scheda per niubbo solo manubri

[patriarca]

ciao ragazzi.. inanzitutto complimenti per il vostro forum , vi vedo capaci e competenti.

illustro il mio problema... in 3 anni sono ingrassato di 25 kg (tutto merito della pasta)eheh. prima ero uno scheletrino pesavo 60 kg mi facevo un po schifo... ora invece anche se leggermente in sovrappeso sto decisamente meglio. ho gia perso 4 kg ,ora sono a 80 kg,spero di arrivare presto ai 75 ed essere in perfetta forma. il problema e' che sono un po mollino ma sopratutto mi sono spuntate le tette nonostante non sia grasso.

mi hanno regalato 2 manubri ed avevo intenzione di buttare giu una scheda con il vostro aiuto. Ho bisogno solo per la parte di sopra perche gambe e polpacci sono ben definite. ho gareggiato per un po in bici ed ora cmq continuo a correre 3 volte a settimana.

gli esercizi che potrei facilmente attuare a casa sono questi:

Cable Side Bend
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Concentration Curl
Dumbbell Curl
Dumbbell Fly
Dumbbell Front Raise
Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Reverse Wrist Curl
Dumbbell Shrug
Dumbbell Side Bend
Dumbbell Triceps Extension
Dumbbell Wrist Curl

se mi trovo bene con i primi risultati penso di prendere anche un bilanciere.


attendo con ansia il vostro aiuto.

[kickboxer_87]

gambe? schiena?

[patriarca]

gambe? schiena?

gambe no. schiena si

[kickboxer_87]

ok se non vuoi allenare le gambe ciao... odio i fighetti da spiaggia...

senza rancore

[patriarca]

ma che fighetti... sembro un panzerotto !!

[kickboxer_87]

o alleni le gambe o io non mi prendo responsabilità

[uruk]

e allora allena le gambe per due motvi
1-kick se no ti odierà
2-da quello che ho capito non ti dispiacerebbe bruciare un pò di calorie facendo pesi e quindi sappi che uno lo squat o gli stacchi ti fanno bruciare molto di più di 100000000000 crunch...

[patriarca]

ok ok.. mi avete convinto.

kick non mi odiare.

datemi una mano!!

pero gli squat solo con i manubri si possono fare?

[uruk]

potresti provare un'esecuzione un pò strana portandoti i manubri sulle spalle..altrimenti prova gli affondi..

[patriarca]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/DBSquat.html??

giusto?

[uruk]

mmmh si..potresti fare anche quelli

[kickboxer_87]

giusto

vuoi dimagrire?
imho puoi partire da una cosetta così...

A:
squat con manubri 8/6/4/4 rest 1'30"
panca manubri 8/6/4/4 rest 1'30"
rematore " 8/6/4/4 rest 1'30"
stacchi rumeni 8/6/4/4 rest 1'30"
addome

B:
stacco da terra con manubri 8/6/4/4 rest 1'30"
lento avanti in piedi "
trazioni "
affondi "
addome

2xweek vai a correre, aerobica blanda, 30/40' al massimo in fascia 65/75%
negli altri giorni o vai a far scatti-scattini-tempo run o ancora meglio vai a divertirti a giocare a basket-pallavolo-calcio quello che vuoi basta che ti muovi e bruci kcal...

puoi anche non lasciare nessun giorno libero, l'aerobica blanda la considero come un recupero attivo (come se fossero giorni di riposo).

abbina un'ipocalorica low-carb e stai tranquillo che così dimagrisci senza problemi.

[uruk]

kick vado ot ma mi è venuto in mente ora
-la pasta a cena non la si mangia nemmeno in massa vero?

[kickboxer_87]

kick vado ot ma mi è venuto in mente ora
-la pasta a cena non la si mangia nemmeno in massa vero?

perchè no? io in massa non faccio nessun calcolo e non mi faccio nessuna **** mentale... mangio abbastanza pulito il + possibile e a fame... in questo modo oscillo tra le 2700 e le 7000kcal

[uruk]

proprio preciso tu eh non so girando sui forum noto che la pasta viene bandita a cena..ovunque,massa e def..