Nuovo utente, Nuova scheda, Che ne pensate ?

[ntu]

Ciao sono Ntù, sono nuovo del forum ma già praticante qualche anno fa di body building.

Ho preparato la mia scheda per la massa e vorrei lavorare in casa

Possiedo 2 manubri con parecchi pesi, panca e corda, e vorrei comprare la sbarra da mettere nella porta.

Se vi serve qualche altro dato fatemi sapere

Ecco la mia pseudo scheda.

MERCOLEDI'
Stretching
Corda:
riscaldamento 15min
Bicipiti:
Curl concentrati 4*6
Curl con presa a martello 4*6
Pettorali
Distensioni su panca piana con manubri 4*6
Panca inclinata con manubri 4*6
Flessioni 4 esaurimenti riposo 2 min.
Addominali
Cruch con mani dietro la testa 3*25
Crunch gambe sospese 3*25
Crunch a terra con torsione 3*25
Strechting


VENERDI'
Stretching
Corda:
Riscaldamento 15 min
Tricipiti:
French Press con i manubri 4*6
Concentrato dietro al collo 4*6
Spalle:
Alzate laterali 4*6
Distensioni in alto con manubri 4*6
Trazioni alla sbarra ??? (quanto ?)
Addominali:
Cruch con mani dietro la testa 3*25
Crunch gambe sospese 3*25
Crunch a terra con torsione 3*25
Stretching


DOMENICA:
Stretching
Corda:
Riscaldamento 15 min
Dorsali:
Rematore con manubrio 4*6
Pullover con manubrio 4*8
Trazioni alla sbarra ( stile Let machine ) 4*8
Gambe:
Affondi 4*8
Addominali:
Cruch con mani dietro la testa 3*25
Crunch gambe sospese 3*25
Crunch a terra con torsione 3*25
Stretching

Obiettivo un pò di massa - sino alla fine di maggio poi definizione per l'estate
Altezza: 187 Cm
Peso: 85
Dieta seguita(indicativa):
colazione: 500ml di latte e qualche carboidrato ( vedi cereali o biscotti)
pranzo: 100 gr. di pasta, 100 gr. di tonno al naturale verdura + 1 frutta
cena: 200 gr. di carne o pesce, verdure a volontà.
sera tarda: 250 ml. di latte


Allora amici cosa ne pensate del mio Programma.

Mi date qualche consiglio ?

[BIGSHOW77]

sinceramente fare braccia prima dei gruppi del torso mi sembra...

[munky]

...imposta una dieta seria per cominciare...

[ntu]

sinceramente fare braccia prima dei gruppi del torso mi sembra...

mmmh.... ok dici che mi conviene "scambiare" l'ordine del mercoledì e del venerdì?:

pettorali poi bicipiti
spalle poi tricipiti

X Munky:

Cosa mi consigli di cambiare nella dieta ?
mi sembra abbastanza proteica ( credo ) e ho necessari carboidrati per sopravvivere. tu come la imposteresti ?

[munky]

...inserirei sicuramente un pasto a metà mattina e uno a metà pomeriggio...prenanna fiocchi di latte...guarda la sezione dieta per farti un'idea...

[ntu]

...inserirei sicuramente un pasto a metà mattina e uno a metà pomeriggio...prenanna fiocchi di latte...guarda la sezione dieta per farti un'idea...

Allora modificando direi:

LA DIETA:
colazione: 500ml di latte + cereali o biscotti
metà mattina: 160 gr. di tonno al naturale, e 1 mela
pranzo: 100 gr. di pasta, 100 gr. di tonno al naturale + verdura + 1 frutta
metà pomeriggio: 100 gr. di bresaola o di tonno al naturale
cena: 200 gr. di carne o pesce, verdure a volontà
Pre-nanna: 30 di proteine in 150ml di latte


LA SCHEDA:
MERCOLEDI'
Stretching
Corda:
riscaldamento 15min
Pettorali
Distensioni su panca piana con manubri 4*6
Panca inclinata con manubri 4*6
Flessioni 4 esaurimenti riposo 2 min.
Bicipiti:
Curl concentrati 4*6
Curl con presa a martello 4*6
Addominali
Cruch con mani dietro la testa 3*25
Crunch gambe sospese 3*25
Crunch a terra con torsione 3*25
Strechting


VENERDI'
Stretching
Corda:
Riscaldamento 15 min
Spalle:
Alzate laterali 4*6
Distensioni in alto con manubri 4*6
Trazioni alla sbarra ??? (quanto ?)
Tricipiti:
French Press con i manubri 4*6
Concentrato dietro al collo 4*6
Addominali:
Cruch con mani dietro la testa 3*25
Crunch gambe sospese 3*25
Crunch a terra con torsione 3*25
Stretching


DOMENICA:
Stretching
Corda:
Riscaldamento 15 min
Dorsali:
Rematore con manubrio 4*6
Pullover con manubrio 4*8
Trazioni alla sbarra ( stile Let machine ) 4*8
Gambe:
Affondi 4*8
Addominali:
Cruch con mani dietro la testa 3*25
Crunch gambe sospese 3*25
Crunch a terra con torsione 3*25
Stretching


Così credo sia tutto meglio, qualche altro consiglio prima di cominciare ?

[munky]

Allora modificando direi:

LA DIETA:
colazione: 500ml di latte + cereali o biscotti (QUANTITA' CEREALI? )
metà mattina: 160 gr. di tonno al naturale, e 1 mela
pranzo: 100 gr. di pasta, 100 gr. di tonno al naturale (ALTERNA CON 150GR DI PETTO DI POLLO O TACCHINO) + verdura + 1 frutta (OLIO?)
metà pomeriggio: 100 gr. di bresaola o di tonno al naturale (UN PAIO DI GALLETTE E UNA BANANA NEL POST WORK-OUT)
cena: 200 gr. di carne o pesce, verdure a volontà (OLIO?)
Pre-nanna: 30 di proteine in 150ml di latte (O 200GR FIOCCHI DI LATTE)

MANCANO IN GENERALE DEI GRASSI BUONI COME QUELLI DELLA FRUTTA SECCA...


