ma come cavolo si fa per far uscire gli addominali?
a giugno pesavo 90kg, ho deciso di rimettermi in forma e (per ora non posso andare in palestra) ho cominciato a seguire questa diete e questo allenamento:
sono alto 1,79 stamattina mi sono pesato di nuovo e sono calato a 74,8.
vi descrivo in linea generale cosa mangio:
colazione:
bicchiere di latte, 2 fette biscottate con marmellata e 2 biscotti integrali (nell'ultima settimana ci ho aggiunto un frutto)
metà mattinata: un frutto (ma non sempre perchè sto lavorando..ma credo sia molto importante me lo confermate?)
pranzo:
90/100 grammi di pasta al pomodoro semplice con poco olio senza parmigiano
verdura (lattuga, pomodori, peperoni, carote) scondita
un frutto
(il più delle volte o mangio la frutta o il contorno)
metà pomeriggio, vale lo stesso discorso di metà mattina
a cena: la cena è sempre diversa, tutto sostanzialemte scondito (diciamo buon senso della mia compagna, ma tutto soft, niente fritti) una sera pesce (orata o spigola al forno) con patate, una sera pollo, una sera coniglio, una sera insalatona con tonno al naturale e mais, una sera fettina ai ferri una sera braciola di maiale, una sera 2 uova (frittata o al pomodoro)...sempre a fine pasto frutta (non molta)
non mangio mai: dolci, formaggi e pane.
un giorno a settimana il sabato, non conosco regole, mangio ogni cosa che voglio (dolci, birra, vino, coca cola, fritti, pop corn...ogni cosa mi vada)
il mio allenamento: appena mi alzo 10 minuti scarsi (di orologio) di ginnastica a corpo libero, con un pò di addome in piedi laterale scorro il busto da destra a sinistra e faccio torsioni, 30 piegamenti (flessioni con le mani larghe), poi vado a correre (a stomaco vuoto) ho iniziato da poco ma sto aumentando, sto già a 20 minuti)
l'allenamento è vario e dipende se sto a casa o se sto in giro per lavoro
giornata a casa: inizio a lavorare e ogni tanto mi butto per terra a fare flessioni (alterno mani larghe, medie, chiuse e con le gambe alzate) non so dire quante, ma non esagero se dico mediamente 300 al giorno equamente distribuite tra le varie che ho detto. in più ogni volta che faccio le flessioni prendo i manubri (da 6 kg) e faccio i bicipiti, anche per loro serie da 30, alternate veloci, lente, e portate su in verticole o orizzontale.
se lavoro: faccio solo le flessioni, quelle della mattina, altre 30 prima di uscire di casa, 30 prima di mangiare, 30 dopo pranzo, e sicuramente altre 60 nel corso della serata ci scappano (mentre scrivo sto pensando che quindi quando sto tutto il girono a casa è molto probabile che ne faccia più di 300).
la seduta d'allenamento vera e propria.
premesso che dipende dall'orario e quindi non riesco ad essere regolare e costante, ma mi sto dando la regola di farla il lunedi e martedi, mercoledi riposo, e poi di nuovo giovedi e venerdi con sabato e domenica riposo.
purtroppo non posso essere preciso perchè ad esempio se il martedi torno a casa tardi deve saltare.
