Nuovo utente, Nuova scheda, Che ne pensate ?

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  • ntu
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    • Feb 2007
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    Nuovo utente, Nuova scheda, Che ne pensate ?

    Ciao sono Ntù, sono nuovo del forum ma già praticante qualche anno fa di body building.

    Ho preparato la mia scheda per la massa e vorrei lavorare in casa

    Possiedo 2 manubri con parecchi pesi, panca e corda, e vorrei comprare la sbarra da mettere nella porta.

    Se vi serve qualche altro dato fatemi sapere

    Ecco la mia pseudo scheda.

    MERCOLEDI'
    Stretching
    Corda
    :
    riscaldamento 15min
    Bicipiti:
    Curl concentrati 4*6
    Curl con presa a martello 4*6
    Pettorali
    Distensioni su panca piana con manubri 4*6
    Panca inclinata con manubri 4*6
    Flessioni 4 esaurimenti riposo 2 min.
    Addominali
    Cruch con mani dietro la testa 3*25
    Crunch gambe sospese 3*25
    Crunch a terra con torsione 3*25
    Strechting


    VENERDI'
    Stretching
    Corda
    :
    Riscaldamento 15 min
    Tricipiti:
    French Press con i manubri 4*6
    Concentrato dietro al collo 4*6
    Spalle:
    Alzate laterali 4*6
    Distensioni in alto con manubri 4*6
    Trazioni alla sbarra ??? (quanto ?)
    Addominali:
    Cruch con mani dietro la testa 3*25
    Crunch gambe sospese 3*25
    Crunch a terra con torsione 3*25
    Stretching


    DOMENICA:
    Stretching
    Corda
    :
    Riscaldamento 15 min
    Dorsali:
    Rematore con manubrio 4*6
    Pullover con manubrio 4*8
    Trazioni alla sbarra ( stile Let machine ) 4*8
    Gambe:
    Affondi 4*8
    Addominali:
    Cruch con mani dietro la testa 3*25
    Crunch gambe sospese 3*25
    Crunch a terra con torsione 3*25
    Stretching

    Obiettivo un pò di massa - sino alla fine di maggio poi definizione per l'estate
    Altezza: 187 Cm
    Peso: 85
    Dieta seguita(indicativa):
    colazione: 500ml di latte e qualche carboidrato ( vedi cereali o biscotti)
    pranzo: 100 gr. di pasta, 100 gr. di tonno al naturale verdura + 1 frutta
    cena: 200 gr. di carne o pesce, verdure a volontà.
    sera tarda: 250 ml. di latte


    Allora amici cosa ne pensate del mio Programma.

    Mi date qualche consiglio ?

  • BIGSHOW77
    Padre Karras user
    • Aug 2006
    • 8917
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    • 1,064
    • sopra la panca assieme alla capra
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    #2
    sinceramente fare braccia prima dei gruppi del torso mi sembra...
    That's much too vulgar a display of power, Karras.

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    • munky
      Bodyweb Senior
      • May 2006
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      • 119
      • 437
      • Italy [IT]
      • Pisa
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      #3
      ...imposta una dieta seria per cominciare...
      https://www.instagram.com/il_coach_htc/

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      • ntu
        Bodyweb Member
        • Feb 2007
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        #4
        Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggio
        sinceramente fare braccia prima dei gruppi del torso mi sembra...
        mmmh.... ok dici che mi conviene "scambiare" l'ordine del mercoledì e del venerdì?:

        pettorali poi bicipiti
        spalle poi tricipiti

        X Munky:

        Cosa mi consigli di cambiare nella dieta ?
        mi sembra abbastanza proteica ( credo ) e ho necessari carboidrati per sopravvivere. tu come la imposteresti ?

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        • munky
          Bodyweb Senior
          • May 2006
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          #5
          ...inserirei sicuramente un pasto a metà mattina e uno a metà pomeriggio...prenanna fiocchi di latte...guarda la sezione dieta per farti un'idea...
          https://www.instagram.com/il_coach_htc/

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          • ntu
            Bodyweb Member
            • Feb 2007
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            #6
            Originariamente Scritto da munky Visualizza Messaggio
            ...inserirei sicuramente un pasto a metà mattina e uno a metà pomeriggio...prenanna fiocchi di latte...guarda la sezione dieta per farti un'idea...

