Una domanda da ignorante...

[Tony_elle]

salve ragazzi , volevo fare delle domande riferite tutte allo stesso argomento ovvero la forza....

1) sollevando pesi con i progressi aumento la forza?

2) se faccio massimale di panca piana , stacchi e squat aumento la forza ?

3) i massimali vanno fatti con quanta frequenza ?

4) posso fare i massimali di panca , stacchi e squat nello stesso giorno?

amo tanto questo sport che mi crea dipendenza , sulla forza so poco quasi nulla ecco perchè volevo chiedere a voi che magari mi date risposte...grazie per la gentilezza

[fedelamb]

1) Sollevando pesi aumenti si "la forza" (ossia, solleverai carichi sempre maggiori a parità di ripetizioni).
Ovviamente, se il tuo intento è migliorare la 1RM (singola ripetizione massimale) ti converrà lavorare su range di ripetizione bassi e con carichi sub-massimali in modo da massimizzare i risultati in quanto richiedenti adattamenti fisiologici diversi (avresti comunque risultati lavorando su range maggiori o con carichi minori, ma comunque miglioramenti ridotti rispetto a lavori specifici)

Es. a caso con cifre inventate
progressione sulle 6 reps per 4 mesi
100kg 1RM --> 110kg 1Rm

progressione sulle 2 reps per 4 mesi
100kg 1RM --> 115kg 1RM

2) Cosa intendi di preciso?

3) Dipende da quale sia il tuo obbiettivo e la tua progressione.
In ambito "BB" il massimale viene testato poco, spesso più per curiosità personale.. In determinati sport i massimali vengono testati in genere al termine di un ciclo di allenamento (che vanno dai 6 mesi anche ai 12 e più) o durante il periodo delle competizioni. Nulla comunque ti vieta di testarlo come e quando vuoi

4) Prenditi i giusti tempi e puoi testare quanti e quali massimali vuoi durante la stessa seduta.

[AlexBrambi]

i massimali dimenticali per almeno 2-3 anni.

[Tony_elle]

grazie a tutti