domande varie

[vinc3nzo]

ciao a tutti è da un pò che mi faccio un pò di domande quindi cercherò di trovare risposte ad aluni miei dubbi
e da circa un anno che mi alleno facendo flessioni 1 volta a settimana con uno zaino da 20kg
(perdonatemi i termini) faccio quelle normali a terra..... quelle con i piedi su una sedia e le mani poggiate atterra... e quelle atterra con le mani unite.... tutto questo mi è stato consigliato da un miio amico che fa le gare.... che mi ha detto che in questo modo allenavo il petto alto, basso e la parte centrale...
facevo 6 serie da circa 10 flessioni (la prima riesco a farne anche 14... nell' ultima 7-8)
adesso mi chiedo cosa ne pensate?...
è troppo poco una volta alla settimana?
quando i muscoli smettono di fare male vuol dire che si sono ricostruiti? (e quindi a partire da quel giorno posso riallenare lo stesso muscolo?)
esiste un tot di minuti in cui debbono essere eseguiti tutti e tre gli esercizi?
sarebbe meglio farli in 3 giorni diversi?
è vero che see c si riposa troppo tra una serie e l' altra i risultati sono minori? così fosse qual' è l' intervallo corretto tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l' altro?
io ho notato che se riposo poco, tra un esercizio e l' altro, alzo meno chili e per meno volte.... ma credo non sia una buona idea riposarsi per più tempo tra una serie/esercizio e l' altro per alzzare di più....
cosa ne pensate dei vari metodi che da sempre si vedono in tv per fare addominali?(intendo i vari AB rocket, ab king pro ecc....)
cosa ne pensate degli integratori?sono essenziali?
quando si fa cardio è meglio aver mangiato o no?... da quanto tempo?
mentre se si deve fare palestra e quindi pesi è meglio dopo aver mangiato giusto?
perchè alcuni se non vanno in palestra per 3 mesi perdono tutta la massa muscolare mentre altri quasi nulla? (a parte la predisposizione fisica che può esserci)
per poter aprire una palestra propria cosa occorre? alcuni dicono che basta fare un corso... altri dicono che ci voglia la laurea in scienze motorie....
grazie in anticipo per le risposte

[ston]

ciao a tutti è da un pò che mi faccio un pò di domande quindi cercherò di trovare risposte ad aluni miei dubbi
e da circa un anno che mi alleno facendo flessioni 1 volta a settimana con uno zaino da 20kg
(perdonatemi i termini) faccio quelle normali a terra..... quelle con i piedi su una sedia e le mani poggiate atterra... e quelle atterra con le mani unite.... tutto questo mi è stato consigliato da un miio amico che fa le gare.... che mi ha detto che in questo modo allenavo il petto alto, basso e la parte centrale...
facevo 6 serie da circa 10 flessioni (la prima riesco a farne anche 14... nell' ultima 7-8) con le sole flessioni non vai da nessuna parte.
adesso mi chiedo cosa ne pensate?... risposto su
è troppo poco una volta alla settimana? i volumi di lavoro determina la frequenza, e viceversa.
quando i muscoli smettono di fare male vuol dire che si sono ricostruiti? (e quindi a partire da quel giorno posso riallenare lo stesso muscolo?) su i doms si è parlato tantissimo search.
esiste un tot di minuti in cui debbono essere eseguiti tutti e tre gli esercizi? un'allenamento è composto da esercizi, serie,ripetizioni e recuperi
sarebbe meglio farli in 3 giorni diversi?
è vero che see c si riposa troppo tra una serie e l' altra i risultati sono minori? così fosse qual' è l' intervallo corretto tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l' altro? guarda le schede che trovi nel forum
io ho notato che se riposo poco, tra un esercizio e l' altro, alzo meno chili e per meno volte.... ma credo non sia una buona idea riposarsi per più tempo tra una serie/esercizio e l' altro per alzzare di più....
cosa ne pensate dei vari metodi che da sempre si vedono in tv per fare addominali?(intendo i vari AB rocket, ab king pro ecc....)
cosa ne pensate degli integratori?sono essenziali? integrano, essenziali se servono altrimenti sono superflui
quando si fa cardio è meglio aver mangiato o no?... da quanto tempo? c'è un 3d in rilievo
mentre se si deve fare palestra e quindi pesi è meglio dopo aver mangiato giusto? no
perchè alcuni se non vanno in palestra per 3 mesi perdono tutta la massa muscolare mentre altri quasi nulla? (a parte la predisposizione fisica che può esserci)
per poter aprire una palestra propria cosa occorre? alcuni dicono che basta fare un corso... altri dicono che ci voglia la laurea in scienze motorie....
grazie in anticipo per le risposte

fai dei search, troverai tutte le risposte e molto altro

[vinc3nzo]

ston... ho già usato la funzione search ma non sono proprio le risposte specifiche a quello che cerco io... sono molto approssimative... in più i topic non sono in un unica lista ma spesso sfiorano le 10-15 pagine quindi diventa abbastanza difficile andare a beccare la risposta che si cerca... credo che più o meno le mie domande sopra racchiudano tutte o quasi i dubbi del neofita.. o principiante... magari sarebbe megrio fare una unica discussione di poche pagine con dentro tutto... altrimenti diventa davvero un impresa trovare la risposta alle classiche domande che si fanno le persone che si affacciano magari per la prima volta al mondo della palestra in generale...

