3-6 volte a settimana
hindu squat o box squat o jump squat (i piu' avanzati possono fare squat a 1 gamba)
push up (vedi sopra)
iperextension a terra
core
ripetizioni: da 10 a 100 o piu' (in base al soggetto)
serie : da 3 a 20
progressione: prima si lavora sulle ripetizioni e poi sulle serie
Concetto stare in costante movimento, gli esercizi sono fatti in circuito se si vuole si puo' alternare ad un esercizio 1-2 minuti di salto della corda.
Essenziale: come sempre DIVERTIRSI
hindu squat o box squat o jump squat (i piu' avanzati possono fare squat a 1 gamba)
push up (vedi sopra)
iperextension a terra
core
ripetizioni: da 10 a 100 o piu' (in base al soggetto)
serie : da 3 a 20
progressione: prima si lavora sulle ripetizioni e poi sulle serie
Concetto stare in costante movimento, gli esercizi sono fatti in circuito se si vuole si puo' alternare ad un esercizio 1-2 minuti di salto della corda.
Essenziale: come sempre DIVERTIRSI
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