recupero addominali dopo due operazioni (appendicite+ernia)

[lod82]

carissimi...
quest'inizio anno è stato per me un po' sfortunato...

ricovverato d'urgenza per appendicite acuta con ascesso addominale sono stato operato subito verso fine gennaio ...

Operazione andata a buon fine tranne che mi è venuta fuori un'ernia addominale di 3cm!

Rioperato il 28 maggio con un'operazione di plastica + retina contenitiva...

morale della favola sono+ o - fermo da dicembre per uno come me abituato a 2-3 allenamenti settimanali di calcio + partita

quindi ho preso 2,5 kiletti circa e ho gli addominali "rilassati" (mi avevano avvisato che sarebbe stato così), ma soprattutto sono "asimmetrici" ossia ho un rigonfiamento sul lato destro ossia dove sono stato operato.

A distanza di 2 mesi e mezzo ho ricominciato a giocare a calcio ma allenamento serio nulla....

volevo recuperare gli addominali e il mio peso forma...
qualche consiglio su qualche allenamento specifico post operatori?

p.s. sono alto 1,79 e attualmente peso 75,5kg
mediamente pesavo dai 71,5 ai 73kg.

Ringraziandovi tutti in anticipo!

un grosso saluto

[lod82]

nessuno mi sa dare una mano?

[POTO]

addominali

Senz'ombra di dubbio ELETTROSTIMOLATORE, se non l'hai mai usato ti spaventerai per la sua efficacia.

[Whipper1980]

Senz'ombra di dubbio ELETTROSTIMOLATORE, se non l'hai mai usato ti spaventerai per la sua efficacia.

Da solo serve a ben poco......

Prova a fare 2 sedute da 10min a settimana molto intense

Tipo 3*15 + 15 crunch + crunch inverso, comprati una swissball che ti consente un arco di movimento completo.

Sono un amante della ab-wheel, ma son gusti, ti puoi fare 3 seria a cedimento alla fine dei crunch. non s8valutare gli esercizi statici come il ponte...

ovviamente IMHO prova....

[lod82]

Da solo serve a ben poco......

Prova a fare 2 sedute da 10min a settimana molto intense

Tipo 3*15 + 15 crunch + crunch inverso, comprati una swissball che ti consente un arco di movimento completo.

ho preso tempo fa una panca similare all' ab king pro
dici di farli li i crunch oppure su panca normale?

Sono un amante della ab-wheel, ma son gusti, ti puoi fare 3 seria a cedimento alla fine dei crunch. non s8valutare gli esercizi statici come il ponte...

ovviamente IMHO prova....

per la ab wheel ho cercato su ebay e c'è solo negli states...vediamo quanto mi chiedono di spedizione

[lod82]

Senz'ombra di dubbio ELETTROSTIMOLATORE, se non l'hai mai usato ti spaventerai per la sua efficacia.

x l'elettrostimolatorre quale prendere... ho visto i comex ma costano mediamente sopra i 200€uri...

c'è qualcosa di valido anche sui 100€-150€?

se no mi prendo un comex...

grazie a tutti e due per i pareri cmq

[lod82]

Ho scoperto che mio papà aveva a casa un Personal Gym Lady della Pacific Electronic Instruments


che dite? uso questo intanto?

NUOVO MODELLO: dispone di 2 cavetti e 8 elettrodi. Con Personal Gym Lady è possibile stimolare i muscoli al pari dell esercizio fisico , migliorando la forza, la contrattilità, l elasticità muscolare e diminuire i depositi di grasso nei diversi distretti. Dispone di 4 programmi:
-Tonificazione ed elasticità muscolare (tono e forza muscolare),
- Lipolisi e cellulite (riduzione dei depositi di grasso),
- Fitness e resistenza muscolare,
- Massaggio rilassante e decontratturante.
La confezione contiene: 1 elettrostimolatore, 1 caricabatteria, 8 elettrodi adesivi, 2 cavetti, manuale d uso e manutenzione in italiano, 1 borsetta.