[Senpai]

ciao a tutti è da un pò che mi faccio un pò di domande quindi cercherò di trovare risposte ad aluni miei dubbi
e da circa un anno che mi alleno facendo flessioni 1 volta a settimana con uno zaino da 20kg
(perdonatemi i termini) faccio quelle normali a terra..... quelle con i piedi su una sedia e le mani poggiate atterra... e quelle atterra con le mani unite.... tutto questo mi è stato consigliato da un miio amico che fa le gare.... che mi ha detto che in questo modo allenavo il petto alto, basso e la parte centrale...
facevo 6 serie da circa 10 flessioni (la prima riesco a farne anche 14... nell' ultima 7-8)
adesso mi chiedo cosa ne pensate?...
è troppo poco una volta alla settimana? Si.
quando i muscoli smettono di fare male vuol dire che si sono ricostruiti?No , non vuol dire nulla , anzi c'è gente chi i doms (così si chiamano) proprio non li ha , e cmq tendono ad affievolirsi all'aumentare della condizione.
(e quindi a partire da quel giorno posso riallenare lo stesso muscolo?)Lo stesso muscolo puoi riallenarlo dopo 48/72 ore , ma non è un dogma.
esiste un tot di minuti in cui debbono essere eseguiti tutti e tre gli esercizi? 3 esercizi ? quali 3 esercizi ?!
sarebbe meglio farli in 3 giorni diversi? ?
è vero che see c si riposa troppo tra una serie e l' altra i risultati sono minori? Si , no , boh ? dipende dal carico , dall'esercizio e dall'obiettivo . Domanda illogica.
così fosse qual' è l' intervallo corretto tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l' altro? Ovviamente.....dipende.
io ho notato che se riposo poco, tra un esercizio e l' altro, alzo meno chili e per meno volte.... ma credo non sia una buona idea riposarsi per più tempo tra una serie/esercizio e l' altro per alzzare di più....Idem come sopra.
cosa ne pensate dei vari metodi che da sempre si vedono in tv per fare addominali?(intendo i vari AB rocket, ab king pro ecc....)Ottimi....per chi li vende.
cosa ne pensate degli integratori? Bene , ma.....dipende.
sono essenziali?NO !
quando si fa cardio è meglio aver mangiato o no?... da quanto tempo? Meglio a stomaco vuoto , meglio dopo i pesi/corpo libero , 20/30 minuti , ma......dipende dal motivo per cui fai cardio.
mentre se si deve fare palestra e quindi pesi è meglio dopo aver mangiato giusto?No !
perchè alcuni se non vanno in palestra per 3 mesi perdono tutta la massa muscolare mentre altri quasi nulla? (a parte la predisposizione fisica che può esserciautomatica)Non è così "automatica" la perdità di massa , si perde volume , si perde forza , in ogni caso recuperabili con l'allenamento.
per poter aprire una palestra propria cosa occorre? I soldi.
alcuni dicono che basta fare un corso... altri dicono che ci voglia la laurea in scienze motorie....Guarda un po'....dipende.....dipende dalla qualifica che vuoi assumere all'interno della pale , se sei il proprietario ti basta il capitale , se vuoi fare le visite mediche dovrai avere una laurea , se vuoi fare il barista dovrai procurarti una licenza , etc etc..
grazie in anticipo per le risposte

Lo so che ci sono tanti DIPENDE , purtroppo però è così , la stessa domanda può avere più risposte se non è dettagliata.

[vinc3nzo]

Lo so che ci sono tanti DIPENDE , purtroppo però è così , la stessa domanda può avere più risposte se non è dettagliata.

"3 esercizi ? quali 3 esercizi ?!"

sono questi i 2 esercizi...
"e da circa un anno che mi alleno facendo flessioni 1 volta a settimana con uno zaino da 20kg
(perdonatemi i termini) faccio quelle normali a terra..... quelle con i piedi su una sedia e le mani poggiate atterra... e quelle atterra con le mani unite.... tutto questo mi è stato consigliato da un miio amico che fa le gare.... che mi ha detto che in questo modo allenavo il petto alto, basso e la parte centrale...
facevo 6 serie da circa 10 flessioni (la prima riesco a farne anche 14... nell' ultima 7-8)"
sono giuste le serie?
vorrei qualche dritta in generale... sui tempi di recupero e le serie.... visto che mi hai detto che una volta la settimana è poco allenando il lun e il venerdì è meglio?

