Ciao a tutti, ho 32 anni e vivo a Milano.
Arrivo su questo forum perché, come si dice, ho toccato il fondo.
Sono sempre stato in sovrappeso, fin da piccolo, ma fino a 14/15 anni ho sempre fatto tanto sport (costretto dai miei genitori).
Calcio (sia in squadra che al parchetto con gli amici, quindi praticamente ogni giorno), nuoto, tennis, palestra. Insomma, ero un bimbo in carne ma in salute.
Il problema è che arrivato a quell'età, tra la scuola lontana da casa e la mia fobia sociale che peggiorava, ho smesso di fare tutto. Ho smesso con il calcio, con il nuoto...progressivamente mi sono chiuso in casa senza muovere un dito. Questo, e il mio problema con lo stare in mezzo alle persone, mi ha portato alla depressione, alla totale sedentarietà e uno stile di vita assolutamente nocivo.
Perché non fare movimento mi ha fatto ingrassare, ingrassare peggiorava il mio stato d'animo e questo mi portava a mangiare tanto e male.
16 anni di inattività quasi totale, cibo sbazzatura e un lavoro sedentario = 95kg per 170cm = Malessere fisico, mentale e chissà quanti rischi a medio/lungo termine.
Il click che ha acceso la luce all'interno della mia testa è arrivato durante il lockdown, in cui se possibile ho fatto peggio di quanto non stessi già facendo (ho iniziato a bere birra, tanta, praticamente tutti i giorni).
Ho sentito dolori al petto, alle gambe, sudavo anche con il ventilatore puntato addosso.
Insomma, mi sono spaventato, ho per la prima volta realizzato che mi sto uccidendo con le mie stesse mani e questo non posso permettermelo. Per me, per i sacrifici fatti dai miei genitori, per le persone che mi vogliono bene.
Voglio aiutarmi a stare meglio, sono motivato a farlo e non ho intenzione di ripensarci. Non l'ho presa con la solita frase "inizio lunedì".
Quel giorno stesso ho svuotato la cucina buttando tutto lo schifo che avevo comprato e ho fatto scorta di frutta e verdura che mangio regolarmente ogni giorno. Carni bianche, pesce, poco olio e a crudo.
Mi sto facendo seguire da un nutrizionista.
Adesso però ho bisogno di riattivare il mio corpo, di renderlo forte e di riportarlo in forma.
Come detto sopra, ho grossi problemi di fobia sociale (aggravati sicuramente dal mio aspetto). Per questo al momento sono costretto a fare esercizio in casa.
Ho comprato un tapis roulant e ho dei manubri (2 da 3kg e 2 da 10kg).
Qualcuno potrebbe aiutarmi consigliandomi su come iniziare senza mettere troppo sotto stress il mio corpo? Con queste due attrezzature posso comunque provare ad abbozzare una sorta di scheda settimanale da seguire?
Vi ringrazio in anticipo e in ogni caso vi ringrazio anche solo per aver avuto la pazienza di leggere tutto.
Arrivo su questo forum perché, come si dice, ho toccato il fondo.
Sono sempre stato in sovrappeso, fin da piccolo, ma fino a 14/15 anni ho sempre fatto tanto sport (costretto dai miei genitori).
Calcio (sia in squadra che al parchetto con gli amici, quindi praticamente ogni giorno), nuoto, tennis, palestra. Insomma, ero un bimbo in carne ma in salute.
Il problema è che arrivato a quell'età, tra la scuola lontana da casa e la mia fobia sociale che peggiorava, ho smesso di fare tutto. Ho smesso con il calcio, con il nuoto...progressivamente mi sono chiuso in casa senza muovere un dito. Questo, e il mio problema con lo stare in mezzo alle persone, mi ha portato alla depressione, alla totale sedentarietà e uno stile di vita assolutamente nocivo.
Perché non fare movimento mi ha fatto ingrassare, ingrassare peggiorava il mio stato d'animo e questo mi portava a mangiare tanto e male.
16 anni di inattività quasi totale, cibo sbazzatura e un lavoro sedentario = 95kg per 170cm = Malessere fisico, mentale e chissà quanti rischi a medio/lungo termine.
Il click che ha acceso la luce all'interno della mia testa è arrivato durante il lockdown, in cui se possibile ho fatto peggio di quanto non stessi già facendo (ho iniziato a bere birra, tanta, praticamente tutti i giorni).
Ho sentito dolori al petto, alle gambe, sudavo anche con il ventilatore puntato addosso.
Insomma, mi sono spaventato, ho per la prima volta realizzato che mi sto uccidendo con le mie stesse mani e questo non posso permettermelo. Per me, per i sacrifici fatti dai miei genitori, per le persone che mi vogliono bene.
Voglio aiutarmi a stare meglio, sono motivato a farlo e non ho intenzione di ripensarci. Non l'ho presa con la solita frase "inizio lunedì".
Quel giorno stesso ho svuotato la cucina buttando tutto lo schifo che avevo comprato e ho fatto scorta di frutta e verdura che mangio regolarmente ogni giorno. Carni bianche, pesce, poco olio e a crudo.
Mi sto facendo seguire da un nutrizionista.
Adesso però ho bisogno di riattivare il mio corpo, di renderlo forte e di riportarlo in forma.
Come detto sopra, ho grossi problemi di fobia sociale (aggravati sicuramente dal mio aspetto). Per questo al momento sono costretto a fare esercizio in casa.
Ho comprato un tapis roulant e ho dei manubri (2 da 3kg e 2 da 10kg).
Qualcuno potrebbe aiutarmi consigliandomi su come iniziare senza mettere troppo sotto stress il mio corpo? Con queste due attrezzature posso comunque provare ad abbozzare una sorta di scheda settimanale da seguire?
Vi ringrazio in anticipo e in ogni caso vi ringrazio anche solo per aver avuto la pazienza di leggere tutto.
Per uqanto riguarda le bibite zuccherate fortunatamente non è mai stata un'abitudine, solo acqua 
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