Allenamento e peso

***munky*** · 18-06-2022, 12:37:48

Benvenuta su BW.
E' difficile risponderti..."genetica schifosa" è una scusa che si sente spesso (quasi quanto "assimilo anche l'aria che respiro"), "ho provato a stare a dieta ipocalorica ma non riesco" è probabilmente il motivo per cui non perdi peso...sembri confusa e i pareri di sconosciuti utenti del forum non saranno la via d'uscita.

Se sei seguita da un professionista chiedi aiuto a lui o cambialo.

***Vivalaghisa*** · 18-06-2022, 21:57:24

Per entrare così nello specifico bisognerebbe conoscerti.

Qualcosa da rivedere c'è evidentemente, che sia sull'allenamento, l'alimentazione, o più probabilmente entrambe (in percentuali diverse).

Come suggerito, se vieni seguita, chiedi... altrimenti non so quanto senso abbia farsi seguire poi.

**debe** · 22-06-2022, 16:42:36

Ovviamente non conoscendoti e non sapendo qual è stato il tuo percorso, è difficile poterti dare delle risposte, ma in linea generale credo che qui siamo proprio al livello base di esperienza di vita in palestra. Mi spiego: se l'obiettivo era quello di perdere peso nel tempo, dovevi perdere peso nel tempo. Non c'entra niente il discorso palestra, genetica, o chissà che altro. Se l'obiettivo era perdere peso dovevi mangiare adeguatamente allo scopo, quindi seguire una dieta ipocalorica. Se non riesci a seguirla, significa che probabilmente non è la dieta (o lo stile di vita) adatta a te, e allora si dovrebbe lavorare prima di tutto nel capire quali siano le tue difficoltà, se psicologiche (tutte le diete che falliscono, falliscono per motivi psicologici), se di sedentarietà (magari ti muovi davvero troppo poco nella vita di tutti i giorni) o se è proprio la dieta a fare schifo (te l'ha fatta un nutrizionista o te la sei fatta da sola? e soprattutto, ne hai una o mangi a sensazione?).
Gli allenamenti, si sa, mettono molta fame. Quando si deve stare in regime ipocalorico trovo sia molto vantaggioso alzare il consumo calorico con attività a bassissimo impatto (corsetta leggera, girate in bici, camminate, ecc.) perché attività a basso impatto possono essere abbastanza prolungate nel tempo, fanno consumare diverse calorie, ma non mettono addosso quella fame data da attività che lavorano maggiormente sulla parte anaerobica, come i pesi. I pesi vanno benissimo e sono la miglior soluzione al mondo per avere dimagrimenti di qualità, poiché preservano il più possibile il muscolo, così da farti davvero dimagrire e non semplicemente perdere peso, che non significa niente di per sé.
Difficile, appunto, senza conoscerti, capire dove hai più bisogno di intervenire, ma mi viene da pensare che probabilmente sia un insieme di più fattori. Magari in palestra ti alleni anche bene, ma se tutto il resto non viaggia sullo stesso binario, i risultati saranno molto lenti e, soprattutto, se l'obiettivo è dimagrire, potrebbero essere anche impossibili da raggiungere.
In ultimo, due consigli base base per provare a migliorare:
- muoviti di più durante il giorno (cerca di impegnarti a fare un tot. di passi, magari con una passeggiata serale per raggiungere il numero prefissato)
- mangia più verdure e proteine (ti saziano molto e magari riesci a stare più bassa con le calorie)
- bevi molta acqua
Se vuoi essere ancora più precisa e avere più certezze riguardo i tuoi risultati, calcola il tuo tdee, formula una dieta ben bilanciata cercando di stare in ipocalorica, postala qui sul forum così magari la vediamo insieme, e poi seguila, ma seguila davvero.