[Senpai]

Puoi allenarti anche 3 volte eh , mica muori !
Fai lun mer e ven , magari 2 volte con sovraccarico e una volta senza , oppure le fai con sovracarico crescente o decrescente.
Insomma devi cercare di variare il più possibile quello che fai.
per il tempo di recupero stai intorno ai 60/90 secondi.

[vinc3nzo]

magari lun e ven con carico e il merc senza... che ne dici?
riguardo a questo
" quando si fa cardio è meglio aver mangiato o no?... da quanto tempo? Meglio a stomaco vuoto , meglio dopo i pesi/corpo libero , 20/30 minuti , ma......dipende dal motivo per cui fai cardio."

se faccio cardio lo faccio per asciugare( per cos' altro serve)
come cardio faccio ciclette al massimo dell' intensità(8) e per circa 2 ore.... è troppo oppure poco?... la faccio in un andamento lento ma costante senza fermarmi mai (mi è stato detto che se fatta velocemente si rischia di bruciare anche la massa magra)
riguardo il tempo di recupero se ci metto di più dei 60-90 sec l' allenamento perde efficacia?
nei tre allenamenti detti sopra dove ad es si va ad allenare il petto alto basso e all' "interno"(lo so che è un solo muscolo ma si agisce con diversa intensità in base all' esercizio....) quando faccio il primo esercizio (al di là che sia alto, basso, o interno) lo porto a termine bene, il secondo esercizio un pò tentennando, per il terzo invece proprio debbo diminuire per forza sia il peso che le serie... a questo punto mi chiedo è più efficace allenare lo stesso muscolo con 3 esercizi diversi fatti uno dopo l' altro oppure magari è meglio allenare prima l' alto... poi dopo qualche ora il basso ecc o addirittura è meglio farlo in giorni diversi? (qualli sarebbero le conseguenze?) o se invece alleno in questo modo 1a serie alto, 1a serie basso, 1a serie interno....2a serie alto.... ecc... ecc...
quei 60 90 sec sono riferiti sia per una serie e l' altra che tra un esercizio e l' altro?
grazie mille per le risposte date fino ad ora

[ston]

."

se faccio cardio lo faccio per asciugare( per cos' altro serve)

serve, serve a moltissimo.
Proprio in questi giorni se ne è parlato per la sua importanza cardiovascolare......il cardio serve ed è importate

[vinc3nzo]

si appunto serve per asciugare e quindi cardio.... credevo si riferisse al mettere massa...
comunque porteste rispondermi anche alle domande dette sopra

[vinc3nzo]

un buon elettrostimolatore o una buona cintura che fa daa sauna?

per ridurre l' adipe nella zona fianchi... oltre agli esercizi cosa consigliate? meglio un elettrostimolatore(se si.... quali sono le marche e dove potere acquistarli) o meglio una cintura dimagrante?
è vero che il più blasonato tesmed non serve a nulla o quasi?

[Manx]

non esistono esercizi per ridurre l'adipe...l'unico esercizio è una dieta IPOcalorica...e cardio, cardio, cardio...

[vinc3nzo]

cosa c'è entrano gli esercizi? O.o
la mia domanda era.... per ridurre l' adipe attorno allo stomaco una buona cosa da poter aggiungere agli esercizi (owiamente intendevo cardio) cosa può essere? cinturasauna oppure elettrostimolatore?

[Manx]

C'entrano invece...perché tu hai scritto chiaramente "oltre agli esercizi"...e con "esercizi" non si intende cardio ecco il motivo della mia risposta.
Per me non funzionano nessuno dei due "cosi"

[luca82xxx]

Cardio intendi a fine allenamento in fascia lipo oppure in generale da farsi il più possibile?

[Debi]

per ridurre l'adipe devi innanzitutto migliorare la dieta, sempre molto meglio da un professionista o magari cercando qualche spunto qui nell'apposita sezione e provare a postarne una tua; poi fare esercizi per tutto il corpo; il cardio serve, ma se fatto da solo o comunque solo abbinato a delle flessioni, non è completo..e ci vuole tanta pazienza e forza di volontà! vedrai che se inizi a "spulciare" un po' nelle varie sezioni troverai tanti consigli utili sia per la dieta che per gli allenamenti.

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per l'elettrosimolatore e cinturasauna ho grosse perplessità sulla loro reale efficacia...se danno un aiuto, ed è un se molto grande il mio(son scettica, lo so), è comunque piccolo e quasi insensile. dieta ed esercizio costante e tenacia perchè i risultati ovviamente non sono immediati!