Culturismo, cibo e crescita muscolare

[TommyR]

Se non hai la passione lascia perdere assolutamente.
Il bodybuilding è uno stile di vita vero e proprio e mangiare in quel modo è una cosa che va portata avanti fino alla morte , altrimenti perdi tutto quanto in men che non si dica.

Mi permetto di quotare questa frase presa da un'altra discussione per chiedere lumi su un tema di cui si parla moltissimo. Chiedo perché una cosa non mi è chiara.
Si dice che per crescere bisogna mangiare. Mangiare bene, sano pulito ma in ogni caso mangiare tanto. Lo leggo praticamente ovunque.

Quello che non mi è chiaro è se si deve mangiare per crescere o se mangiare di più è una conseguenza dello stimolo muscolare.

Ricordo che quando correvo a piedi (sempre a livello amatoriale) ho iniziato entro due settimane a sentire la fame aumentare. Ho iniziato a mangiare di più, molto di più. Nello stesso tempo perdevo peso.
Correvo, mangiavo e perdevo peso finché mi sono stabilizzato. Mangiavo sano, ma tanto e non prendevo un chilo.

Con il culturismo (amatoriale) non sta succedendo la stessa cosa. Non nel mio caso almeno. Ho iniziato a mangiare un po' di più, ma non come quando correvo a piedi.
A questo punto la domanda è: dovrei impormi di mangiare di più o sto sbagliando qualcosa? E nel caso fosse necessario mangiare di più, siamo sicuri che non sia dannoso per la salute?
Se il mio corpo non invia segnali di fame, buttare giù cibo anche se non si ha fame è salutare?

Potrei trovare altri modi per accelerare il metabolismo basale in modo da mangiare di più? Potrebbe essere utile inserire sessioni di cardio nei giorni in cui non ci si allena (considerando che mi correre mi piace anche). Voi lo fate? Sessioni di corsa leggera: 30-40 minuti.

Grazie a chi vorrà intervenire.

[claudio96]

A questo punto la domanda è: dovrei impormi di mangiare di più o sto sbagliando qualcosa? E nel caso fosse necessario mangiare di più, siamo sicuri che non sia dannoso per la salute?
Se il mio corpo non invia segnali di fame, buttare giù cibo anche se non si ha fame è salutare?

Potrei trovare altri modi per accelerare il metabolismo basale in modo da mangiare di più? Potrebbe essere utile inserire sessioni di cardio nei giorni in cui non ci si allena (considerando che mi correre mi piace anche). Voi lo fate? Sessioni di corsa leggera: 30-40 minuti.

Grazie a chi vorrà intervenire.

-se vuoi crescere muscolarmente devi sforzarti a mangiare di più, anche se non hai fame.....non ci sono alternative purtroppo.
-il culturismo e quello che gira attorno (dieta, integrazione, chili di muscoli in ''eccesso'' da portare in giro, tipologia di allenamento) NON è salutare per il corpo
-il cardio nei giorni di riposo è sempre un'ottima idea per migliorare/preservare la salute cardiovascolare

[Bob Terwilliger]

Potrei trovare altri modi per accelerare il metabolismo basale in modo da mangiare di più?

Il metabolismo basale può essere aumentato, ma a che pro? Quello che fa crescere non è il semplice "mangiare di più" bensì avere un extra di calorie oltre a quelle che si consumano con il metabolismo. Insomma, i soliti vecchi principi della termodinamica.

[riccardo III]

Tommy, apri discussioni interessanti e banali allo stesso tempo.
Non ho capito se sei neofita e non sai nulla del bb, o i tuoi interventi sono solo a fine "provocatorio" x aprire discussioni di carattere filosofico.

Poi i paragoni con sport di Endurance non reggono proprio, "correvo e avevo fame" grazie al ca, evidentemente c'era un consumo calorico che con i tuoi wo di bb non hai.
Basta pensare al nuoto, che oltre alle calorie x il movimento aggiunge quelle x il mantenimento della temperatura, in acqua c'è maggiore dispersione termica.

