swing come alternativa al solito cardio

[erikz1]

http://www.youtube.com/watch?v=IGFHfpG0sbE&search=swing%20training

lo do' come esercizio alternativo al cardio o a qualsiasi altro sistema atto ad innalzare il metabolismo.
Se eseguito con dei buoni carichi conferisci anche massa muscolare ma se eseguito con carichi moderati ed alto numero di ripetizioni o a tempo diventa un vero e proprio bruciatore di grasso, coinvolge praticamente tutto il corpo al contrario di cyclette, steep ecc ecc.... puo' essere eseguito con Kettlebell ma anche con manubrio come si vede dalle due ragazze nel video, da provare!

[maigap]

http://www.youtube.com/watch?v=IGFHf...ing%20training

lo do' come esercizio alternativo al cardio o a qualsiasi altro sistema atto ad innalzare il metabolismo.
Se eseguito con dei buoni carichi conferisci anche massa muscolare ma se eseguito con carichi moderati ed alto numero di ripetizioni o a tempo diventa un vero e proprio bruciatore di grasso, coinvolge praticamente tutto il corpo al contrario di cyclette, steep ecc ecc.... puo' essere eseguito con Kettlebell ma anche con manubrio come si vede dalle due ragazze nel video, da provare!

è un esercizio che mi piace molto.
è vero: l'ho usato come sostituto alla corsa d'inverno quando il tempo atmosferico non mi consente di andare al parco.

OT: hai visto il trailer del nuovo film di rocky? a un certo punto si vede che si allena con una kettlebell

[Emily]

Per quanto ci si puo' allenare con questo attrezzo?
Se si vuole fare del lavoro aerobiko?
Stanca molto?

Grazie per le info...

[erikz1]

OT: hai visto il trailer del nuovo film di rocky? a un certo punto si vede che si allena con una kettlebell

Visto e postato subito sui forum

[erikz1]

Per quanto ci si puo' allenare con questo attrezzo?
Se si vuole fare del lavoro aerobiko?
Stanca molto?

Grazie per le info...

Premesso che lo puoi fare anche con un manubrio (questo per non essere accusato di commercializzare i Kb ) o con un qualsiasi altro attrezzo preposto.
Inizialmente punta a un carico moderato tipo 6-8kg le braccia fanno solo da cordone ombelicale la spinta la danno le anche.
Inizialmente potresti fare 5 serie da 10 ripetizioni aumentando via via, punta comunque a fare serie prolungate tipo 3x50..o piu', quando ti sentirai padrone della tecnica puoi lavorare a tempo tipo fare swing per 10-15 minuti.
Se punti a un lavoro prettamente aerobico è sufficente rimanere sui 10-12kg oltre potrebbe, come gia' detto, conferirti anche una certa muscolosita'.
Importante, inizia con un arco breve a 45° aumentando gradatamente con l'aumentare della tecnica fino al massimo arco come nel video.
Ah dimenticavo la domanda se stanca o meno, non stanca, MASSACRA!!!!

[Emily]

Ma si riesce a lavorare bene tutti i muscoli?
O solo alcuni?

Scusa le domande ma mi interessa molto

[erikz1]

Ma si riesce a lavorare bene tutti i muscoli?
O solo alcuni?

Scusa le domande ma mi interessa molto

Allora considera che alleni completamente tutto il corpo tranne per i pettorali MA se portato come nel video vengono coinvolti pure loro!!!!!
Allora trovami un esercizio che coinvolge in maniera cosi' massiccia la muscolatura del corpo, per lo swing, non su questo forum, è stato detto che è lo squat del kettlebell training cioe' le fondamenta per qualsiasi altro allenamento..
Vuoi una combianzione vincente per tutto il corpo?...
swing+flessioni a terra o swing+distensioni sopra la testa.. o solo tanto tanto swing

[maigap]

Vuoi una combianzione vincente per tutto il corpo?...
swing+flessioni a terra o swing+distensioni sopra la testa.. o solo tanto tanto swing

questo circuito full body secondo me è molto efficace:
swing
snatch
thrusters
burpees

eseguibile con una coppia di manubri o di kettlebells.

[erikz1]

Bello ed efficace!
Ma non discostiamoci troppo dal succo del 3d cioe' un esercizio efficace da eseguirsi al posto del solito cardio... poi con i Kb, con i sandbag, con le pietre, con una sbarra... si possono fare allenamenti devastanti ma non credo che in questa sezione ci sia qualche pazzo come me e te

[Pietro75*]

il video ad inizio 3d non funziona piu'

riuscite a spiegarmi meglio??
grazie

[Francy53]

per bruciare bene quanti minuti di swing allora 15?

cmq mi confermate che se faccio tipo 8 serie da 5 ripetizioni di swing e 6x5 di flessioni / bilanciere

ho allenato tutto il corpo?allenato bene?

[Fox Mulder]

per bruciare bene quanti minuti di swing allora 15?

Potresti fare 10 serie da 20 ripetizioni intervallate da un minuto di riposo a mio avviso

[Francy53]

Potresti fare 10 serie da 20 ripetizioni intervallate da un minuto di riposo a mio avviso

1 serie 40 secondi?

10 serie = 10 minuti +10 minuti di riposo circa? 20 minuti il tutto?

[Fox Mulder]

1 serie 40 secondi?

10 serie = 10 minuti +10 minuti di riposo circa? 20 minuti il tutto?

Si ,naturalmente il peso deve essere quello giusto,non sò 8 kg o 12 dipende dai tuoi livelli di forza

[Francy53]

Si ,naturalmente il peso deve essere quello giusto,non sò 8 kg o 12 dipende dai tuoi livelli di forza

lo dicevo perche disolito gli allenamenti lipotici sono da 30-40 minuti

trovare qualcosa che tiene in forma da 15-20 minuti non troppo stressante come gli sprint sarebbe buono!