Consiglio su Tabella

[mattias]

Ciao a tutti premetto che sono nuovo del forum e vi ringrazio già ora per l'attenzione avrei un consiglio da chiedervi :
Mi alleno in casa da circa 1 anno con la seguente Tabella
LUNEDI DORSALI PETTORALI
croci panca inclinata 4 serie da 10
distensioni su panca piana 4 serie 10-8-6-4
distensioni su panca orizz. 4 serie 10-8-6-4
distensionisu panca con manubrio 4 serie da 10
pulover con manubrio 4 serie da 10

MERCOLEDI SPALLE GAMBE
alzate laterali con manubrio 4 serie a resistenza
lento bilanciere dietro 4 serie 10-8-6-4
trazioni bilancere al mento 3 serie da 10
affondi frontali con manubri 3 serie da 20
squatt 4 serie da 10

VENERDI BICIPITI TRICIPITI

curl manubrio seduto 4 serie a resistenza
curl bilanciere in piedi 4 serie da 10
curl manubrio concentrato 3 serie da 10
estensioni bilanciere orizz. 4 serie 10-8-6-4
estensione manubrio in biedi 4 serie da 10

ALLA FINE DI OGNI ALLENAMENTO FACCIO ADDOMONALI
SIT UP 3 SERIE DA 20
TRAZIONI GAMBE PARALLELE 3 SERIE DA VENTI

COME RECUPERO FRA UNA SERIE E L'ALTRA 1 - 1,30 Min.
ORA VI CHIEDO
1)è ora di cambiare qualcosa se si cosa
2)tendo di più a caricare pesi piuttosto che a curare magari con minor peso l'esecuzione sbaglio?
3) ora che siamo in estate devo cambiare tipo di esercizi

sono autodidatta e tutto ciò che ho imparato lo devo a persone come voi
un saluto Paolo

[bigtime]

e difficile darti una mano così..
devi dirci un pò di info su di te.. tipo anni,peso,bf%se la sai..che attrezzi hai o che esercizi puoi fare oltre a quelli,che tipo di carichi usi..ecc..

[MOSTMUSCULAR 85]

Per i dorsali metterei qualke rematore.L'esecuzione è molto importante,caricare di più e fare un'esecuzione nn corretta può portare ad infortuni,meglio calare i pesi e rispettare SEMPRE la tecnica corretta.Per il resto ha ragione bigtime,dovresti dare qualke info in più

[bigtime]

Ciao a tutti premetto che sono nuovo del forum e vi ringrazio già ora per l'attenzione avrei un consiglio da chiedervi :
Mi alleno in casa da circa 1 anno con la seguente Tabella
LUNEDI DORSALI PETTORALI
croci panca inclinata 4 serie da 10
distensioni su panca piana 4 serie 10-8-6-4
distensioni su panca orizz. 4 serie 10-8-6-4
distensionisu panca con manubrio 4 serie da 10
pulover con manubrio 4 serie da 10
quindi qui fai 4 esercizi per il petto e poi solo pullover per il dorso????
manca l'allenamento per il dorso

MERCOLEDI SPALLE GAMBE
alzate laterali con manubrio 4 serie a resistenza
lento bilanciere dietro 4 serie 10-8-6-4più sicura la versione avanti
trazioni bilancere al mento 3 serie da 10
affondi frontali con manubri 3 serie da 20
squatt 4 serie da 10
ordine degli esercizi
VENERDI BICIPITI TRICIPITI

curl manubrio seduto 4 serie a resistenza
curl bilanciere in piedi 4 serie da 10
curl manubrio concentrato 3 serie da 10
estensioni bilanciere orizz. 4 serie 10-8-6-4 intendi french press?
estensione manubrio in biedi 4 serie da 10 anche qui french press?


ALLA FINE DI OGNI ALLENAMENTO FACCIO ADDOMONALI
SIT UP 3 SERIE DA 20
TRAZIONI GAMBE PARALLELE 3 SERIE DA VENTI

COME RECUPERO FRA UNA SERIE E L'ALTRA 1 - 1,30 Min.se fai così da un anno ti alleni semrpe con bassi rest e quindi anche carichi leggeri in teoria
ORA VI CHIEDO
1)è ora di cambiare qualcosa se si cosa sicuramente,un anno che fai le stesse cose...
2)tendo di più a caricare pesi piuttosto che a curare magari con minor peso l'esecuzione sbaglio?l'esecuzione deve essere sempre corretta,almeno decente per ragioni di sicurezza
3) ora che siamo in estate devo cambiare tipo di esercizi li cambierei di sicuro,ma non perchè è estate

sono autodidatta e tutto ciò che ho imparato lo devo a persone come voi
un saluto Paolo

allora rispondi alle domande e da info su di te..
così poi passa KICK e ti distrugge....
così solo a pelle,devi rivedere un pò tutto..abbinamenti,esercizi(anche l'ordine)e reps(le devi cambiare se è un anno che fai solo quelli)
e poi tanti fondamentali a posto degli isolamenti