            Allora modificando direi:

            LA DIETA:
            colazione: 500ml di latte + cereali o biscotti
            metà mattina: 160 gr. di tonno al naturale, e 1 mela
            pranzo: 100 gr. di pasta, 100 gr. di tonno al naturale + verdura + 1 frutta
            metà pomeriggio: 100 gr. di bresaola o di tonno al naturale
            cena: 200 gr. di carne o pesce, verdure a volontà
            Pre-nanna: 30 di proteine in 150ml di latte


            LA SCHEDA:
            MERCOLEDI'

            Stretching
            Corda
            :
            riscaldamento 15min
            Pettorali
            Distensioni su panca piana con manubri 4*6
            Panca inclinata con manubri 4*6
            Flessioni 4 esaurimenti riposo 2 min.
            Bicipiti:
            Curl concentrati 4*6
            Curl con presa a martello 4*6
            Addominali
            Cruch con mani dietro la testa 3*25
            Crunch gambe sospese 3*25
            Crunch a terra con torsione 3*25
            Strechting


            VENERDI'
            Stretching
            Corda
            :
            Riscaldamento 15 min
            Spalle:
            Alzate laterali 4*6
            Distensioni in alto con manubri 4*6
            Trazioni alla sbarra ??? (quanto ?)
            Tricipiti:
            French Press con i manubri 4*6
            Concentrato dietro al collo 4*6
            Addominali:
            Cruch con mani dietro la testa 3*25
            Crunch gambe sospese 3*25
            Crunch a terra con torsione 3*25
            Stretching


            DOMENICA:
            Stretching
            Corda
            :
            Riscaldamento 15 min
            Dorsali:
            Rematore con manubrio 4*6
            Pullover con manubrio 4*8
            Trazioni alla sbarra ( stile Let machine ) 4*8
            Gambe:
            Affondi 4*8
            Addominali:
            Cruch con mani dietro la testa 3*25
            Crunch gambe sospese 3*25
            Crunch a terra con torsione 3*25
            Stretching


            Così credo sia tutto meglio, qualche altro consiglio prima di cominciare ?
            Last edited by ntu; 08-02-2007, 12:45:32.

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            • munky
              Bodyweb Senior
              • May 2006
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              #7
              Originariamente Scritto da ntu Visualizza Messaggio
              Allora modificando direi:

              LA DIETA:
              colazione: 500ml di latte + cereali o biscotti (QUANTITA' CEREALI? )
              metà mattina: 160 gr. di tonno al naturale, e 1 mela
              pranzo: 100 gr. di pasta, 100 gr. di tonno al naturale (ALTERNA CON 150GR DI PETTO DI POLLO O TACCHINO) + verdura + 1 frutta (OLIO?)
              metà pomeriggio: 100 gr. di bresaola o di tonno al naturale (UN PAIO DI GALLETTE E UNA BANANA NEL POST WORK-OUT)
              cena: 200 gr. di carne o pesce, verdure a volontà (OLIO?)
              Pre-nanna: 30 di proteine in 150ml di latte (O 200GR FIOCCHI DI LATTE)

              MANCANO IN GENERALE DEI GRASSI BUONI COME QUELLI DELLA FRUTTA SECCA...


              LA SCHEDA:
              MERCOLEDI'
              Stretching
              Corda:
              riscaldamento 15min
              Pettorali
              Distensioni su panca piana con manubri 4*6
              Panca inclinata con manubri 4*6
              CROCI???
              Flessioni 4 esaurimenti riposo 2 min.
              Bicipiti:
              Curl concentrati 4*6
              Curl con presa a martello 4*6
              Addominali
              Cruch con mani dietro la testa 3*25
              Crunch gambe sospese 3*25
              Crunch a terra con torsione 3*25
              Strechting


              VENERDI'
              Stretching
              Corda:
              Riscaldamento 15 min
              Spalle:
              Alzate laterali 4*6
              Distensioni in alto con manubri 4*6
              Trazioni alla sbarra ??? (quanto ?)
              Tricipiti:
              French Press con i manubri 4*6
              Concentrato dietro al collo 4*6
              Addominali:
              Cruch con mani dietro la testa 3*25
              Crunch gambe sospese 3*25
              Crunch a terra con torsione 3*25
              Stretching


              DOMENICA:
              Stretching
              Corda:
              Riscaldamento 15 min
              Dorsali:
              Rematore con manubrio 4*6
              Pullover con manubrio 4*8
              Trazioni alla sbarra ( stile Let machine ) 4*8
              Gambe:
              Affondi 4*8
              E BASTA????????????
              Addominali:
              Cruch con mani dietro la testa 3*25
              Crunch gambe sospese 3*25
              Crunch a terra con torsione 3*25
              Stretching

              LA SCHEDA DEVE ESSERE MIGLIORATA SICURAMENTE.


