Nuovo utente, Nuova scheda, Che ne pensate ?

[ntu]

Settimana prossima provo a fissare un appuntamento con una specialista e solo che mi dicono sempre:

Riposo e non alzare pesi, ma che pretendono che non faccio più niente...:




Vi tengo aggiornati.

Intanto settimana prossima vedo di cominciare.

C'è da dire che il fastidio è causato solo dallo Squat, quando andavo in palestra facevo parecchia roba...
anche la pressa ...

[kickboxer_87]

allora impara il PL squat, in modo da tenere le ginocchia + perpendicolari possibile al terreno.

[BIGSHOW77]

Iperlordosi e vertebra schiacciata

con una panca qualsiasi puoi fare uno squat frontale,con carichi anche modesti in modo da non compromettere la schiena potrai ottenere dei buoni risultati,anzi mi permetto di dirti che magari questo movimento potrebbe rafforzarti anche un po' la schiena migliorando la situazione anzichè peggiorarla :


come eseguirlo -

1-ti metti il bilanciere (o meglio ancora una barra ez) carico sui supporti della panca

2-vai da dietro la panca ,dove andresti per aiutare uno che sta facendo i pettorali

3-metti le braccia sotto il bilanciere e lo prendi portando la mano destra sopra la spalla sinistra e viceversa la mano sinistra sopra la spalla destra (se ti crea problemi ai polsi meglio la barra ez, ma anche x altri motivi di comodita')


4-stacchi il bilanciere ed esegui gli squat frontali

se vuoi puoi avvicinarti al bilanciere dalla parte della panca,cioè avendo lo schienale della panca tra le gambe:fai come prima solamente che ad ogni ripetizione ti fermerai prima di toccare lo schienale col sedere ottenendo una sorta di supporto di sicurezza,oppure potrai sederti e ripartire dalla posizione bassa effettuando un box-squat frontale, mi raccomando non strafare coi carichi x via della schiena,poi dopo questo esercizio potresti fare gli affondi con bilanciere che sono meglio di quelli coi manubri.


un'alternativa sarebbero gli hack squat col bilanciere: il bilanciere è carico dietro di te che stai in piedi,ti chini e lo afferri , il bilanciere stara' dietro le tue gambe circa un po' sotto i glutei, e ti tiri su,una sorta di stacco da terra al contrario solo che scendi fino al parallelo.questo esercizio andrebbe meglio se tu avessi a dispèosizione dei supporti come i miei,quidi valuta,stesso discorso x i carichi,attento

con i supporti della panca potrei consigliarti lo zercher squat,ma vista la situazione della tua schiena proprio non me la sento di consigliartelo



...ah, e come dice la mia nuova firma...


...SQUAT OR DIE!!!

[munky]

con una panca qualsiasi puoi fare uno squat frontale,con carichi anche modesti in modo da non compromettere la schiena potrai ottenere dei buoni risultati,anzi mi permetto di dirti che magari questo movimento potrebbe rafforzarti anche un po' la schiena migliorando la situazione anzichè peggiorarla :


come eseguirlo -

1-ti metti il bilanciere (o meglio ancora una barra ez) carico sui supporti della panca

2-vai da dietro la panca ,dove andresti per aiutare uno che sta facendo i pettorali

3-metti le braccia sotto il bilanciere e lo prendi portando la mano destra sopra la spalla sinistra e viceversa la mano sinistra sopra la spalla destra (se ti crea problemi ai polsi meglio la barra ez, ma anche x altri motivi di comodita')


4-stacchi il bilanciere ed esegui gli squat frontali

se vuoi puoi avvicinarti al bilanciere dalla parte della panca,cioè avendo lo schienale della panca tra le gambe:fai come prima solamente che ad ogni ripetizione ti fermerai prima di toccare lo schienale col sedere ottenendo una sorta di supporto di sicurezza,oppure potrai sederti e ripartire dalla posizione bassa effettuando un box-squat frontale, mi raccomando non strafare coi carichi x via della schiena,poi dopo questo esercizio potresti fare gli affondi con bilanciere che sono meglio di quelli coi manubri.


un'alternativa sarebbero gli hack squat col bilanciere: il bilanciere è carico dietro di te che stai in piedi,ti chini e lo afferri , il bilanciere stara' dietro le tue gambe circa un po' sotto i glutei, e ti tiri su,una sorta di stacco da terra al contrario solo che scendi fino al parallelo.questo esercizio andrebbe meglio se tu avessi a dispèosizione dei supporti come i miei,quidi valuta,stesso discorso x i carichi,attento

con i supporti della panca potrei consigliarti lo zercher squat,ma vista la situazione della tua schiena proprio non me la sento di consigliartelo



...ah, e come dice la mia nuova firma...


...SQUAT OR DIE!!!

giustissimo!

[munky]

Settimana prossima provo a fissare un appuntamento con una specialista e solo che mi dicono sempre:

Riposo e non alzare pesi, ma che pretendono che non faccio più niente...:




Vi tengo aggiornati.

Intanto settimana prossima vedo di cominciare.

C'è da dire che il fastidio è causato solo dallo Squat, quando andavo in palestra facevo parecchia roba...
anche la pressa ...

...facci sapere...

[The_Pilonwolf]

Meglio il front squat in presa clean o lo squat con i manubri...ma è meglio che vada da un fisio prima e si rimetta a posto una volta per tutte.

[BIGSHOW77]

Meglio il front squat in presa clean o lo squat con i manubri...ma è meglio che vada da un fisio prima e si rimetta a posto una volta per tutte.

ma è difficile da fare con l'attrezzatura che si ritrova,anche a me piace molto di +

[Dargor]

Ho dato un'occhiata alla scheda di allenamento di ntu.

MERCOLEDI - GIOVEDI - VENERDI


Allena 3 giorni di fila gli stessi muscoli. Così non ottenere niente
(principio della supercompensazione),
se non quando stacca il venerdi e rinizia il mercoledi
(almeno qui passa un pò di tempo tra un'allenamento e l'altro).

Non ho capito se ti sei infortunato a fare Bodybuilding o cosa?!
Cmq se ti sei fatto del male facendo BB, è xkè lo fai troppo spesso e stanchi il fisico, magari senza nemmeno eseguire correttamente gli esercizi.

Se non è per il BB, fatti cmq controllare! Con un fisico imperfetto non può fare niente BB.