Consigli a una nuova :-)

[Kitten]

Ciao a tutti , girovagando tra il web mi sono imbattuta su questo sito e vedendo la vostra preparazione, ho deciso di iscrivermi per avere qualche vostro consiglio...
Sono una ragazza di 23 anni, 1.68, 56 kg...
Non sono per nulla esperta di fitness , pratico sport non costantemente ma ho deciso ke da adesso devo migliorare il mio fisico e voglio impegnarmi sul serio..
Il mio obiettivo sarebbe di aumentare massa nella parte superiore, braccia, busto, pettorali.. e rassodare, tonificare o anke snellire un po' le gambe e eliminare delle piccole odiose culotte de cheval ...
la pancia è ok..
Non voglio perdere peso e soprattutto voglio ke mi rimanga il mio seno : porto una modesta terza
Vorrei ke mi diceste tutto ciò ke mi puo' aiutare a raggiungere il mio obiettivo, sport, esercizi mirati, alimentazione.. etc...
Sono dosposta a tutto

p.s. visto ke in estate non potro' frequentare la palestra, vorrei utilizzare a casa stepper e pesi.. ke ne pensate? come dovrei usarli? inoltre in estate nuoto ogni giorno..

Vi ringrazio tantissimo se mi risponderete

bacio a tutti/e

[RAS]

ti conviene fare 2 diversi post in allenamento e in dieta

[MAdMaX++]

e magari posta pure la tua dieta tipo.. cosi' vediamo..

[Socio]

ti conviene fare 2 diversi post in allenamento e in dieta

E anke uno in Photo Gallery

[MAdMaX++]

E anke uno in Photo Gallery

[Mr. Anderson]

E anke uno in Photo Gallery

e uno in XXX ???

[Kitten]

ti conviene fare 2 diversi post in allenamento e in dieta

Ah ok grazie ! faro' così

[Sergio]

Ciao a tutti , girovagando tra il web mi sono imbattuta su questo sito e vedendo la vostra preparazione, ho deciso di iscrivermi per avere qualche vostro consiglio...
Sono una ragazza di 23 anni, 1.68, 56 kg...
Non sono per nulla esperta di fitness , pratico sport non costantemente ma ho deciso ke da adesso devo migliorare il mio fisico e voglio impegnarmi sul serio..
Il mio obiettivo sarebbe di aumentare massa nella parte superiore, braccia, busto, pettorali.. e rassodare, tonificare o anke snellire un po' le gambe e eliminare delle piccole odiose culotte de cheval ...
la pancia è ok..
Non voglio perdere peso e soprattutto voglio ke mi rimanga il mio seno : porto una modesta terza
Vorrei ke mi diceste tutto ciò ke mi puo' aiutare a raggiungere il mio obiettivo, sport, esercizi mirati, alimentazione.. etc...
Sono dosposta a tutto

p.s. visto ke in estate non potro' frequentare la palestra, vorrei utilizzare a casa stepper e pesi.. ke ne pensate? come dovrei usarli? inoltre in estate nuoto ogni giorno..

Vi ringrazio tantissimo se mi risponderete

bacio a tutti/e

Stepper e pesi, ottimo.
Ci sono mille modi per usarli.

Puoi provare : 1/2 ora stepper , pesi a corpo libero, 1/2 ora stepper.

[Superfustakkion]

Ah ok grazie ! faro' così

[luna80]

ciao kitten, benvenuta!!
dai dati e le brevi descrizione che hai dato di te stessa mi viene da pensare che grosso modo abbiamo gli stessi obiettivi...

come già saprai è molto importante anche l'alimentazione non solo l'allenamento...quindi dovresti scrivere grosso modo cosa mangi adesso (meglio se nella sezione apposita) almeno si può vedere se c'è qualcos che si può migliorare.
grosso modo sarebbe bene fare 5 pasti al giorno: colazione, spuntino, pranzo, spuntino e cena (+ volendo anche il prenanna)

secondo me l'allenamento in palestra è la cosa migliore,...allenamento con i pesi, e non troppa aerobica altrimenti rischi di perdi peso e ti svuti ancora di più sopra...(se sei come me...se perdi peso si vede subito sopra e non magari nella gambe come ci piacerebbe). quanto nuoto fai ogni giorno? questo secondo me potrebbe andare un pochino a "svantaggio" del tuo obiettivo di prendere un pò di massa nella parte superiore.

se ti alleni con i pesi magari 2-3 volte a settimana e nuoti altrettanto è già più che sufficiente...ovviamento IMHO

[Kitten]

ciao kitten, benvenuta!!
dai dati e le brevi descrizione che hai dato di te stessa mi viene da pensare che grosso modo abbiamo gli stessi obiettivi...

come già saprai è molto importante anche l'alimentazione non solo l'allenamento...quindi dovresti scrivere grosso modo cosa mangi adesso (meglio se nella sezione apposita) almeno si può vedere se c'è qualcos che si può migliorare.
grosso modo sarebbe bene fare 5 pasti al giorno: colazione, spuntino, pranzo, spuntino e cena (+ volendo anche il prenanna)

secondo me l'allenamento in palestra è la cosa migliore,...allenamento con i pesi, e non troppa aerobica altrimenti rischi di perdi peso e ti svuti ancora di più sopra...(se sei come me...se perdi peso si vede subito sopra e non magari nella gambe come ci piacerebbe). quanto nuoto fai ogni giorno? questo secondo me potrebbe andare un pochino a "svantaggio" del tuo obiettivo di prendere un pò di massa nella parte superiore.

se ti alleni con i pesi magari 2-3 volte a settimana e nuoti altrettanto è già più che sufficiente...ovviamento IMHO

Ciao Luna ,
grazie per la risposta ..
Si, hai capito pefettamente, purtoppo se perdo peso di vede maggiormente sopra
ho già messo un post sul forum alimentazione.. cmq io mangio male perchè salto sempre la colazione, a pranzo abbondo e in fine ceno.. nn esistono per me gli spuntini... pero' bevo circa 1,30 di acqua e evito grassi e fritture...

Per quanto riguarda l'allenamento, non è ke faccio proprio nuoto ogni giorno.. praticamente in estate mi trasferisco nella mia casa al mare e ogni mattina ne approfitto per fare delle belle nuotate, soprattutto stile rana per le gambe
Ma quindi il nuoto non aiuta a prendere massa sopra magari con lo stile libero?
Ma dici ke l'aerobica fa svuotare sopra? allora a settembre quando tornero' in palestra mi consigli di fare piu' esercizi di pesi per aumantare la massa sopra?

Grazie Luna e mi fa piacere di aver trovato qualcuna con i miei stessi obiettivi

[luna80]

Ma quindi il nuoto non aiuta a prendere massa sopra magari con lo stile libero?
Ma dici ke l'aerobica fa svuotare sopra? allora a settembre quando tornero' in palestra mi consigli di fare piu' esercizi di pesi per aumantare la massa sopra?

Grazie Luna e mi fa piacere di aver trovato qualcuna con i miei stessi obiettivi

secondo me il nuoto non ti aiuta molto, rassoda soltanto. anche per l'aerobica...un pò fa bene ma non troppa per il nostro obiettivo, sicuramente molto meglio allenarsi con i pesi.
quando torni in palestra io ti consiglio di fare più pesi e se vuoi soltanto 1 volta a settimana un pò di aerobica...io la penso così