              Così credo sia tutto meglio, qualche altro consiglio prima di cominciare ?
              https://www.instagram.com/il_coach_htc/

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              • ntu
                Bodyweb Member
                • Feb 2007
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                #8
                Allora modificando direi:

                LA DIETA:
                colazione: 500ml di latte + 150gr. cereali o biscotti
                metà mattina: 160 gr. di tonno al naturale, e 1 mela
                pranzo: 100 gr. di pasta, 100 gr. di tonno al naturale oppure petto di pollo o tacchino + verdura con olio d'oliva + 1 frutta
                metà pomeriggio: 100 gr. di bresaola o di tonno al naturale + 4 noci + 1 banana.
                cena: 200 gr. di carne o pesce, verdure a volontà con 2 cucchiai d'olio d'oliva.
                Pre-nanna: 30 di proteine in 150ml di latte (nun me piacciono i fiocchi).


                LA SCHEDA:
                MERCOLEDI'

                Stretching
                Corda
                :
                riscaldamento 15min
                Pettorali
                Distensioni su panca piana con manubri 4*6
                Panca inclinata con manubri 4*6
                Apertura con manubri su panca orizzontale 4*6
                (non so come farli a casa le croci)
                Flessioni 4 esaurimenti riposo 2 min.
                Bicipiti:
                Curl concentrati 4*6
                Curl con presa a martello 4*6
                Addominali
                Cruch con mani dietro la testa 3*25
                Crunch gambe sospese 3*25
                Crunch a terra con torsione 3*25
                Strechting


                VENERDI'
                Stretching
                Corda
                :
                Riscaldamento 15 min
                Spalle:
                Alzate laterali 4*6
                Distensioni in alto con manubri 4*6
                Trazioni alla sbarra ??? (quanto ?)
                Tricipiti:
                French Press con i manubri 4*6
                Concentrato dietro al collo 4*6
                Addominali:
                Cruch con mani dietro la testa 3*25
                Crunch gambe sospese 3*25
                Crunch a terra con torsione 3*25
                Stretching


                DOMENICA:
                Stretching
                Corda
                :
                Riscaldamento 15 min
                Dorsali:
                Rematore con manubrio 4*6
                Pullover con manubrio 4*8
                Trazioni alla sbarra ( stile Let machine ) 4*8
                Gambe:
                Affondi 4*8
                Che altri esercizi posso fare a casa a parte lo squat ?
                Addominali:
                Cruch con mani dietro la testa 3*25
                Crunch gambe sospese 3*25
                Crunch a terra con torsione 3*25
                Stretching


                Dai che c'è la stiamo facendo

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                • munky
                  Bodyweb Senior
                  • May 2006
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                  #9
                  squat e affondi sono obbligatori...non so quale attrezzatura hai a disposizione, ma inserisci anche gli stacchi per i femorali (nonchè per i dorsali...)se vuoi...
                  https://www.instagram.com/il_coach_htc/

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                  • BIGSHOW77
                    Padre Karras user
                    • Aug 2006
                    • 8917
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                    • 1,064
                    • sopra la panca assieme alla capra
                    • Send PM

                    #10
                    Originariamente Scritto da ntu Visualizza Messaggio
                    mmmh.... ok dici che mi conviene "scambiare" l'ordine del mercoledì e del venerdì?:

                    pettorali poi bicipiti
                    spalle poi tricipiti


                    direi ...tanto x incominciare
                    That's much too vulgar a display of power, Karras.

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                    • ntu
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggio
                      direi ...tanto x incominciare


                      Bhe e ora che ne pensi ?

                      Mi manca ancora qualcosa per le gambe, considerate che lo squat per me è inavvicinabile.

                      Possiedo manubri, panca, sto valutando l'acquisto di una barra entroporta (ho un pò di paura che mi cada il telaio addosso), e sto per acquistare anche un bilancere.

                      ora va un pò meglio ?.

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                      • munky
                        Bodyweb Senior
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                        #12
                        ...lo squat è IRRINUNCIABILE...
                        https://www.instagram.com/il_coach_htc/

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                        • ntu
                          Bodyweb Member
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                          #13
                          Originariamente Scritto da munky Visualizza Messaggio
                          ...lo squat è IRRINUNCIABILE...
                          Iperlordosi e vertebra schiacciata

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                          • kickboxer_87
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                            #14
                            allora non puoi fare neanche stacchi, affondi,rematori e lento avanti.
                            che***** ti rimane? nulla.

                            vai da un medico e fatti mettere a posto, anche se ci volessero 6 mesi di terapia ne varrebbe la pena

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                            • munky
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                              #15
                              Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
                              allora non puoi fare neanche stacchi, affondi,rematori e lento avanti.
                              che***** ti rimane? nulla.

                              vai da un medico e fatti mettere a posto, anche se ci volessero 6 mesi di terapia ne varrebbe la pena
                              assolutamente d'accordo...
                              https://www.instagram.com/il_coach_htc/

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