x action max - polpacci

[zen]

Ciao Action ho visto i tuoi post e mi sembri molto preparato.
Ho un compex sport e vorrei migliorare l'inesistente massa muscolare sui polpacci.

Dopo aver fatto allenamenti di forza 1 e di forza resistente 1 ho visto dei miglioramenti.

Come integrare al meglio il compex con gli allenamenti volontari in palestra?

I programmi vanno bene? Io sono arrivato ad una intensità di 58 aumentando ad ogni contrazione. E' ok?

Grazie in anticipo....

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zen

[ActionMax]

DA QUELLO CHE AVRAI CAPITO IL PIU' BRUTTO MUSCOLO DA ALLENARE CON L'ELETTRO SONO I POLPACCI ED IL TUTTO DIPENDE DALLA POSIZIONE DELLE TUE GAMBE E DEI TUOI PIEDI NON SOLLEVARE I TALLONI SPECIE SE SENTI CRAMPI COSA MOLTO PROBABILE..
I PROGRAMMI DI FORZA RESISTENTE SONO BUONI MA RICORDA CHE IL POLPACCIO E' SEMPRE MOLTO SOLLECITATO, QUINDI 1 PROGRAMMA DI FORZA ESPLOSIVA OGNI 3-4 SEDUTE SAREBBE 1 OTTIMA IDEA.
RICORDA CHE HAI DEI MUSCOLI ANCHE NELLA PARTE ANTERIORE DELLA GAMBA (TIBIALE E PERONEALE) PERCIO' SOLLECITA' ANCHE QUELLI.
QUINDI OGNI 3 SEDUTE DI POLPACCI FANNE 1 ANCHE PER TIB. E PERON.,ONDE EVITARE SCOMPENSO DELLA PARTE ANTERIORE RISPETTO QUELLA POSTERIORE.CIO SERVIRA' ANCHE AL MIGLIORAMENTO DELL'INTERO DISTRETTO MUSCOLARE.ALLA FINE DELLE SEDUTE SOLLECITA' LA PARTE STIMOLATA CON 3 SERIE DI POLPACCI CON UN ESERCIZIO A CONTRAZIONE VOLONTARIA ES: CALF SEDUTO O IN PIEDI O ESERCIZI PER LA PARTE TIB. E PERON. DA 15-20 RIPETIZIONI E CON BASSO CARICO.

PER ULTIMO NON DIMENTICARE LO STRETCHING MOLTO MOLTLO IMPORTANTE!!!!

BY ACTIONMAX

[ActionMax]

DA QUELLO CHE AVRAI CAPITO IL PIU' BRUTTO MUSCOLO DA ALLENARE CON L'ELETTRO SONO I POLPACCI ED IL TUTTO DIPENDE DALLA POSIZIONE DELLE TUE GAMBE E DEI TUOI PIEDI NON SOLLEVARE I TALLONI SPECIE SE SENTI CRAMPI COSA MOLTO PROBABILE..
I PROGRAMMI DI FORZA RESISTENTE SONO BUONI MA RICORDA CHE IL POLPACCIO E' SEMPRE MOLTO SOLLECITATO, QUINDI 1 PROGRAMMA DI FORZA ESPLOSIVA OGNI 3-4 SEDUTE SAREBBE 1 OTTIMA IDEA.
RICORDA CHE HAI DEI MUSCOLI ANCHE NELLA PARTE ANTERIORE DELLA GAMBA (TIBIALE E PERONEALE) PERCIO' SOLLECITA' ANCHE QUELLI.
QUINDI OGNI 3 SEDUTE DI POLPACCI FANNE 1 ANCHE PER TIB. E PERON.,ONDE EVITARE SCOMPENSO DELLA PARTE ANTERIORE RISPETTO QUELLA POSTERIORE.CIO SERVIRA' ANCHE AL MIGLIORAMENTO DELL'INTERO DISTRETTO MUSCOLARE.ALLA FINE DELLE SEDUTE SOLLECITA' LA PARTE STIMOLATA CON 3 SERIE DI POLPACCI CON UN ESERCIZIO A CONTRAZIONE VOLONTARIA ES: CALF SEDUTO O IN PIEDI O ESERCIZI PER LA PARTE TIB. E PERON. DA 15-20 RIPETIZIONI E CON BASSO CARICO.

PER ULTIMO NON DIMENTICARE LO STRETCHING MOLTO MOLTLO IMPORTANTE!!!!

BY ACTIONMAX

[zen]

Grazie mille Action,
seguirò i tuoi consigli. Per non alzare i talloni mi metto sotto lo stipite della porta e faccio forza con le braccia. Non è facile visto che nell'ultima sedut sono arrivato a 70 e non ce la facevo a tenermi.

Ogni quanto devo stimolarli? ogni 3-4 giorni va bene o è troppo?

grazie ancora.

ah scusa, ultima cosa: meglio forza resistente di forza come allenamento base, quindi?

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zen

[ActionMax]

ALTERNA 2 SEDUTE DI FORZA RESISTENTE ED 1 DI FORZA ESPLOSIVA ALLA SETTIMANA
IN BOCCA ALL'ELETTRODO
ACTIONMAX

[zen]

GRazie mille, ti farò sapere fra un mesetto

[ActionMax]

VA E TORNA VINCITORE!!!

[Stefano Elia]

x Zen..
Prova a farli ( polpacci ) da seduto, con un peso sulle ginocchia...
poi facci sapere
Stefano

[ActionMax]

per ZEN
ALLORA QUALCHE NOVITA'?

[zen]

Scusate sono stato scollegato per un pò.
e' un pò presto per i risultati, vedo più definizione e più tono, ancora la massa non cresce in maniera sensibile, ma devo dire che non riesco quasi mai a farli tre volte a settimana per problemi miei di tempo.
Da lunedì prossimo ci dovrei riuscire.

x Stefano: l'ultima sessione sono arrivato a 68 di forza resistente, spingendo come un pazzo sullo stipite della porta per non alzare i talloni e sudando come una mucca ancora più pazza, ho paura che se li faccio da seduto il peso che metto sulle ginocchia lo sparo in orbita... non sarà pericoloso?

vi faccio sapere fra un pò, grazie dei consigli.

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zen

[ActionMax]

HEY ZEN COME VA?
TI STO SEGUENDO CON PASSIONE, MA ALLORA STI RISULTATI SI VEDONO?
BYE BYE.............

[zen]

Si vedono, si vedono.

E' ancora presto ma direi che un miglioramento c'è.

Tra l'altro ho visto che curi la mens sana siena. Io sono di Siena, anche se vivo a Milano da 6 anni. Sono convinto che questa coincidenza porterà fortuna ai miei polpacci

Già che ci sono ne approfitto: ho una fastidiosa tendinite rotulea (sx) che si è riacutizzata con lo squat e con lo squash (gioco di parole ).
Sto per andare a sciare una bella settimanina, quindi le mie gambe saranno spremute ancora di più.

Al ritorno, per non affaticare il tendine, pensavo di ripartire col compex e smettere un pò i quad in palestra. Forza e forza esplosiva alternati una volta a sett. come lo vedi per la massa?

Grazie Action sei un grande.

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zen

[ActionMax]

occhio prima fai un po'
di endorfinico per disinfiammare
e poi puoi procedere.
sei un grande se continui vedrai che funonzia