Consiglio over 40

[morandino]

Ciao a tutti mi chiamo Claudio,ho 42 anni e mi alleno da solo da circa 3 mesi, sono alto 1,77 e peso 73 kg a gennaio pesavo 84kg
Volevo chiedervi dei consigli su quale metodo di allenamento posso adottare visto anche l'eta non più' giovanissima.
Premetto che dispongo di bilanciere, manubri,kettlebell,panca per trazioni, panca piana,cyclette e tappeto magnetico
Visto le mie modeste condizioni quale metodo mi consigliate? Massa o definizione?
Grazie a tutti

[Vivalaghisa]

Dipende da varie situazioni, intanto se hai carichi sufficienti per un buon allenamento.

Vanno considerate le limitazioni che potresti avere (se stai già usando il massimo dei pesi a disposizione, oppure hai poco tempo per l'allenamento, ed altre cose); e ovviamente il tuo obiettivo.

[morandino]

Dunque ho diversi carichi da 1kg fino a 20k,posso allenarmi 3 volte alla settimana il mio obbiettivo sarebbe una scheda mista pesi con corpo libero visto che dispongo anche di panca per trazioni e parallele e ovviamente anche cardio

[Vivalaghisa]

Quando si ha poco peso, l'intensità non è molto alta, quindi è meglio consigliare sempre una normocalorica, in cui mantieni il peso.

Puoi avere comunque miglioramenti, anche se più lenti rispetto ad una Ipo per perdere peso, o una Iper in cui metti massa.
D'altro canto, riduci il rischio di perdere muscoli o aggiungere grasso, visto che mantieni il peso.

Questo per cominciare, per la scheda invece, da zero non può essere fatta perchè ti si dovrebbe seguire come personal; puoi cominciare a cercare qualcosa (anche sul forum) per vedere se trovi una scheda di base interessante per cominciare.