Ciao sono Ntù, sono nuovo del forum ma già praticante qualche anno fa di body building.
Ho preparato la mia scheda per la massa e vorrei lavorare in casa
Possiedo 2 manubri con parecchi pesi, panca e corda, e vorrei comprare la sbarra da mettere nella porta.
Se vi serve qualche altro dato fatemi sapere
Ecco la mia pseudo scheda.
MERCOLEDI'
Stretching
Corda:
riscaldamento 15min
Bicipiti:
Curl concentrati 4*6
Curl con presa a martello 4*6
Pettorali
Distensioni su panca piana con manubri 4*6
Panca inclinata con manubri 4*6
Flessioni 4 esaurimenti riposo 2 min.
Addominali
Cruch con mani dietro la testa 3*25
Crunch gambe sospese 3*25
Crunch a terra con torsione 3*25
Strechting
VENERDI'
Stretching
Corda:
Riscaldamento 15 min
Tricipiti:
French Press con i manubri 4*6
Concentrato dietro al collo 4*6
Spalle:
Alzate laterali 4*6
Distensioni in alto con manubri 4*6
Trazioni alla sbarra ??? (quanto ?)
Addominali:
Cruch con mani dietro la testa 3*25
Crunch gambe sospese 3*25
Crunch a terra con torsione 3*25
Stretching
DOMENICA:
Stretching
Corda:
Riscaldamento 15 min
Dorsali:
Rematore con manubrio 4*6
Pullover con manubrio 4*8
Trazioni alla sbarra ( stile Let machine ) 4*8
Gambe:
Affondi 4*8
Addominali:
Cruch con mani dietro la testa 3*25
Crunch gambe sospese 3*25
Crunch a terra con torsione 3*25
Stretching
Obiettivo un pò di massa - sino alla fine di maggio poi definizione per l'estate
Altezza: 187 Cm
Peso: 85
Dieta seguita(indicativa):
colazione: 500ml di latte e qualche carboidrato ( vedi cereali o biscotti)
pranzo: 100 gr. di pasta, 100 gr. di tonno al naturale verdura + 1 frutta
cena: 200 gr. di carne o pesce, verdure a volontà.
sera tarda: 250 ml. di latte
Allora amici cosa ne pensate del mio Programma.
Mi date qualche consiglio ?
Ho preparato la mia scheda per la massa e vorrei lavorare in casa
Possiedo 2 manubri con parecchi pesi, panca e corda, e vorrei comprare la sbarra da mettere nella porta.
Se vi serve qualche altro dato fatemi sapere
Ecco la mia pseudo scheda.

MERCOLEDI'
Stretching
Corda:
riscaldamento 15min
Bicipiti:
Curl concentrati 4*6
Curl con presa a martello 4*6
Pettorali
Distensioni su panca piana con manubri 4*6
Panca inclinata con manubri 4*6
Flessioni 4 esaurimenti riposo 2 min.
Addominali
Cruch con mani dietro la testa 3*25
Crunch gambe sospese 3*25
Crunch a terra con torsione 3*25
Strechting
VENERDI'
Stretching
Corda:
Riscaldamento 15 min
Tricipiti:
French Press con i manubri 4*6
Concentrato dietro al collo 4*6
Spalle:
Alzate laterali 4*6
Distensioni in alto con manubri 4*6
Trazioni alla sbarra ??? (quanto ?)
Addominali:
Cruch con mani dietro la testa 3*25
Crunch gambe sospese 3*25
Crunch a terra con torsione 3*25
Stretching
DOMENICA:
Stretching
Corda:
Riscaldamento 15 min
Dorsali:
Rematore con manubrio 4*6
Pullover con manubrio 4*8
Trazioni alla sbarra ( stile Let machine ) 4*8
Gambe:
Affondi 4*8
Addominali:
Cruch con mani dietro la testa 3*25
Crunch gambe sospese 3*25
Crunch a terra con torsione 3*25
Stretching
Obiettivo un pò di massa - sino alla fine di maggio poi definizione per l'estate
Altezza: 187 Cm
Peso: 85
Dieta seguita(indicativa):
colazione: 500ml di latte e qualche carboidrato ( vedi cereali o biscotti)
pranzo: 100 gr. di pasta, 100 gr. di tonno al naturale verdura + 1 frutta
cena: 200 gr. di carne o pesce, verdure a volontà.
sera tarda: 250 ml. di latte
Allora amici cosa ne pensate del mio Programma.
Mi date qualche consiglio ?

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