[lod82]

incominciato oggi con:
3-4 programmi di elettrostimolazione 60-80 min in totale
15x3 serie di crunch
15x3 serie di crunch inverso

vedo di mantenere questo allenamento giornaliero e fra 15-30gg aumento le serie a 30...

e come letto da forum fedo di fare almeno 45min di corsa 3 volte a settimana..

cosa ne dite?

:P

per incominciare?

[Sergio]

incominciato oggi con:
3-4 programmi di elettrostimolazione 60-80 min in totale
15x3 serie di crunch
15x3 serie di crunch inverso

vedo di mantenere questo allenamento giornaliero e fra 15-30gg aumento le serie a 30...

e come letto da forum fedo di fare almeno 45min di corsa 3 volte a settimana..

cosa ne dite?

:P

per incominciare?

Ottimo l'elettrostimolatore all'inizio che ti permette di contrarre la muscolatura gradualmente ed in maniera contenuta, poi se è il caso anche l'allenamento.

Nel tuo caso dovresti avere recuperato perfettamente dall'operazione, ma prima di scoprirlo per via empirica io lo farei confermare al tuo medico curante.
Morale: accertati di avere recuperato dall'operazione al 100% chiedendo garanzie al tuo medico.
Inizia un recupero graduale a partire dall'elettrostimolatore, per proseguire con elettrostimolatore (bassa corrente)+addominali blandi per poi finire con elettrostimolatore(forti correnti)+ addominali con sovraccarico, tornerai più in forma di prima

[lod82]

Ottimo l'elettrostimolatore all'inizio che ti permette di contrarre la muscolatura gradualmente ed in maniera contenuta, poi se è il caso anche l'allenamento.

Nel tuo caso dovresti avere recuperato perfettamente dall'operazione, ma prima di scoprirlo per via empirica io lo farei confermare al tuo medico curante.
Morale: accertati di avere recuperato dall'operazione al 100% chiedendo garanzie al tuo medico.
Inizia un recupero graduale a partire dall'elettrostimolatore, per proseguire con elettrostimolatore (bassa corrente)+addominali blandi per poi finire con elettrostimolatore(forti correnti)+ addominali con sovraccarico, tornerai più in forma di prima

tnx a lot per la risposta!
sto facendo tutti e 4 i programmi dellelettrostimolatore 1 volta al gg.
vado 15gg in turchia in vacanza e me lo porto dietro così lo faccio tutti i di.

al ritorno ricomincerei con addominali + elettrostimolatore come mi hai consigliato.

A settembre dovrei ricominciare anche allenamento di calcio per integrare con corsa etc...

cosa ne dici? puo' andare?

+ che altro ci sono rimasto davvero del fatto che mi si sia fatta una pancetta "asimmetrica" ossia + gonfia dal lato dove mi hanno operato...
ma ho sentito il chirurgo e mi ha detto che posso ricominciare a fare tutto

come alimentazione cosa dite che posso fare come dieta complementare per dimagrire di 3kg e riprendere la mia forma ideale (ossia cosa privilegiare e cosa evitare?)

tnx a lot a tutti...

da domani vi leggerò dalla turchia...( http://www.ambro7.com/?p=44)

[f.b.o]

mi posti un programmino per gli addominali bassi, da integrare a quello classico in palestra?minuti tempo e eventualmente giorni

[lod82]

tornato una settimana fa dalla turchia...

sono calato + o - 3 kiletti!

elettrostimolatore con 2 programmi giornalieri in media sugli addominali.


Da settimana prox reincomincio a correre con 2 "sedute" a settimana da 45 min.

Per la questione addominalo cosa consigliate??

fatemi sapere!

[brazil]

ammiro la tua buona volontà e la voglia soprattutto,ma io al posto tuo chiederei al medico,soprattutto per quel che riguarda l'elettrostimolazione ed anche per gli esercizi.

[lod82]

ammiro la tua buona volontà e la voglia soprattutto,ma io al posto tuo chiederei al medico,soprattutto per quel che riguarda l'elettrostimolazione ed anche per gli esercizi.

già chiesto

mi ha detto che posso riprendere l'attività fisica e che l'elettrostimolatore male nn fa

nn ho solo ancora ripreso afare seriamente gli addominali!

[Power clean]

allenati! con gradualità ma allenati,questo è la cosa migliore che puoi fare