Programma Per La Massa

[gionnix]

Ciao a tutti ho appena ricevuto dal mio sponsor il nuovissimo compex 3 volevo sapere se qualcuno di voi era al corrente dei programmi e delle intensita per lo sviluppo della massa!
Thanks and best regards
Gio

[joepiada]

lo accetti un consiglio?Io sto studiando da fisioterapista.Nell' esperienza sia sportiva sia riabilitativa che ho fatto ho visto che
l'elettrostimolatore (anche se il compex è il meglio) non vale un decimo dell'allenamento attivo.Oltretutto se fai allenamento+elettro rischi anche di sovraccaricare le fibre muscolari.
Quegli strumenti sono ottimi in campo riabilitativo per agire su muscoli pesantemente atrofizzati.Aggiungi che secondo me l'elettro non è un' esperienza piacevole,soprattutto perchè dura anche mezz'ora.
Non offenderti,ma secondo me il gioco non vale la candela

[afran]

diciamo che sono assolutamente in disaccordo con quanto hai affermato joepiada.
Dunque sul primo punto non c'è dubbio che l'allenamento attivo sia migliore dell'attività con l'elettro ma un decimo mi sembre una percentuale poco probabile. Sul secondo punto bisogna solo avere un minimo di conoscenza dell'attrezzo usato e del proprio fisico affinchè non si arrivi a sovraccaricare i muscoli. Hai ragione quando dici che sono ottimi in campo riabilitativo. Ma ti posso assicurare che quello che chiede gionnix, e cioè l'aumento di massa muscolare con l' elettro si arriva ad avere ottimi risultati in poche sedute(10) e di questo posso esserne cerco visto il mio aumento in poche sedute e l'aumento di alcuni ragazzi che seguo.
Per quanto riguarda la percezione di fastidio che ti procura l'elettro: quella è una cosa soggettiva e quindi priva di controprova.
Per rispondere a gionnix sul compex credo che il prof. Elia potrà essere il più esauriente possibile

[joepiada]

io ho riportato la mia esperienza.... forse ho un po' esagerato dicendo un decimo,ma da quanto ho visto io su soggetti sani dotati di buona muscolatura il compex non ha aumentato granchè.E' chiaro che dipende dalla situazione.....
Francamente non ho mai sentito di aumenti di massa in 10 sedute:magari mi fosse successo!Che programma hai usato?E cosa hai abbinato all'elettro?

[afran]

ho usato questo schema per i pettorali, premetto che avevo una difficoltà esagerata a sviluppare i pettorali

lunedì
aperture con manubri panca inclinata(40-20°)
I ripetizione 50% del peso massimale
II rip peso max - 20%
III rip peso max
IIII peso max
IIII peso max
IIIIIpeso max - 20%
IIIIII peso max - 20%
15 min di forza resistente continua con abbinamento di spinte con manubri panca inclinata(40-20°)

mercoledì
spinte con manubri panca piana stesso sitema di lunedi
aperture ai cavi con panca piana

venerdi
aperture con i cavi per petto basso stesso sistema di lunedi
15 min di forza esplosiva continua con abbinamento di spinte con manubri

una settimana di riposo assoluto dopo 3 settimane di allenamento

questo è il programma che ho seguito. L'elettro è il coach double expert della coach italia