Arriva l'estate e...

[ThePrince]

purtroppo con l'arrivo dell'estate tra mare,lavoro e il pensare a riposarsi nn c'è molto tempo x andare in palestra(anke xke qst kiudono nel mese di agosto!)...quindi mi kiedevo xke nn cominciare a pianificare un lavoro magari di30min/1oretta ke si puo svolgere a casa o all'aria aperta???

[fresk]

Io stamattina sono andato a correre in spiaggia e lo faro'anke domattina,qui c'e un sole che spacca le pietre

[Drugo84]

una domanda: ma cosa ha a che fare con al sezione fai da te?

[Sergio]

purtroppo con l'arrivo dell'estate tra mare,lavoro e il pensare a riposarsi nn c'è molto tempo x andare in palestra(anke xke qst kiudono nel mese di agosto!)...quindi mi kiedevo xke nn cominciare a pianificare un lavoro magari di30min/1oretta ke si puo svolgere a casa o all'aria aperta???

Corsa, flessioni, trazioni, addominali, puoi fare un pò di tutto

[luna80]

qui da noi in svizzera ci sono i "percorsi vita", non so se ci sono anche in italia.
sono dei percorsi da fare a piedi o di corsa nel bosco e ogni tot c'è una postazione che propone degli esercizi, non sono come una palestra ma in mancanza d'altro io la trovo una buonissima alternativa

[Drugo84]

qui da noi in svizzera ci sono i "percorsi vita", non so se ci sono anche in italia.
sono dei percorsi da fare a piedi o di corsa nel bosco e ogni tot c'è una postazione che propone degli esercizi, non sono come una palestra ma in mancanza d'altro io la trovo una buonissima alternativa

ci sono anceh a noi, ma vengono abbandonati al 90% il gg dopo la costruzione '

[Emily]

qui da noi in svizzera ci sono i "percorsi vita", non so se ci sono anche in italia.
sono dei percorsi da fare a piedi o di corsa nel bosco e ogni tot c'è una postazione che propone degli esercizi, non sono come una palestra ma in mancanza d'altro io la trovo una buonissima alternativa

Anch'io vado a correre e ci abbino degli esercizi, purtroppo da me questi posti non sono comodi, percio' vado a correre lungo il fiume, c'è un percorso, con i pesetti in mano e strada facendo faccio esercizi, addominali ecc...

[john_cena]

puoi fare questo programma da 3 volte alla settimana.se hai un livello discreto di preparazione risulterà buono.

agambe spalle.
squat su una gamba sola 3x20
saltelli di fila sul posto scendendo a squat 3xmax
sdraiati su una panchina con gambe tese tese e tieniti un pò.solleva il busto tipo good mornign o superman per lombari e femorali.
piegamenti in verticale.
mettiti in verticale fatti tenere i piedi e pompa 3x10.molto faticosi.
piegamenti a braccia estremamente larghe.

bpetto tricipiti
piegamenti braccia medie
piegamenti braccia poco piu larghe
piegamenti braccia strettissima
dip tra due panche tutto 3x10 in superset se riesci sennò normalmente

cschiena bicipiti
trazioni frontali trazioni dietro il collo 3x10
trazioni presa inversa 3 xmax
addominali alla morte

giorno d corsetta.

vedrai che ti farà anche migliorare

[airdavide]

puoi fare questo programma da 3 volte alla settimana.se hai un livello discreto di preparazione risulterà buono.

agambe spalle.
squat su una gamba sola 3x20
saltelli di fila sul posto scendendo a squat 3xmax
sdraiati su una panchina con gambe tese tese e tieniti un pò.solleva il busto tipo good mornign o superman per lombari e femorali.
piegamenti in verticale.
mettiti in verticale fatti tenere i piedi e pompa 3x10.molto faticosi.
piegamenti a braccia estremamente larghe.

bpetto tricipiti
piegamenti braccia medie
piegamenti braccia poco piu larghe
piegamenti braccia strettissima
dip tra due panche tutto 3x10 in superset se riesci sennò normalmente

cschiena bicipiti
trazioni frontali trazioni dietro il collo 3x10
trazioni presa inversa 3 xmax
addominali alla morte

giorno d corsetta.

vedrai che ti farà anche migliorare

squat su una gamba solaaaaa , e come li faiii?