Dopo quanti minuti si cominciano a bruciare i grassi ?

**marco3** · 09-08-2006, 17:43:34

bho io la pancetta piu o meno è rimasta quella , dimagrisco solo sulla schiena e un po i quadricipiti

**Scleb** · 09-08-2006, 21:14:19

bhe per dimagrire devi assumere meno calorie di quelle cosumi

se nn dimagrisci... vol dire che qualkosa nn va

**Hombrillo** · 09-08-2006, 22:09:31

Originariamente Scritto da fmarchioni Visualizza Messaggio

-Mi chiedevo se è vero innanzitutto che lo smaltimento dei grassi -INIZIA- dopo un 20-25 minuti dall'esecuzione dell'esercizio.

-Ho riscontrato una ripresa dei progressi spostando l'aerobica subito dopo l'allenamento in palestra, quando i carboidrati sono già stati bruciati.
Questo è però un punto critico perchè subito dopo la palestra dovrei integrarmi con proteine/carboidrati per non danneggiare la muscolatura.

Riassumendo mi chiedo: l'unico modo x bruciare un pò di grasso è fare sessioni di aerobica prolungate (1 ora almeno), oppure di fare sessioni più brevi dopo l'allenamento con i pesi ??

Grazie x l'attenzione
Francesco

ciao francesco,

riguardo al primo punto sì è vero, i grassi inizi a bruciarli dopo almeno 25-30 minuti, quindi i 20 minuti che facevi erano troppo pochi.

inoltre meglio aerobica post pesi, che non viceversa.
un altro buon momento per l'aerobica è a stomaco vuoto, di primo mattino, 40-45 minuti di corsetta leggera... ciao

**amarandei.adriana** · 09-08-2006, 22:11:16

Giusto

**murr** · 10-08-2006, 12:36:15

Per esperienza personale ti posso consigliare gli sprint! Anch'io facevo cyclette o corsa lenta, ma questi sono tutta un'altra cosa!!!!

**indulgenza** · 10-08-2006, 21:35:34

Originariamente Scritto da murr Visualizza Messaggio

Per esperienza personale ti posso consigliare gli sprint! Anch'io facevo cyclette o corsa lenta, ma questi sono tutta un'altra cosa!!!!

Che tipo di programma utilizzi per gli sprint???

Mi sono stancato dei soliti 40 minuti di corsa e ho intenzione di iniziare a sprintare anch' io.

Grazie

**f.b.o** · 11-08-2006, 01:40:13

io dovevo sciogliere del graso sull'addome ma contemporaneamente, non perdere peso: ho aumentato le pro a discapito dei carbo con pessimi risultati. ho ripreso a mangiare 60%carbo e ho ottenuto i risultati sperati seguendo 1 allenamento di 4 sedute aerobiche di 30-40'+ 4 allenamenti di pesi con serie da 10-12 rpe crico qusi al 90 %......secondo me ogni individuo, reagisce diversamente alle sollecitazioni e seguire "regole generali", non serve. bisogna avere la santa pazienza di provare e sperimentare!

**f.b.o** · 11-08-2006, 01:42:52

quoto, io li ho inseriti una volta a settimana ed il metabolismo dei grassi, e' aumentato un casino...al contrario di cio' che si dice....penso che se fai sempre corsa lenta, il metabolismo s'adegua e te la prendi in quel .....

, con risultati scadenti

**fmarchioni** · 11-08-2006, 09:15:14

Ciao, grazie x le vostre numerose risposte.
Gli sprint è la priva volta che ne sento parlare. Ti riferisci a scatti brevi ? (tipo 50m) ?
In altri forum ho letto di persone che giurano di aver bruciato molto con il salto della corda. Anche questa è un'attività che, in linea di principio, porta il battito cardiaco sopra la soglia consigliata x smaltire grassi.
Adesso sto provando con il seguente programma: 60 minuti di peso + prendo integratori di proteine + 30-40 minuti di corsa sul tapis roulant.
A fine settimana misuro il giro vita e vediamo........

**murr** · 11-08-2006, 13:16:58

Certo ognuno reagisce meglio a certi stimoli,cmq gli sprint sono fenomenali, danno anche un notevole sviluppo ai muscoli della gambe! e poi da quando li faccio non ho più avuto bisogno di fare gli addominali!

Io cmq non sono di certo un esperto, li ho eseguiti su consiglio di Vabo, se leggete qui c'è scritto quasi tutto : http://www.bodyweb.it/forums//showthread.php?t=95442

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums//showthread.php?t=94053

**f.b.o** · 12-08-2006, 02:00:59

secondo te, inserirli al termine di 30' di corsa lenta, possono servire ugualmente?oppure inserirli dentro 30-40' tipo intervall training, logicamente, non a stecca, ma all'80-85%?

**murr** · 12-08-2006, 18:14:39

Guarda, secondo me,inserirli dopo 30' di corsa lenta no assolutamente!
E nemmeno dentro un ipotetico interval training!

Io, per esempio ne faccio 2-3 sui 100-200 metri con 10 min di recupero! Sono più che sufficenti!! guarda che ti prosciugano le energie!!!

Dopo ci sono i "tempo run" che ha spiegato in modo esauriente vabo dove, a seconda delle necessità, si diminuisce l'intensità dello sforzo e recuperi e si aumenta il volume!

sbaglio Vabo???

**Scleb** · 12-08-2006, 20:41:51

scatti massimali alla fine di una corsa lenta no. pero... allunghi su distanze medio corte si. un'altra cosa fica sarebbe farli prima di un lungo cosi da saturarsi di acido lattico prima e lavorare sulla resistenza con livelli alti di lattato

**DANI33** · 25-08-2011, 19:44:15

il primo punto (grassi bruciati) chiaramente vale x tutti gli sport,giusto?..........

Originariamente Scritto da Hombrillo Visualizza Messaggio

ciao francesco,

riguardo al primo punto sì è vero, i grassi inizi a bruciarli dopo almeno 25-30 minuti, quindi i 20 minuti che facevi erano troppo pochi.

inoltre meglio aerobica post pesi, che non viceversa.
un altro buon momento per l'aerobica è a stomaco vuoto, di primo mattino, 40-45 minuti di corsetta leggera... ciao