Una cosa che io non ho mai capito è questa: se la maggior parte delle persone non riesce a mangiare meno, come è possibile che ci siano poche altri, che ritengono di praticare bb, che non riescono a mangiare a sufficienza x avere un aspetto quantomeno " normale".
Non.mi riferisco a nessuno in particolare, e di certo non a chi deve ingurgitare tutti i giorni 4500kcal.

È forse un forum di inappetenti sottopeso?
Di nerd gobbi con annessa miopia e astigmatismo?

A volte mi vengono sti dubbi.

Non riuscite a mettere peso? Mangiatevi una carbonara.

Se poi il problema è il raggiungimento di un modello irraggiungibile, la via è solo una, e non illuminata.

[circoloco]

Mi permetto di quotare questa frase presa da un'altra discussione per chiedere lumi su un tema di cui si parla moltissimo. Chiedo perché una cosa non mi è chiara.
Si dice che per crescere bisogna mangiare. Mangiare bene, sano pulito ma in ogni caso mangiare tanto. Lo leggo praticamente ovunque.

Quello che non mi è chiaro è se si deve mangiare per crescere o se mangiare di più è una conseguenza dello stimolo muscolare.

Ricordo che quando correvo a piedi (sempre a livello amatoriale) ho iniziato entro due settimane a sentire la fame aumentare. Ho iniziato a mangiare di più, molto di più. Nello stesso tempo perdevo peso.
Correvo, mangiavo e perdevo peso finché mi sono stabilizzato. Mangiavo sano, ma tanto e non prendevo un chilo.

Con il culturismo (amatoriale) non sta succedendo la stessa cosa. Non nel mio caso almeno. Ho iniziato a mangiare un po' di più, ma non come quando correvo a piedi.
A questo punto la domanda è: dovrei impormi di mangiare di più o sto sbagliando qualcosa? E nel caso fosse necessario mangiare di più, siamo sicuri che non sia dannoso per la salute?
Se il mio corpo non invia segnali di fame, buttare giù cibo anche se non si ha fame è salutare?

Potrei trovare altri modi per accelerare il metabolismo basale in modo da mangiare di più? Potrebbe essere utile inserire sessioni di cardio nei giorni in cui non ci si allena (considerando che mi correre mi piace anche). Voi lo fate? Sessioni di corsa leggera: 30-40 minuti.

Grazie a chi vorrà intervenire.

se pesi 60 kg su 180 cm, importi di mangiare ti farà solo che bene...
arrivati ad un certo peso è ovvio che ti avvicini ad una soglia che il tuo corpo "non vuole superare" e per superarla devi IMPORTI di mangiare.
Il bbing arrivati ad un certo punto è come TUTTI GLI SPORT AGONISTICI, ossia va a distanziarsi dal concetto di salute...
diventa agonismo e l'agonismo è fatica, "sacrifici" e come dice il termine è "agonia"...
ti devi fare il culo quadro sia a tavola che in palestra...

la vera domanda che devi fare è un altra...stà roba ti pesa?
se la risposta e si ti ribadisco il concetto che ti ho scritto nello scorso post:"IL BBING NON E' PER TUTTI".

per il resto quoto quanto detto sopra da riccardo.

[The Beast]

Mah, diciamo pure che il senso dinfame e sazietà viene influenzato anche dall'età, sembrerà banale ma è così. Detto questo per crescere devi semplicemente mangiare più di quello che consumi, il che non significa che se ora assumi 2000Cal devi passare a 4000 eh. Il corpo comunque ha dei limiti, il culturismo amatoriale non fa male, anzi fa solo che bene, come qualsiasi altra disciplina sportiva fatta con la testa. Non metterai mai così tanti muscoli da essere "troppi", semplicemente se sarai bravo, costante, facendo tutto per bene arriverai (difficile) al tuo "massimo". Il problema del mangiare pulito è che il cibo come quantità (come volume) diventa di più del junkfood che mangiano gli appanzati medi e che non riescono a dimagrire, da li anche la difficoltà per alcuni a passare da uno stile di vita approssimativo ad uno più sano e con degli obiettivi.

