Formula bruciagrassi

[luna80]

Leggendo questa discussione mi sorgono dei dubbi sul mio fisico. Mi alleno da un annetto circa, prima correvo al max 20 minuti con doloretti ovunque e affanno. Attualmente a distanza di un anno sopporto un ora di corsa con una media di 10km/h. Mi ritengo soddisfatto sui risultati raggiunti. Ho soltanto una perplessità. La mia FC durante la corsa si aggira sempre tra i 182/186 battiti. Avendo 25 anni ritengo sia elevata la frequenza perchè fatico nel parlare durante la corsa. Non sento però il minimo affaticamento muscolare.
Pensate che risulti dannoso correre a queste frequenze?

dipende per quale scopo corri...se è per dimagrire allora quel range è troppo alto

[Elettrik]

dipende per quale scopo corri...se è per dimagrire allora quel range è troppo alto

Diciamo che vorrei sia dimagrire 2-3kg sia allenarmi ad avere migliori performance in termini di fiato sotto sforzo.
Cosa consigli?

[kingpoor]

la verità sui brucia grassi è un vero dilemma......

[Senpai]

@Elettrik
Avevo lo stesso problema quando mi allenavo con il cardio freq. !
L'ho abbandonato , correndo "ad istinto" , ovviamente finendo fuori range bruciagrassi , ma questo mi ha permesso di migliorare la performance cardiaca , ed ora a distanza di 8 mesi posso permettermi di correre per 50/70 senza affanno.

[luna80]

il cardiofrequenzimetro, se non si è atleti veri o malati, non ha molta utilità, per come la vedo io.

IMHO all'inizio secondo me un pò serve, giusto per rendersi conto di ciò che si sta facendo...poi con il passare perde utilità e si lavora "ad occhio"

[santib]

secondo me è sempre un punto di riferimento

[Wolf46]

Io mi alleno 3 volte, lun-mer-ven, e faccio 50 min di pesi e 45 di cardio, posso inserire 1 ora di cardio anke il mar e gio?!?

[santib]

Io mi alleno 3 volte, lun-mer-ven, e faccio 50 min di pesi e 45 di cardio, posso inserire 1 ora di cardio anke il mar e gio?!?

bene così ti finisci del tutto...........ma perchè tutto qs cardio?
ma perchè non lavorate anche di dieta ?

[DIA power]

Io mi alleno 3 volte, lun-mer-ven, e faccio 50 min di pesi e 45 di cardio, posso inserire 1 ora di cardio anke il mar e gio?!?

ti bruceresti completamente....già 45min dopo i pesi sono "eccessivi" secondo i miei standard

[Knight]

Ciao raga una domanda.........ora io sto veramente esagerando con il cardio........in pratica percorro quasi 50km a settimana di corsa a parte questo.........
durante il periodo di massa quanti minuti sono consigliabili per un fisico come il mio con alta tendenza ad ingrassare e calcolando che ho 3 allenamenti pesanti a settimana quando dovrei fare cardio e come ............
GRAZIE

[santib]

Ciao raga una domanda.........ora io sto veramente esagerando con il cardio........in pratica percorro quasi 50km a settimana di corsa a parte questo.........
durante il periodo di massa quanti minuti sono consigliabili per un fisico come il mio con alta tendenza ad ingrassare e calcolando che ho 3 allenamenti pesanti a settimana quando dovrei fare cardio e come ............
GRAZIE

puoi aggiungere un 4° wo o farlo a fine wo.......per il tempo devi provare.......in media 20/25' dovrebbero andare bene........da alternare in qualche periodo con sedute HIIT......cmq tutto dipende dalla dieta e dall'allenamento che segui

[Knight]

Inizierò la massa a novembre dopo almeno 5 settimane di programma di forza pura.........
seguirò una dieta ipercalorica da almeno 400g di CHO al giorno e pensavo..........

con 3 allenamenti con i pesi a settimana sarebbe più conveniente un 20' di run ad alta intensità ogni fine W.O. così da riposare gli altri giorni

[Senpai]

Inizierò la massa a novembre dopo almeno 5 settimane di programma di forza pura.........
seguirò una dieta ipercalorica da almeno 400g di CHO al giorno e pensavo..........

con 3 allenamenti con i pesi a settimana sarebbe più conveniente un 20' di run ad alta intensità ogni fine W.O. così da riposare gli altri giorni

Se il cardio ti serve per mantenere il condizionamento cardio-vascolare OK , ma se lo utilizzi per bruciare calorie mi pare un po' un controsenso in fase di massa , piuttosto rimodula il piano alimentare.

[Knight]

Se il cardio ti serve per mantenere il condizionamento cardio-vascolare OK , ma se lo utilizzi per bruciare calorie mi pare un po' un controsenso in fase di massa , piuttosto rimodula il piano alimentare.

Io lo utilizzerei sia per non perdere la resistenza acquistata in questo periodo che per non mettere troppo grasso durante il periodo di massa......

[claudiofunctional]

fuctional training

Ragazzi provate l unico vero fuctional training made in italy by dott milettto.
Facevo una preparazione atletica molto avanzata ma nulla a confronto.Date una occhiata.

http://www.youtube.com/watch?v=4G2lVrJwyCY