Salve, ho un fisico abbastanza magro, e difficilmente riesco a mettere su grasso. Però da due anni a questa parte, probabilmente complici il lockdown e l'inizio di una terapia a base di cortisone (durata poco con le pillole, ora sto usando quello da respirare) mi è uscita questa pancetta che non vuole più andar via. Ho ripreso la palestra una settimana fa ma ho un'ansia continua per quest' estate perchè mi da davvero tantissimo fastidio. Cosa posso fare per cercare di eliminarla?
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Età, peso, altezza?
Come stai mangiando? Kcal e macro totali?Originariamente Scritto da centos
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Ho 22 anni, sono alto circa 181-182cm e peso circa 68.4 Kg
Ho uno stile di vita abbastanza sregolato, dormo fino alle 13-14 e sto sveglio fino alle 3-4 sono uno studente e studio meglio di sera. Quindi quando mi sveglio mangio un piatto di pasta (solitamente pasta salsiccia e pollo o pasta carne tritata e carciofi) e poi la sera mangio 2-300 grammi di carne impanata a volte fritta a volte al forno e anche non impanata. Siccome non sento la necessità di mangiare tanto (fuori dalla palestra sono super sedentario), integro con 2 spoon di proteine almeno quando torno dalla palestra 2-3 giorni a settimana. Di solito evito frutta e verdura. Invece Kcal e macro totali non li ho mai misurati. Non bevo alcol e amo il latte.
Allego la misurazione fatta ad aprile con la bilancia xiaomi fatta un mese fa.
Last edited by Ozn; 22-05-2022, 17:39:02.Commenta
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La dieta è agghiacciante, va sistemata prima di tutto quella
Prendere integratori e mangiare male non ha senso.
Calcolando anche il tuo stile di vita, se non riesci a fare da solo valuta di rivolgerti ad un nutrizionista
PS: niente links ad eccomerce diversi dallo sponsor del forumOriginariamente Scritto da centos
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Ma devo fare una dieta dove prendo peso o lo perdo? Perchè vorrei prendere anche un po' di massa nel mentre ma soprattutto voglio far sparire quella cosetta XDLast edited by MProPlayer00; 22-05-2022, 18:01:32.Commenta
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Dimagrire proprio no, mangiare decentemente si
Prima di tutto devi imparare a mangiare bene
Ti ho lasciato la guida su come creare una dietaOriginariamente Scritto da centos
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Ciao, ho provato a usare una app che conta tutto e ho provato a inserire una mia giornata fatta da pranzo, spuntino e cena. I calcoli fatti con la guida dicono che devo assumere 50 gr di grassi minimo e 110 di proteineOriginariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
Edit.
Le proteine in polvere sono 30gr, non 60.
A quanto pare già supero questi requisiti minimi.. non avendo la bilancia da cucina ho approssimato la pasta e il condimento della pasta.Last edited by MProPlayer00; 23-05-2022, 18:27:51.Commenta
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La dieta è pessima e la pancetta è l'ultimo dei problemi che andrei ad analizzare.
Sei privo di qualsivoglia volume muscolare, quindi direi che il focus dovrebbe essere quello di allenarti come dio comanda e di mangiare come dio comanda.
Dici di aver ripreso da una settimana con la palestra, ma per quanto tempo hai staccato? E da quanto tempo ti allenavi prima?Commenta
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l'ultima volta in cui mi allenavo 3 giorni a settimana sarà stata 3 anni fa.. Non sono mai stato "grosso". Ho iniziato verso il 2016 la palestra, ma dopo 1/2 anni per cause sempre diverse prendevo 4-5 mesi di pausa, quindi ho frequentato "a singhiozzo". Quando mi allenavo nella palstra precedente, facevo
Giorno 1: Bicipiti e pettorali.
Giorno 2: Tircipiti e Dorsali
Giorno 3: Gambe e spalle
Solitamente il mio personal trainer mi faceva fare 3 serie da 8-10. Ero arrivato al punto di riuscire a fare un muscle up completo senza dondolarmi all'inizio.
Ora il mio nuovo PT (nel frattempo mi son trasferito per università) mi fa fare
Giorno 1: Bicipiti, Pettorali e Gambe.
Giorno 2: Tricipiti, Dorsali e Spalle.
Per adesso non so come regolarmi per tornare a 3 giorni, quindi sto aspettando il cambio della scheda per vedere se cambia la distribuzione dei giorni.Last edited by MProPlayer00; 28-05-2022, 02:17:54.Commenta
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Se non ti alleni da 3 anni, allora dai tempo al tempo. Concentrati sul miglioramento della prestazione, a prescindere dalla scheda, e mangia per bene. Pensare adesso alla pancetta è secondo me del tutto fuori luogo.Commenta
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