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Scusate la mia ignoranza ma nn ci sarebbe qualche esercizio con i manubri che riesca a facilitare l'apertura scapolare... inteso in ambito delle ossa... perchè ho le scapole che escono fuori ... diciamo molto lunghe e vorrei ... che nn fosse cosi' nn so se sn stato chiaro...
aspetto risposte ciao ciao
Ho il problema delle scapole alate molto accentuato che mi spingono in avanti le spalle facendomi stare tutto storto.
Essendo poi molto magro il problema è accentuato ulteriormente.
Ho letto che bisogna stimolare i muscoli delle spalle (in particolare i Romboidi) per "tirare" le scapole alla cassa toracica.
Attualmente non vado in palestra ed a casa ho solo dei manubri. Che esercizi potrei fare per migliorare la situazione?
fai un search sul circuito YTWL e sul movimento di arlaud.
lo stretching...fai meglio a leggerti qualcosa sull'argomento. non è una cazzatina da fare a tempo perso
I knew all the rules but the rules did not know me
My log: evolve or die
sigpic
fai un search sul circuito YTWL e sul movimento di arlaud.
lo stretching...fai meglio a leggerti qualcosa sull'argomento. non è una cazzatina da fare a tempo perso
Avevo intenzione di acquistare una swiss ball per poter fare a casa il circuito YTWL.
Sul movimento di arlaud non ho trovato quasi niente, idem per la spiegazione di esercizi di stretching.
Potete consigliarmi dei buoni links da seguire?
per lo stretching....potrei darti qualche link, ma mi sa che mi bannano, quindi meglio se fai una cosa: guarda il post dei libri sul mulo (in allenamento) e "comprati" power-flex o relax into stretching....li troverai utili per avere una valida base da cui partire.
il movimento di arlaud è questo:
nella fase finale, e fatto su una panca. se ti fai una SB è pure meglio, perchè distendi i bracci davanti a te e li porti in circonduzione tesi dietro la schiena....sono stato chiaro o non ci si capisce un *****?
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sigpic
non ho capito come si fa questo esercizio..spiega meglio per favore
vabbè, fatto su panca inclinata come nella foto tieni i bracci molli verso il basso impugnando i manubri in presa prona e poi con un moivimento lento e controllato ruoti il braccio mentre lo porti nella posizione finale come in foto. tieni la contrazione per un paio di secondi e riparti, senza dondolare o oscillare le braccia in fase di discesa
fallo con pesi leggerissimi (2/4kili).
questo non è propriamente il movimento di arlaud, ma ci va vicino.
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