[mattias]

ho 40 anni sono 1.75 circa e peso 70 kg. un anno fa prima di cominciare ne pesavo 64 kg.
uso una panca con possibilità di inclinazione e faccio tutto con manubri e bilanciere ho a disposizione 60 kg
non so cosa sia bf%se
un altra domanda secondo voi diminuendo i pesi di carico e curando bene l'esecuzione si hanno gli stessi risultati riguardo la massa se si come faccio a determinare il peso da usare

[bigtime]

ho 40 anni sono 1.75 circa e peso 70 kg. un anno fa prima di cominciare ne pesavo 64 kg.
uso una panca con possibilità di inclinazione e faccio tutto con manubri e bilanciere ho a disposizione 60 kg
non so cosa sia bf%se
un altra domanda secondo voi diminuendo i pesi di carico e curando bene l'esecuzione si hanno gli stessi risultati riguardo la massa se si come faccio a determinare il peso da usare

bf% sta per body fat cioè il grasso corporeo

azz..e io che pensavo al solito 15enne alla riscossa...

mai hai i supporti per il bilanciere per panca,lento e squat o te lo porti alle spalle da solo??

[mattias]

RISPONDO A BIGTIME
per distensionisu panca con manubrio 4 serie da 10 intendevo rematore a manubrio
per estensioni bilanciere orizz. 4 serie 10-8-6-4 intendo disteso su panca porto il bilanciere oltre la testa non so tecnicamente come si chiami
se non ho capito male dici che 1-1,30 di recupero è troppo poco
come posso cambiare puoi aiutarmi
Vi prego abbiate pietà

[mattias]

hai ragione non ho supporti mi arrangio
da quando mi alleno mi sento bene non ho più problemi di mal di schiena comincio ad appasionarmi vorrei solo aver le idee un pò più chiare

[MOSTMUSCULAR 85]

1/1:30 di recupero va bene,negli affondi calerei le rep a 10

[bigtime]

diciamo che se vuoi cambiare gli abbinamenti potresti fare

a)dorso tricipiti

b)gambe spalle

c)petto bicipiti

stacchi mai fatti? devi valutare tu se vuoi provarli con carichi leggeri o evitarli proprio e magari fare good morning

A)
good morning(stacchi)
rematore manubrio/bilanciere
trazioni alla sbarra(le puoi fare?)
panca presa stretta(se non hai problemi di gomiti)
french press(come dicevi tu)manubrio o bilanciere

b)
squat
affondi
leg curl(li puoi fare?)
(i polpacci li alleni?se si puoi fare sollevamento del tallone cioè prendi in mano un manbrio carico a dovere e alzi il tallone da terra,magari mettendo il piede su un blocchetto)
lento avanti o press manubri
tirate al mento/alzate laterali
rematore verticale/alzate 90°


c)
panca paina
press su inclinata
press su declinata(la puoi declinare?)(vedi tu se riesci meglio a farla con manubrio o bilancere dato che nonhai supporti)
curl bilanciere
curl manubri a martello

ecco,questa è solo una psossibilità,oppure puoi pensare a fare qualcosa di ancora più semplice tipo una variante di questa http://www.bodyweb.it/forums/showpos...7&postcount=12

poi tu non vuoi dimagrire ovviamente,però per darti un'idea di un'altra possibilità,magari se poi passa kickboxer ti da una mano lui in tal senso.
il problema è che senza sostegni col bilanciere non riesci a lavorare in sicurezza e a fare molti ex concarichi adeguati

[mattias]

grazie bigtime per la disponibilità
riguardo i carichi cosa mi consigli calo un pò e curo l'esecuzione?
se si come mi devo regolare con i carichi sai non vorrei finire col caricare troppo poco
ciao

[bigtime]

l'esecuzione devi farla bene,perchè comunque non puoi caricare molto coi mezzi che hai.
per carichi e reps il discorso è complesso
comunque cerca di variare quello che fai,tipo inverti il piramidale,i vari cumulativi,prova magari qualcosa di de(cioè fai la fase positiva esplosiva e quella negativa lenta e controllata)
il discorso è lungo,magari fatti un search per questo,i metodi con cui puoi alllenarti sono moltissimi

[mattias]

grazie bigtime proverò a variare come dici tù
un saluto Paolo