...
voglio mettermi sotto questo mese...
allh cosa ne dite ????

azz due vacanze???
allora tieniti in movimento adesso se dopo con gli amici stai fermo x altre 2-3 settimane....

[gibe89]

grazie a tutti ragazzi parto faro' qlcsina per tenermi in forma...
ci sentiamo al rientro bye bye