scheda neofita

[andrea01]

ciao a tutti, volevo un parere di qualcuno più esperto di me. Ho 20 anni e mai fatto palestra, volevo chiedervi se secondo voi questa scheda puo essere valida per un neofita. grazie in anticipo

Lunedi (petto, spalle, tricipiti)
Dips 4x8/10
Chest press 3x10/15
Shoulder press 3x8/10
Alzate laterali 4x10/15
Estensioni dietro nuca) 2x8/10
Pushdown 3x8/12

Martedi (dorso, quadricipiti, bicipiti)
Rematore manubri 3x8/10
Pulley basso 3x10/15
Preacher curl 4x12
Hack squat 4x6
Leg press 4x8/12
Leg extension 4x10/15

Giovedi (petto, spalle, tricipiti)
Ripeti schema lunedi

Venerdi (dorso, femorali, bicipiti)
Rematore t-bar 3x8
Trazioni o lat machine 4x8/10
Straight arm pulldown 4x10/15
Spider curl 4x12
Stacchi rumeni 4x6
Leg curl 4x12/15

[Irrlicht]

Vedo un senso a parte il martedì, in cui dorso quads è bruttina.

È una multi "compattata" che, secondo il mio parere, può essere splittata in maniera quantomeno più logica nei giorni che hai a disposizione.

[andrea01]

Vedo un senso a parte il martedì, in cui dorso quads è bruttina.

È una multi "compattata" che, secondo il mio parere, può essere splittata in maniera quantomeno più logica nei giorni che hai a disposizione.

Innanzitutto grazie per avermi risposto. Ti chiedo una cosa..che accoppiamenti muscolari faresti o meglio che split mi consigli? Mi servirebbe un esempio più preciso perchè non sono molto esperto

[Irrlicht]

https://r.tapatalk.com/shareLink/topic?url=https%3A%2F%2Fwww%2Ebodyweb%2Ecom%2Fshowthread%2Ephp%3Ft%3D276685&share_tid=276685&share_fid=534&share_type=t&link_source=app

[Max1996]

ciao a tutti, volevo un parere di qualcuno più esperto di me. Ho 20 anni e mai fatto palestra, volevo chiedervi se secondo voi questa scheda puo essere valida per un neofita. grazie in anticipo

Lunedi (petto, spalle, tricipiti)
Dips 4x8/10
Chest press 3x10/15
Shoulder press 3x8/10
Alzate laterali 4x10/15
Estensioni dietro nuca) 2x8/10
Pushdown 3x8/12

Martedi (dorso, quadricipiti, bicipiti)
Rematore manubri 3x8/10
Pulley basso 3x10/15
Preacher curl 4x12
Hack squat 4x6
Leg press 4x8/12
Leg extension 4x10/15

Giovedi (petto, spalle, tricipiti)
Ripeti schema lunedi

Venerdi (dorso, femorali, bicipiti)
Rematore t-bar 3x8
Trazioni o lat machine 4x8/10
Straight arm pulldown 4x10/15
Spider curl 4x12
Stacchi rumeni 4x6
Leg curl 4x12/15

Hai già iniziato? Come ti trovi?
Onestamente su un neofita mettere i Dip per il petto è controproducente perchè per quanto sia un bellissimo esercizio serve prima una certa forza muscolare e anche una determinata coordinazione. Io metterei una pectoral machine al suo posto o semmai non ci fosse potresti provare delle croci con manubri
Comunque una serie di cose su un neofita non le consiglierei. Meglio inziare con qualcosa di semplice come: movimenti basilari di spinta e tirata poi già dopo le prime 3-4 settimane potresti aggiungere varianti

[hootactor]

Hai già iniziato? Come ti trovi?
Onestamente su un neofita mettere i Dip per il petto è controproducente perchè per quanto sia un bellissimo esercizio serve prima una certa forza muscolare e anche una determinata coordinazione. Io metterei una pectoral machine al suo posto o semmai non ci fosse potresti provare delle croci con manubri
Comunque una serie di cose su un neofita non le consiglierei. Meglio inziare con qualcosa di semplice come: movimenti basilari di spinta e tirata poi già dopo le prime 3-4 settimane potresti aggiungere varianti

Penso di dover riorganizzare il mio programma di allenamento.

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