in ogni caso posso dire che minimo 3 volte a settimana la faccio la seduta di allenamento vera e proprio che consiste in:
30 flessioni e 30 bicipiti per iniziare
addome: sdraiato sul tappetino, per tutto non faccio le serie ma una sola portata se possibile al limite:
alti: salgo col busto e gambe piegate, movimento letto e schiena dritta, tra i 30 e i 40
alti obbliqui: ginocchio piegato sulla gamba piegata e porto il gomito a toccare il ginocchio, 15/18 per verso
alti laterali: sdraiato sul fianco inarco la schiena sul fianco, 30/35 per lato
laterali bassi: sul fianco alzo le gambe 35/35 per fianco
bassi: sdraiato alzo le gambe e le riporto giù, centro/destra/sinistra 40/45
laterali: in piedi col manubrio (su un solo braccio) da sei kg faccio scivolare il bacino (in pratica le spalle fanno su e giù con le braccia tese sul busto, come la mattina ma qui col pesa ) 30/40 volte per braccio
altre 30 flessioni e 30 bicipiti
spalle 15/18 alzate laterali, (potrei fare molto di più ma per la spalle non credo di avere problemi con tutte le flessioni che faccio) (alterno a volte le frontali e le alzate con la schiena piegata in avanti guardando in avanmti e gambe piegate)
scollate (sempre coi manubri) 15 avanti e 15 dietro (ma mi fa male e quelli ditro mi fermo sempre a 10 scarsi)
gambe: faccio lo sqaut lento con i 2 manubri caricati sulle spalle (in tutto 12 kg), poca roba ne faccio tra i 10 e i 15
tricipiti: in piedi col manubrio quell'esercizio che allunghi il braccio sulle testa in orizzontale e lo pieghi fino a 90 gradi. 15/20 per braccio
dalla scrosa settimana mi sono inventato i dorsali (tricipiti) piedi sul letto corpo dritto e sali scedi (flessioni al rovescio)
mi sembra d'ver scritto tutto...ma magari ne riparlaimo
vorrei sapere se secondo voi mangio bene o se ho carenze in qualcosa, e come sarebbe meglio distriburire l'allenamento, come ottimizzare i tempi di riposo.
importante: io tra ogni esercizio e l'altro mi prendo un minuto scarso di riposo, tutta la seduta la faccio in una quarantina di minuti (forse mezzora)
non prendo niente di nessuna cosa ne integratori ne bibitoni ne altro e nemmeno mi interessa
oggi sono tornato in forma, ma vorrei vedere gli addominali ben delineati, mi dite cos'altro devo fare, pare che arrivato a questo punto non vado avanti, posso anche continuare a paerdere peso, potrtei pure arrivare a 70 kg, ma l'addome sta sempre sotto la "pelle spessa".
mi pare di aver scritto tutto...me lo date qualche consiglio/*opinione.
vi chiedo una cortesia, non sono un esperto di palestra e a alimentazione, quindi se volete dirmi qualcosa siate molto chiari, evitando termini tecnici (sia di allenamento che di alimentazione), altrimenti non vi capisco ed è del tutto inutile.
grazie (anche solo di aver letto sto poema)
ciao
a giugno pesavo 90kg, ho deciso di rimettermi in forma e (per ora non posso andare in palestra) ho cominciato a seguire questa diete e questo allenamento:
sono alto 1,79 stamattina mi sono pesato di nuovo e sono calato a 74,8.
vi descrivo in linea generale cosa mangio:
colazione:
bicchiere di latte, 2 fette biscottate con marmellata e 2 biscotti integrali (nell'ultima settimana ci ho aggiunto un frutto)
metà mattinata: un frutto (ma non sempre perchè sto lavorando..ma credo sia molto importante me lo confermate?)
pranzo:
90/100 grammi di pasta al pomodoro semplice con poco olio senza parmigiano
verdura (lattuga, pomodori, peperoni, carote) scondita
un frutto
(il più delle volte o mangio la frutta o il contorno)
metà pomeriggio, vale lo stesso discorso di metà mattina
a cena: la cena è sempre diversa, tutto sostanzialemte scondito (diciamo buon senso della mia compagna, ma tutto soft, niente fritti) una sera pesce (orata o spigola al forno) con patate, una sera pollo, una sera coniglio, una sera insalatona con tonno al naturale e mais, una sera fettina ai ferri una sera braciola di maiale, una sera 2 uova (frittata o al pomodoro)...sempre a fine pasto frutta (non molta)
non mangio mai: dolci, formaggi e pane.
un giorno a settimana il sabato, non conosco regole, mangio ogni cosa che voglio (dolci, birra, vino, coca cola, fritti, pop corn...ogni cosa mi vada)
il mio allenamento: appena mi alzo 10 minuti scarsi (di orologio) di ginnastica a corpo libero, con un pò di addome in piedi laterale scorro il busto da destra a sinistra e faccio torsioni, 30 piegamenti (flessioni con le mani larghe), poi vado a correre (a stomaco vuoto) ho iniziato da poco ma sto aumentando, sto già a 20 minuti)
l'allenamento è vario e dipende se sto a casa o se sto in giro per lavoro
giornata a casa: inizio a lavorare e ogni tanto mi butto per terra a fare flessioni (alterno mani larghe, medie, chiuse e con le gambe alzate) non so dire quante, ma non esagero se dico mediamente 300 al giorno equamente distribuite tra le varie che ho detto. in più ogni volta che faccio le flessioni prendo i manubri (da 6 kg) e faccio i bicipiti, anche per loro serie da 30, alternate veloci, lente, e portate su in verticole o orizzontale.
