Consigli su allenamento e alimentazione

[Leone33]

Ciao a tutti, sono Matteo e ho 31 anni. Sono anni che non entro in palestra ma ogni tanto sporadicamente faccio qualche uscita in MTB e corsa. Non riesco a togliere la pancia, forse per la birra, forse per le pillole che prendo (oxcarbazepina) o anche per l'alimentazione. Forse un po' di tutto

Nel mio piccolo paese purtroppo non esiste una palestra con istruttore serio, ma ti danno la scheda e amen... e i nutrizionisti che stanno vogliono solo farmi dimagrire.

Sono alto 1.85 x 85kg massimo. Ho le braccia sottili e la pancia....ma non esageratamente.

Ci sono programmi che ti stilano una dieta mettendo i tuoi dati, il lavoro ecc? Esistono personal trainer? chiedo da ignorante

così espongo tutto ciò che vorrei fare...

Grazie a tutti

[Ozn]

Ciao e benvenuto

Qui trovi le linee guida per la dieta. Per i calcoli puoi usare una app per cellulare come Fatsecret

https://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Qui trovi le guide per l'allenamento

https://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati

[Vivalaghisa]

Non fai esercizi, quindi la massa muscolare non è stimolata, questo spiega i muscoli poco tonici e l'aspetto "flaccido".

Per quanto riguarda la dieta non è nulla di troppo difficile, soprattutto all'inizio, devi prendere consapevolezza di un po' di termini e di un certo stile di vita, ma nulla di clamoroso.
Sull'allenamento, va eseguito in base a quello che vuoi raggiungere, al tuo punto di partenza ed altro, quindi è difficile da dire a priori