Scusate se disturbo :( cerco una serie di esercizi da poter fare a casa
Salve a tutti mi chiamo Francesco ho 22 anni e sono della provincia di venezia .
Sono alto 1.85 e peso 62 kg
volevo un pò di aiuto perche io mi alleno a casa e volevo sapere circa integratori vari , allenamento e dieta . Insomma son disperato 
Allora io come lavoro faccio il programmatore .. sto seduto circa 8 ore 8 ore e mezza al giorno su una sedia con un pc davanti questo per darvi un idea dello sforzo fisico che faccio durante una giornata tipo . mangiare mangio in mensa quello che riesco a prenotare di solito un primo pasta pomodoro o riso col pomodoro o sughi vari tonno tonno e olive ecc.. un secondo che puo variare a scelta da insalata a bistecche (non molto grandi ovviamente) a mozzarelle, affettati vari e un dessert o come lo chiamate che puo essere uno yogurt , una bibita gassata o (non chiedeteme perche) una scatoletta di tonno :P che io abitualmente mangio con un panino eheh
Volevo dirvi intanto grazie in anticipo per leggere solo perche so di essere molto palloso e poi chiedervi aiuto per allenarmi .
Purtroppo a causa del lavoro non ho tempo per andare in palestra causa la distanza lavoro --> casa --> palestra che ha una distanza di circa 30 km l uno dall altro e poi altri impegni o stanchezza e stress post pc
Bene volevo chiedervi una mano perchè a me è stata regalata da mio padre una cyclette magnetica e una macchina tipo questa
volevo sapere se mi potete dire qualche tipo di allenamento perchè purtroppo per quanto io mi sia o mi sto tutt ora documentando e per quanto io mi impegni (circa 1 ora 3 giorni a settimana) vedo che sono aumentato solo di un kg in 2 mesi
che per me è gia una graaaaandissima soddisfazione
Solo che voi essendone di sicuro molto piu esperti di me magari mi potete suggerire esercizi e serie che posso fare con questo macchinario (e se ne vale la pena o è inutile ed è meglio andare in palestra) e magari anche degli integratori non so proteine e altro che magari potrebbero aiutarmi .
Grazie mille in anticipo . Francesco .
ps: a casa mi sento molto meglio ad allenarmi.. m sento molto meno osservato . non che mi creda brutto o troppo magro (cosa che sono) però ho i muscoli abbastanza evidenziati (avendo solo quelli e niente ciccia eheh) ma mi guardavano tipo sei troppo magro e la cosa insieme alla stanchezza dal lavoro ha contribuito ad allontanarmi dalla palestra . spero che mi capiate. due mie foto anche se non venute bene 
spero possano servire a qualcosa penso che si veda un residuo sulle spalle degli 8 anni di nuoto il braccio si vede tanto il muscolo ma è magro magro per il resto ehehe :P grazie ancora ciao
pss: di solito le gambe le allenavo facendo una 20 di km in roller faccio bene o peggio ancora ? o magari usarli come riscaldamento che dite ? grazie :P
Sono alto 1.85 e peso 62 kg
volevo un pò di aiuto perche io mi alleno a casa e volevo sapere circa integratori vari , allenamento e dieta . Insomma son disperato Allora io come lavoro faccio il programmatore .. sto seduto circa 8 ore 8 ore e mezza al giorno su una sedia con un pc davanti questo per darvi un idea dello sforzo fisico che faccio durante una giornata tipo . mangiare mangio in mensa quello che riesco a prenotare di solito un primo pasta pomodoro o riso col pomodoro o sughi vari tonno tonno e olive ecc.. un secondo che puo variare a scelta da insalata a bistecche (non molto grandi ovviamente) a mozzarelle, affettati vari e un dessert o come lo chiamate che puo essere uno yogurt , una bibita gassata o (non chiedeteme perche) una scatoletta di tonno :P che io abitualmente mangio con un panino eheh
Volevo dirvi intanto grazie in anticipo per leggere solo perche so di essere molto palloso e poi chiedervi aiuto per allenarmi .
Purtroppo a causa del lavoro non ho tempo per andare in palestra causa la distanza lavoro --> casa --> palestra che ha una distanza di circa 30 km l uno dall altro e poi altri impegni o stanchezza e stress post pc
Bene volevo chiedervi una mano perchè a me è stata regalata da mio padre una cyclette magnetica e una macchina tipo questa
volevo sapere se mi potete dire qualche tipo di allenamento perchè purtroppo per quanto io mi sia o mi sto tutt ora documentando e per quanto io mi impegni (circa 1 ora 3 giorni a settimana) vedo che sono aumentato solo di un kg in 2 mesi
che per me è gia una graaaaandissima soddisfazione Solo che voi essendone di sicuro molto piu esperti di me magari mi potete suggerire esercizi e serie che posso fare con questo macchinario (e se ne vale la pena o è inutile ed è meglio andare in palestra) e magari anche degli integratori non so proteine e altro che magari potrebbero aiutarmi .
Grazie mille in anticipo . Francesco .
ps: a casa mi sento molto meglio ad allenarmi.. m sento molto meno osservato . non che mi creda brutto o troppo magro (cosa che sono) però ho i muscoli abbastanza evidenziati (avendo solo quelli e niente ciccia eheh) ma mi guardavano tipo sei troppo magro e la cosa insieme alla stanchezza dal lavoro ha contribuito ad allontanarmi dalla palestra . spero che mi capiate. due mie foto anche se non venute bene
spero possano servire a qualcosa
penso che si veda un residuo sulle spalle degli 8 anni di nuoto il braccio si vede tanto il muscolo ma è magro magro per il resto ehehe :P grazie ancora ciao pss: di solito le gambe le allenavo facendo una 20 di km in roller faccio bene o peggio ancora ? o magari usarli come riscaldamento che dite ? grazie :P
vedrai che risultati se segui una buona dieta e un buon allenamento 
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