se lavoro: faccio solo le flessioni, quelle della mattina, altre 30 prima di uscire di casa, 30 prima di mangiare, 30 dopo pranzo, e sicuramente altre 60 nel corso della serata ci scappano (mentre scrivo sto pensando che quindi quando sto tutto il girono a casa è molto probabile che ne faccia più di 300).
la seduta d'allenamento vera e propria.
premesso che dipende dall'orario e quindi non riesco ad essere regolare e costante, ma mi sto dando la regola di farla il lunedi e martedi, mercoledi riposo, e poi di nuovo giovedi e venerdi con sabato e domenica riposo.
purtroppo non posso essere preciso perchè ad esempio se il martedi torno a casa tardi deve saltare.
in ogni caso posso dire che minimo 3 volte a settimana la faccio la seduta di allenamento vera e proprio che consiste in:
30 flessioni e 30 bicipiti per iniziare
addome: sdraiato sul tappetino, per tutto non faccio le serie ma una sola portata se possibile al limite:
alti: salgo col busto e gambe piegate, movimento letto e schiena dritta, tra i 30 e i 40
alti obbliqui: ginocchio piegato sulla gamba piegata e porto il gomito a toccare il ginocchio, 15/18 per verso
alti laterali: sdraiato sul fianco inarco la schiena sul fianco, 30/35 per lato
laterali bassi: sul fianco alzo le gambe 35/35 per fianco
bassi: sdraiato alzo le gambe e le riporto giù, centro/destra/sinistra 40/45
laterali: in piedi col manubrio (su un solo braccio) da sei kg faccio scivolare il bacino (in pratica le spalle fanno su e giù con le braccia tese sul busto, come la mattina ma qui col pesa ) 30/40 volte per braccio
altre 30 flessioni e 30 bicipiti
spalle 15/18 alzate laterali, (potrei fare molto di più ma per la spalle non credo di avere problemi con tutte le flessioni che faccio) (alterno a volte le frontali e le alzate con la schiena piegata in avanti guardando in avanmti e gambe piegate)
scollate (sempre coi manubri) 15 avanti e 15 dietro (ma mi fa male e quelli ditro mi fermo sempre a 10 scarsi)
gambe: faccio lo sqaut lento con i 2 manubri caricati sulle spalle (in tutto 12 kg), poca roba ne faccio tra i 10 e i 15
tricipiti: in piedi col manubrio quell'esercizio che allunghi il braccio sulle testa in orizzontale e lo pieghi fino a 90 gradi. 15/20 per braccio
dalla scrosa settimana mi sono inventato i dorsali (tricipiti) piedi sul letto corpo dritto e sali scedi (flessioni al rovescio)
mi sembra d'ver scritto tutto...ma magari ne riparlaimo
vorrei sapere se secondo voi mangio bene o se ho carenze in qualcosa, e come sarebbe meglio distriburire l'allenamento, come ottimizzare i tempi di riposo.
importante: io tra ogni esercizio e l'altro mi prendo un minuto scarso di riposo, tutta la seduta la faccio in una quarantina di minuti (forse mezzora)
non prendo niente di nessuna cosa ne integratori ne bibitoni ne altro e nemmeno mi interessa
oggi sono tornato in forma, ma vorrei vedere gli addominali ben delineati, mi dite cos'altro devo fare, pare che arrivato a questo punto non vado avanti, posso anche continuare a paerdere peso, potrtei pure arrivare a 70 kg, ma l'addome sta sempre sotto la "pelle spessa".
mi pare di aver scritto tutto...me lo date qualche consiglio/*opinione.
vi chiedo una cortesia, non sono un esperto di palestra e a alimentazione, quindi se volete dirmi qualcosa siate molto chiari, evitando termini tecnici (sia di allenamento che di alimentazione), altrimenti non vi capisco ed è del tutto inutile.
grazie (anche solo di aver letto sto poema)
ciao
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