allenamento in casa

[gibe89]

Ciao a tutti sn un ragazzo di 18 anni e siccome volevo prendere un po di muscoli ho cercato un buon programma completo e questo è quello che ho trovato ...
secondo voi com'è????
Pero' ho notato che è solo con i manubri ma a casa dispongo anche una panca .
Fatemi sapere grazie mille in anticipo

[Poianus]

Diciamo che non si legge una fava perchè l'immagine è microscopica

[gibe89]

lunedi arti inf e addominali
SQUAT 3x10
MEZZI STACCHI ALLA RUMENA 3x10
SQUAT STILE SUMO 3x10
AFFONDI DOPPI (INVERSI E IN AVANTI) 3x10
CALF-RAISE IN PIEDI 3x10
TORSIONI DEL BACINO DA SDRAIATI A GAMBE FLESSE 3x10

MERCOLEDI SPALLE E ARTI SUPERIORI

ARNOLD PRESS DA SEDUTI 3X10
REMATORI IN VERTICALE 3X10
ALZATE LATERALI 2X10
ESTENSIONI UNILATERALI IN ALTO DA SEDUTI 3X10
CURL SU INCLINATA 3X10
DIP SU PANCA 2X10
CURL A MARTELLO 2X10


VENERDI PETTORIALI E DORSALI

DISTENSIONI SU INCLINATA 3X10
REMATORI UNILATERALI 3X10
DISTENSIONI SU PIANA 3X10
REMATORI A BUSTO FLESSO 3X10
CROCI SU INCLINATA 3X10
PULL-OVER 3X10

SCUSATE SE L'IMAGE NN SI VEDE

[the_drifter]

...è un massacro, non è una scheda.
non mi piace x niente, non capisco la distribuzione delle serie (tutto in 2/3x10??), non capisco l'ordine degli esercizi, volume eccessivo, poco criterio....ma dove minchia l'hai presa?

[BIGSHOW77]

lunedi arti inf e addominali
SQUAT 3x10
MEZZI STACCHI ALLA RUMENA 3x10
SQUAT STILE SUMO 3x10
AFFONDI DOPPI (INVERSI E IN AVANTI) 3x10
CALF-RAISE IN PIEDI 3x10
TORSIONI DEL BACINO DA SDRAIATI A GAMBE FLESSE 3x10

MERCOLEDI SPALLE E ARTI SUPERIORI

ARNOLD PRESS DA SEDUTI 3X10
REMATORI IN VERTICALE 3X10
ALZATE LATERALI 2X10
ESTENSIONI UNILATERALI IN ALTO DA SEDUTI 3X10
CURL SU INCLINATA 3X10
DIP SU PANCA 2X10
CURL A MARTELLO 2X10


VENERDI PETTORIALI E DORSALI

DISTENSIONI SU INCLINATA 3X10
REMATORI UNILATERALI 3X10
DISTENSIONI SU PIANA 3X10
REMATORI A BUSTO FLESSO 3X10
CROCI SU INCLINATA 3X10
PULL-OVER 3X10

SCUSATE SE L'IMAGE NN SI VEDE

UNA CAGATA IN TUTTI I SENSI scusate il linguaggio ma quando ci vuole ci vuole...

[gibe89]

Qualcuno mi potrebbe dare una buona scheda plx????

[bigtime]

però dovresti dire un pò i tuoi dati e che esercizi riesci a fare a casa....
da quanto ti alleni e cose del genere..

[the_drifter]

però dovresti dire un pò i tuoi dati e che esercizi riesci a fare a casa....
da quanto ti alleni e cose del genere..

...e magari si può ragionare su qualcosa di serio.

[gibe89]

ok
allora sono un ragazzo di qs 18 anni
altezza: 1,85
peso 64
reisco ad allenarmi 3 volte a settimana in 1 oretta al massimo 1 oretta e mezza

[bigtime]

intanto sei sottopeso quindi sicuramente devi guardare la dieta nella sezione apposita.
poi dovresti dire se hai esperienza d'allenamento ovvero se 6 mai andato in palestra ecc... e che esercizi o che attrezzatura hai a casa..
se non hai idea della correta esecuzione degli esercizi magari l'ipotesi di andare in palestra per un pò non è malaccio..
se sei al primo approccio con i pesi una full body è la base per iniziare,magari per farti un'idea usa la funzione "cerca"

[gibe89]

allora ti diro' son oandato 4 mesi in palestra tipo da settembre a dicembre poi per motivo di infortunio e voglia (il posto è moooolto distante) non ci sono andato a casa ho va bè
manubri
ho il vogatore per riscladarsi oppure ho il tapiroulan
e in + una panca con la quali posso fare gli esercizi per la schiena
1° piccola domanda non c'è un esercizio k facilità la apertura delle scapole????

[bigtime]

allora ti diro' son oandato 4 mesi in palestra tipo da settembre a dicembre poi per motivo di infortunio e voglia (il posto è moooolto distante) non ci sono andato a casa ho va bè
manubri
ho il vogatore per riscladarsi oppure ho il tapiroulan
e in + una panca con la quali posso fare gli esercizi per la schiena
1° piccola domanda non c'è un esercizio k facilità la apertura delle scapole????

non ce l'ho presente,
e quind non hai una panca con bilanciere almeno?
infortunio in palestra?

se intendi per allargare il dorso in ampiezza e spessore si

[gibe89]

sisi la panca col bilanciere ce l'ho ...
infortunio no per palestra ma faccio calcetto il venerdi e mi sn fatto male al piede per molto tempo nn sono riuscito a frequentare palestra...
Io intendo ho le spalle piccole ... diciamo k vorrei allungarle e sviluppare anche il dorso dato k sono alto capisci????

[bigtime]

beh le ossa stanno dove sono..
allora innanzitutto la dieta..altrimenti non combini nulla
per gli esercizi,almeno per un pò io farei una full body,in palestra che facevi?
poi più acquisisci esperienza e i carichi aumentano passerai ad una split..

per la schiena i fondamentali sono i rematori(vaire versioni)e le trazioni alla sbarra..
stacchi e squat mai visti fare in palestra?

[gibe89]

mmm no mai visti comunque che fullbody dovrei fare????
cioè nn so cosa fare il problema è questo...
visto k ho il problema delle spalle alate nel fullbody dovrei mettere qlc esercizio per rafforzare il trapezio????