LA SCHEDA:
MERCOLEDI'
Stretching
Corda:
riscaldamento 15min
Pettorali
Distensioni su panca piana con manubri 4*6
Panca inclinata con manubri 4*6
CROCI???
Flessioni 4 esaurimenti riposo 2 min.
Bicipiti:
Curl concentrati 4*6
Curl con presa a martello 4*6
Addominali
Cruch con mani dietro la testa 3*25
Crunch gambe sospese 3*25
Crunch a terra con torsione 3*25
Strechting


VENERDI'
Stretching
Corda:
Riscaldamento 15 min
Spalle:
Alzate laterali 4*6
Distensioni in alto con manubri 4*6
Trazioni alla sbarra ??? (quanto ?)
Tricipiti:
French Press con i manubri 4*6
Concentrato dietro al collo 4*6
Addominali:
Cruch con mani dietro la testa 3*25
Crunch gambe sospese 3*25
Crunch a terra con torsione 3*25
Stretching


DOMENICA:
Stretching
Corda:
Riscaldamento 15 min
Dorsali:
Rematore con manubrio 4*6
Pullover con manubrio 4*8
Trazioni alla sbarra ( stile Let machine ) 4*8
Gambe:
Affondi 4*8
E BASTA????????????
Addominali:
Cruch con mani dietro la testa 3*25
Crunch gambe sospese 3*25
Crunch a terra con torsione 3*25
Stretching

LA SCHEDA DEVE ESSERE MIGLIORATA SICURAMENTE.


Così credo sia tutto meglio, qualche altro consiglio prima di cominciare ?

[ntu]

Allora modificando direi:

LA DIETA:
colazione: 500ml di latte + 150gr. cereali o biscotti
metà mattina: 160 gr. di tonno al naturale, e 1 mela
pranzo: 100 gr. di pasta, 100 gr. di tonno al naturale oppure petto di pollo o tacchino + verdura con olio d'oliva + 1 frutta
metà pomeriggio: 100 gr. di bresaola o di tonno al naturale + 4 noci + 1 banana.
cena: 200 gr. di carne o pesce, verdure a volontà con 2 cucchiai d'olio d'oliva.
Pre-nanna: 30 di proteine in 150ml di latte (nun me piacciono i fiocchi).


LA SCHEDA:
MERCOLEDI'
Stretching
Corda:
riscaldamento 15min
Pettorali
Distensioni su panca piana con manubri 4*6
Panca inclinata con manubri 4*6
Apertura con manubri su panca orizzontale 4*6
(non so come farli a casa le croci)
Flessioni 4 esaurimenti riposo 2 min.
Bicipiti:
Curl concentrati 4*6
Curl con presa a martello 4*6
Addominali
Cruch con mani dietro la testa 3*25
Crunch gambe sospese 3*25
Crunch a terra con torsione 3*25
Strechting


VENERDI'
Stretching
Corda:
Riscaldamento 15 min
Spalle:
Alzate laterali 4*6
Distensioni in alto con manubri 4*6
Trazioni alla sbarra ??? (quanto ?)
Tricipiti:
French Press con i manubri 4*6
Concentrato dietro al collo 4*6
Addominali:
Cruch con mani dietro la testa 3*25
Crunch gambe sospese 3*25
Crunch a terra con torsione 3*25
Stretching


DOMENICA:
Stretching
Corda:
Riscaldamento 15 min
Dorsali:
Rematore con manubrio 4*6
Pullover con manubrio 4*8
Trazioni alla sbarra ( stile Let machine ) 4*8
Gambe:
Affondi 4*8
Che altri esercizi posso fare a casa a parte lo squat ?
Addominali:
Cruch con mani dietro la testa 3*25
Crunch gambe sospese 3*25
Crunch a terra con torsione 3*25
Stretching


Dai che c'è la stiamo facendo

[munky]

squat e affondi sono obbligatori...non so quale attrezzatura hai a disposizione, ma inserisci anche gli stacchi per i femorali (nonchè per i dorsali...)se vuoi...

[BIGSHOW77]

mmmh.... ok dici che mi conviene "scambiare" l'ordine del mercoledì e del venerdì?:

pettorali poi bicipiti
spalle poi tricipiti

direi ...tanto x incominciare

[ntu]

direi ...tanto x incominciare

Bhe e ora che ne pensi ?

Mi manca ancora qualcosa per le gambe, considerate che lo squat per me è inavvicinabile.

Possiedo manubri, panca, sto valutando l'acquisto di una barra entroporta (ho un pò di paura che mi cada il telaio addosso), e sto per acquistare anche un bilancere.

ora va un pò meglio ?.

[munky]

...lo squat è IRRINUNCIABILE...

[ntu]

...lo squat è IRRINUNCIABILE...

Iperlordosi e vertebra schiacciata

[kickboxer_87]

allora non puoi fare neanche stacchi, affondi,rematori e lento avanti.
che***** ti rimane? nulla.

vai da un medico e fatti mettere a posto, anche se ci volessero 6 mesi di terapia ne varrebbe la pena

[munky]

allora non puoi fare neanche stacchi, affondi,rematori e lento avanti.
che***** ti rimane? nulla.

vai da un medico e fatti mettere a posto, anche se ci volessero 6 mesi di terapia ne varrebbe la pena

assolutamente d'accordo...