Dovrei dimagrire dopo aver messo su peso?

[mordor]

Ciao a tutti sono nuovo, dal titolo non si capisce ma ora spiego.
Sono alto 175 e fino a qualche mese fa pesavo sui 58kg e ho iniziato a voler ingrassare perché mi vedevo troppo magro; da allora sono riuscito ad arrivare a 67/68 e sono abbastanza contento. In tutto questo periodo di massa mi sono sempre allenato, mi alleno da casa mezz'ora al giorno (faccio push up, trazioni, addominali e vari esercizi per le gambe).
Il problema è questo: molta della massa che ho messo su è andata sulla pancia, quindi adesso quando tengo la pancia "a riposo" si vede un po'.
La mia domanda è: sono ingrassato troppo? Oppure dovrei allenare di più gli addominali per eliminarla? Dovrei iniziare a fare cardio? (Non ne faccio mai)
Qualsiasi consiglio sarà utile, grazie mille

[Ozn]

Allenare gli addominali non serve a niente in questo caso.

Hai una foto?

[Ozn]

Direi dieta completamente da rivedere
Come mangi ora ?

[mordor]

Direi dieta completamente da rivedere
Come mangi ora ?

A colazione tè con biscotti poco zuccherati, a pranzo dai 160 ai 200g di pasta con dentro di solito verdure e proteine (20-30g di pesce o carne), a merenda al momento un panino integrale con tonno maionese e pomodori e a volte una banana, e a cena di solito un secondo (carne, pesce, legumi o uova) con verdure e pane, poi prima di andare a letto prendo le proteine di latte in polvere (20-25g di proteine)

[debe]

Il miglior driver per l'ipertrofia muscolare e quindi per convogliare il surplus calorico verso i muscoli è l'allenamento. Probabilmente quello che fai non è sufficiente. Del resto stai parlando di esercizietti a corpo libero che si fanno quando non si va in palestra, quando si è deallenati, ecc. Intendiamoci, ci si può vedere bene anche così, non per forza si deve andare in palestra e si deve mettere su il fisico, però è chiaro che se il driver è minore, un aumento di peso repentino porta molto ad ingrassare, anziché mettere su massa. Quantomeno gli esercizi che fai li porti fino a cedimento muscolare o ti risparmi?

[mordor]

Il miglior driver per l'ipertrofia muscolare e quindi per convogliare il surplus calorico verso i muscoli è l'allenamento. Probabilmente quello che fai non è sufficiente. Del resto stai parlando di esercizietti a corpo libero che si fanno quando non si va in palestra, quando si è deallenati, ecc. Intendiamoci, ci si può vedere bene anche così, non per forza si deve andare in palestra e si deve mettere su il fisico, però è chiaro che se il driver è minore, un aumento di peso repentino porta molto ad ingrassare, anziché mettere su massa. Quantomeno gli esercizi che fai li porti fino a cedimento muscolare o ti risparmi?

Questi "esercizietti" come li chiami tu non sono affatto tali in quanto mi hanno trasformato il fisico, anche se li faccio da relativamente poco. Per la palestra non ho proprio tempo. Comunque sì, ovviamente li faccio fino al cedimento e comunque diciamo la verità: tutti quando si fanno foto del fisico da mettere sui social tengono la pancia in dentro, il discorso che fai tu di ingrassare e dirigere tutta la massa verso i muscoli è molto teorico.
Detto questo, che dovrei fare? Dimagrire un po'?

[Ozn]

Mi sembra evidente dalla foto che la direzione non è quella giusta.
La dieta va postata con le kcal totali ed i macro totali per capire dove correggere.
Sicuramente la colazione è da rivedere e le proteine sono mal distribuite (20-30 g di carne o pesce non sono niente). Pasto pre nanna inutile nella maggior parte dei casi, nel tuo le proteine in polvere andrebbero usare in altri momenti (colazione o dopo allenamento)
Qui trovi la guida su come impostarla correttamente .https://www.bodyweb.com/threads/3370...a-alla-pratica