[claudio96]

il culturismo amatoriale non fa male, anzi fa solo che bene, come qualsiasi altra disciplina sportiva fatta con la testa.

però allora chiamiamolo ''fitness'' oppure ''allenamento con i sovraccarichi''

[TommyR]

Tommy, apri discussioni interessanti e banali allo stesso tempo.
Non ho capito se sei neofita e non sai nulla del bb, o i tuoi interventi sono solo a fine "provocatorio" x aprire discussioni di carattere filosofico.

No, non sono proprio il tipo da scatenare fuochi. Mi dichiaro neofita. Ho letto tanti articoli, ma tra leggere, studiare, capire e applicare c'è molta differenza. Quello che per voi è elementare per me non lo è. Ci sono dei meccanismi che mi sfuggono.
Comunque ringrazio tutti per le risposte.
Venendo a noi:
Il paragone con sport di endurance pensavo fosse appropriato. Mi chiedevo quanta differenza in termini di consumo calorico (o dispendio se è più corretto) può esserci tra una corsa di 10 chilometri in 50 minuti e una di allenamento di 90 minuti di pesi. Pensavo che in una sessione di pesi, data la mole di peso movimentato e le serie eseguite portasse il muscolo ad un elevato dispendio energetico. Da qui il mio dubbio sul perché con la corsa mangiavo molto di più di quello che mangio ora. Stessa cosa che ho notato in un amico che pratica CrossFit. Mangia una quantità di cibo industriale, ma mangia perché ha fame, non perché deve far crescere il muscolo (nonostante sia un bel vedere in quanto a fisico).
Perché quindi con il culturismo non accade la stessa cosa? Perché ci si deve imporre di mangiare, mentre così non è in altre discipline?

Quella di accelerare il metabolismo era un'idea che mi ero fatto pensando si potesse così accelerare la crescita muscolare. Però mi rendo conto (correggetemi se sbaglio) che se accelero il metabolismo, mangio di più ma consumo di più. E quindi siamo al punto di partenza.

Una cosa che io non ho mai capito è questa: se la maggior parte delle persone non riesce a mangiare meno, come è possibile che ci siano poche altri, che ritengono di praticare bb, che non riescono a mangiare a sufficienza x avere un aspetto quantomeno " normale".

La maggior parte della gente non riesce a mangiare di meno perché mangia in modo sbagliato. È facile non sentirsi mai sazi se non mangi sano o se si ha un regime alimentare sbagliato. Ad esempio ti puoi saziare con 3 etti di pasta ai 4 formaggi e un tiramisù ma anche con 1 etto e mezzo di pasta e 3 etti di petto di pollo (è solo un esempio). Ma capirai che c'è una notevole differenza. E infatti la maggior parte degli uomini ha la pancia, l'obesità è in crescere e via così. Solo per dire che mangiare di più in un regime alimentare sano è più difficile che in un regime alimentare sbagliato.

Per quanto riguarda il modello da raggiungere non ne ho uno specifico. Mi piace questa disciplina per i motivi che ho elencato nell'altra discussione.

la vera domanda che devi fare è un altra...stà roba ti pesa?
se la risposta e si ti ribadisco il concetto che ti ho scritto nello scorso post:"IL BBING NON E' PER TUTTI".

Non mi pesano i sacrifici legati agli allenamenti, né mi pesa avere un mio regime alimentare purché la cosa non si trasformi in controllo ossessivo del cibo. Allora sì, inizierebbe a pesarmi.

Come ha scritto "The Beast" (perdonatemi, ma non conosco i vostri nomi), il culturismo amatoriale può fare solo che bene. Certo che le vostre foto profilo mi fanno una sana invidia. Non so se mai ci arriverò, ma passo dopo passo vediamo quali saranno i cambiamenti.

