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usa 220 - l'età e lavora al 60/70 % della tua massima teorica alternando i lavori cardio e utilizza soprattutto i simulatori che non riproducono un gesto naturale (es. l'ellittica)
Le formule buciagrassi sopra citate sono esatte, però se vuoi semplificarti la vita senza usare cardiofrequenzimetri, ecc. ti consiglio di tenere presente che per raggiugere la "soglia bruciagrassi" devi mantenere un battito cardiaco medio.
Se ad esempio fai attività cardiovascolare tipo la corsa tieni presente che devi mantenere un ritmo che ti permette di riuscire a parlare mentre corri ( senza affannare troppo )...
Buon allenamento!
Ti aspetto sul mio blog xxxxxxxxxxxxxxxxxx
Last edited by Manx; 12-06-2010, 21:41:13.
Motivo: spam
comporta che riuscirai a tenere l'andatura per un tempo inferiore... il range è estremamente teorico (stiamo parlando di un motore vero e proprio di conseguenza se lo tieni troppo su di giri scoppia e ci fai poca strada )
Ragazzi, io ho 32 anni e quindi dovrei stare dai 131 ai 141.. però ci metto sempre tantissimo ad arrivare a quelle frequenza, e per mantenerla devo pedalare/correre come un dannato.. è normale? Non so.. ho l'impressione che non sia quella la mia zona lipolitica.
Eppure di solito una mezz'oretta prima del cardio prendo sempre 2-300gr di caffeina, e vado abbondante di tè verde.
Che fareste al mio posto?
The reason I think with my dick so much is because it's the smartest thing to come out of your mouth all day. =>Mindfuck<=
Ragazzi, io ho 32 anni e quindi dovrei stare dai 131 ai 141.. però ci metto sempre tantissimo ad arrivare a quelle frequenza, e per mantenerla devo pedalare/correre come un dannato.. è normale? Non so.. ho l'impressione che non sia quella la mia zona lipolitica.
Eppure di solito una mezz'oretta prima del cardio prendo sempre 2-300gr di caffeina, e vado abbondante di tè verde.
Che fareste al mio posto?
se vuoi stare al 65% circa dovresti tenerti sui 122 battiti...come hai calcolato quei valori?
ciao a tutti ragazzi, un mio amico mi ha chiesto aiuto per togliere un pò di pancetta e gli vorrei fare una scheda che chiaramente andrò a integrare con la dieta, calcolando la sua frequenza cardiaca per la lipolisi ne è uscito tra i 142 ai 152. Adesso questo range lo posso inserire in un'ottica di allenamento di 3 sessioni a settimana di corsa tutte da 30 minuti? Bastano o ne servono di più? Vanno bene 3 giorni a settimana? Integrerò in tutto con 2 sessioni a settimana di addominali per rassodare un pò il tutto. Grazie per le risposte.
se fai solo cardio 30 minuti son troppo pochi, devi farne 40-50, la cosa migliore però è allenarsi con i pesi e terminare l'allenamento con 20-30 minuti di cardio (in fascia)
I giorni in cui non ho scritto niente sono quelli in cui sarei a riposo. Posso inserire il cardio quando? Martedì e Domenica sicuramente, il Sabato lo terrei di risposo (visto che poi è anche il giorno in cui solitamente esco con gli amici), mentre il Giovedì ho paura di avere doms alle gambe o di vanificare in parte il lavoro fatto il giorno prima su queste ultime.
Come potrei fare?
Poi per la frequenza da tenere, ho 17 anni, quindi sarebbe:
220 - 17 = 203
203 X 60%= 122
203 X 70% = 142
Quindi dovrei mantenere una frequenza cardiaca tra 122 e 142 battiti al minuto, giusto? Il tutto per almeno mezz'ora, visto che farei cardio nei giorni in cui non faccio palestra?
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