Ciao a tutti :) Puo' andare na cosa del genere ?

[BIGSHOW77]

caricaci dischi sulla leg extension,poi se vuoi metti anche la cinghia.

modificandone la struttura e/o l'esecuzione l'ab-king pro puo' diventare anche una pullover machine....






....ma anche un'ottimo portariviste

[BIGSHOW77]

una a-b ....
1
-leg press o squat se non puoi prova hack squat CON bilanciere dietro(lo stacchi da 2 sedie),affondi con bilanciere,oppure squat frontali staccando dalla panca regolata il + alta possibile x quanto riguarda i supporti

-leg curl se non cel'hai mezzi stacchi a gambe tese

-calf in piedi con manubri ma anche dalla posizione finale di stacco da terra con bilanciere o barra ez

-crunch a terra con piedi in appoggio

-iperextension abbiamo visto come farlo

2
-panca a 30il petto basso lo recuperi col dip

-lat machine se non cel'hai a disposizione prova il rematore barra ez ,esecuzione sul link della mia firma


-lento manubri-prova senno' il rematore verticale con presa abbastanza larga,è molto + estetico,senno' il mezzo lento con manubri....se non puoi mettere lo schienale a 90 (in tal caso vedi su postiamo le nostre home gym come faccio io ) fai il rematore verticale o le alzate laterali

-dip tra 2 panche

-curl su panca scott se non cel'hai manubri a 45 su inclinata


il dip sostituirebbe la french press se proprio ti crea problemi ai gomiti

visto che il tuo scopo è quello di dimagrire (almeno inizialmente)farei una sorta di accumulo con 5 serie x8,12 ripetizioni-inoltre aiuterebbe ad imparare meglio gli esercizi

MI AUTO QUOTO XCHè NON AVEVO TENUTO CONTO CHE TI ALLENI IN CASA,VEDI LE MODIFICHE CHE APPORTO IN MISQUOTE....MI SA CHE LA PROVO ANCH'IO QUESTA AB....

[kst76]

Mitico !

Ultimissima domanda .. il rematore verticale .. sarebbero il rematore classico o le tirate al mento ? nel secondo caso mi converrebbe secondo te usare il bilanciere dritto o ez ? (li ho entrambi)

Grazie !

[BIGSHOW77]

Mitico !

Ultimissima domanda .. il rematore verticale .. sarebbero il rematore classico o le tirate al mento ? nel secondo caso mi converrebbe secondo te usare il bilanciere dritto o ez ? (li ho entrambi)

Grazie !

tirate al mento,bisogna alternare tra bilanciere e barra ez.....la presa deve essere abbastanza larga x i delt mediali e devi salire SOLO fino al punto in cui riesci a NON SOLLEVARE LA SCAPOLA facendo entrare in gioco il trapezio.

[kst76]

Grazie !

Ho provato la scheda AB , devo dire che questa sembra tagliata per me

alla fine mi ha lasciato quel senso di "soddisfazione" che voi conoscete sicuramente più di me E mi sono pure divertito un casino ... poi ho lasciato perdere l'ipod e ho montato lo stereo nella mia "palestra" ... Into Glory Ride a manetta e si spinge

L'unica cosa sono i dip, che causa trippa e 0 tricipiti mi fanno penare un po' , ma a differenza del french press i gomiti non mi fanno male per niente

[BIGSHOW77]

... Into Glory Ride a manetta e si spinge