[The Beast]

Devi solo trovare il giusto equilibrio tra stimolo allenante, alimentazione.. e routine quotidiana.
Un consiglio che posso darti è quello di lavorare con carichi alti (nei limiti delle tue possibilità ed in base al tuo livello ovviamente), cercando sempre di progredire, mangia a sufficienza se vuoi mantenere il peso e mangia di più se vuoi aumentarlo (semplice e lineare, senza tanti sbattimenti), nell'alimentazione imposta il targhet proteico, lipidico ed il resto carboidrati, numero di pasti indifferente.

[The Beast]

però allora chiamiamolo ''fitness'' oppure ''allenamento con i sovraccarichi''

Di fatto si tratta di "cultura del fisico", con risultati che possono variare anche di molto da persona a persona.

[TommyR]

nell'alimentazione imposta il targhet proteico, lipidico ed il resto carboidrati, numero di pasti indifferente.

Per farlo bene ho fissato un appuntamento con una nutrizionista sportiva. Io posso fare del mio meglio ma un professionista saprà esattamente che regime alimentare impostare. Come dicevo le calorie possono entrare in tanti modi. Io sto cercando di mangiare il più pulito possibile ma sono sicuro che sto facendo dei macro errori.
Sono curioso. 2 anni è riuscita a farmi dimagrire, ora vediamo se insieme saremo in grado di farmi aumentare.

Per quanto riguarda l'allenamento anche qui, dopo innumerevoli ricerche mi sono concentrato su un solo sito che spero sia affidabile. In pratica ho impostato in questo modo:
Faccio 3 allenamenti la settimana della durata di circa 1 ora e 10 minuti. C'è da considerare che lavoro come artigiano in officina, quindi non sempre il lavoro è leggero.
Mi alleno la sera perché, per quanto possa sembrare assurdo riesco ad essere più concentrato e sollevo carichi maggiori che non la mattina. Sabato pomeriggio a parte che lo tengo per allenare le gambe.
Per ogni allenamento, il primo esercizio è un multiarticolare fondamentale 5X5 80% RM. Quindi panca piana, trazioni, squat.
Il secondo un complementare al 70% RM.
Il terzo e il quarto li uso per il core: 12 ripetizioni 3 serie senza riposo e poco peso. Scelgo due muscoli antagonisti. Nell'ultima serie arrivo a cedimento.
Poi seguono 2 esercizi per bicipiti lunedì, tricipiti mercoledì, spalle sabato.
Almeno per 3 mesi vorrei tenerla così.

[The Beast]

Chiaro, tienici aggiornati!

Inviato col Bicipite

[TommyR]

Purtroppo l'appuntamento slitta a gennaio. Il Covid colpisce ancora. Io sto sano per ora. Lavorare con il pubblico, per quanto si stia attenti ti sottopone a rischi maggiori.

Per avere un punto di riferimento vorrei chiedere un'informazione. Ho delle diete tipo che per motivi di copyright non posso postare. In pratica sono divise per kcal al giorno. Si parte da 1800 kcal in su. Avendo un metabolismo basale pari a circa 1800 kcal devo capire quale di questi modelli seguire.

Il metabolismo basale fa riferimento alla richiesta calorica del nostro corpo a riposo. Inserendo il lavoro, l'attività fisica, la passeggiata col cane ecc. come faccio a sapere quale modello seguire?

Il mio smartwatch indica un consumo medio di circa 800 kcal giornaliere (prendo con le pinze ma spero sia abbastanza reale). Dovrei quindi sommare le 1800 kcal del metabolismo basale più le 800 giornaliere riferite al consumo giornaliero?
Se così è ottengo un dispendio di 2600 kcal quotidiane. Di quanto dovrei superare questa cifra? Sempre che le mie conclusioni siano corrette.

[The Beast]

Io in linea di massima proverei con un 10% in più rispetto al consumo totale giornaliero e da li mi regolerei con i risultati.


Inviato col Bicipite

[Danielish]

https://www.youtube.com/watch?v=jGibUUEcHeg&t=2785s&ab_channel=NetIntegratori

Guardalo potresti prendere spunto credo che lui qualcosa ne capisca