Rimettersi in forma, fisico da Pensionato

[simon88]

Ciao Ragazzi,

sono un surfista, ovviamente per passione.
Un tempo avevo un ottimo fisico si parla di 7 anni fa, 185 per 84 kg, 10% di massa grassa.
Poi causa lavoro, sedentarietà etc ho fatto anni interi a non fare quasi nulla mangiando anche parecchio male.
Ad oggi sono 95 Kg (ero 100 kg due mesi fa) e da ultima rilevazione la massa grassa è 18%.
Ho iniziato ad allenarmi (con programma di surf personalizzato con allenatore professionista) e seguo una dieta data da un nutrizionista con periodi appuntamenti con entrambi per valutare come avanzare.

I problemi sono 2:

- ho 32 anni ora e devo ammettere che faccio una fatica mostruosa a scendere di peso (e di grasso);
- accumulo grasso sui fianchi (orrendo) e sul petto (ho già chiesto ad uno specialista e mi ha detto che è una leggere ginecomastia, vorrei operarmi prossimo inverno);

vi posto due mie foto (fronte e profilo) e quello che vorrei raggiungere (surfista professionista)
Come vedrete è un fisico tonico e mi piace perchè è funzionale alla mia passione ossia il surf.

Avete qualche consiglio, magari da chi è passato da una fase di sovrappeso come la mia.....?

Grazie mille
Simone


Foto

https://ibb.co/Yh5sx3Q

https://ibb.co/0qVr6Xy

https://ibb.co/QQLJJc4

https://ibb.co/qJ8bV81

[Vivalaghisa]

Prima di pensare a operazioni e obiettivi a lungo termine, allenati e mangia bene per i prossimi mesi; dopodichè tirerai le somme e vedrai come sei messo.
Il tuo allenatore che dice?

[simon88]

Prima di pensare a operazioni e obiettivi a lungo termine, allenati e mangia bene per i prossimi mesi; dopodichè tirerai le somme e vedrai come sei messo.
Il tuo allenatore che dice?

Ciao, grazie per la risposta! il mio allenatore dice che a livello muscolare, di equilibrio e coordinazione ha notato dei miglioramenti in questi mesi.
Mi dice fai almeno una sessione aerobica a settimana e cura il più possibile la dieta perchè bisogna calare di grasso e di peso è fondamentale nel mio sport essere anche leggeri.
Questi 10 kg di sovrappeso li sento sulla tavola è come se mi portassi un bilanciere dietro e anche a correre la fatica si sente di più...

Continuerò così cercando di dare il massimo per i prossimi mesi!
Secondo te a livello di allenamento aerobico (nuoto/corsa) quanto tempo e quanti giorni a settimana mi consigli? di esercizi ho due schede quindi due giorni a settimana abbastanza tosti su core e gambe..

Simone

[Vivalaghisa]

Se vuoi solo perdere grasso, puoi pure non correre mai; chiaramente le sessioni aerobiche sono importanti per la salute, e aiutano a raggiungere il deficit calorico senza dover mangiare troppo in meno.
Garantisciti un buon numero di passi tutti i giorni (almeno 8-10mila, ma dipende da quanti ne fai in media ora e se hai questo dato a disposizione), e 1-2 sessioni di cardio moderate.
In ipocalorica quello che conta di più comunque è allenarsi bene per preservare la massa muscolare.

[simon88]

Se vuoi solo perdere grasso, puoi pure non correre mai; chiaramente le sessioni aerobiche sono importanti per la salute, e aiutano a raggiungere il deficit calorico senza dover mangiare troppo in meno.
Garantisciti un buon numero di passi tutti i giorni (almeno 8-10mila, ma dipende da quanti ne fai in media ora e se hai questo dato a disposizione), e 1-2 sessioni di cardio moderate.
In ipocalorica quello che conta di più comunque è allenarsi bene per preservare la massa muscolare.

si certo ho il dato attuale e devo dire che è molto basso sto sui 4500-5000 passi di media con giorni dove faccio anche solo 1500 passi. Poi il covid non mi aiuta sicuramente.
Dai allora vedo di raggiungere gli 8.000 passi tutti i giorni e fare 1 sessione di cardio mederato da 30-40 minuti circa oltre ai due allenamenti che faccio.
Vediamo fra qualche mese abbinando tutto questo ad una dieta corretta a che punto sono.

Grazie mille intanto
Simone