Giocare a calcio fa crescere i muscoli delle gambe?

[accooooooount]

Gioco a calcio tre volte a settimana e i miei muscoli delle gambe rimangono sempre grandi uguali...
Se facessi una dieta molto ricca di proteine la situazione cambierebbe?

[Ozn]

No. Le devi allenare come cristo comanda, altro che calcio

[pingu d'assalto]

Gioco a calcio tre volte a settimana e i miei muscoli delle gambe rimangono sempre grandi uguali...
Se facessi una dieta molto ricca di proteine la situazione cambierebbe?

[M K K]

Se per giocare a calcio intendi piu allenamenti e partita a settimana , si crescono.cosi come crescono e non poco con il running se ' il calcetto del mercoledi sera no, anzi e' il modo migliore per farsi male.

[accooooooount]

Si si intendo 2 allenamenti seri a settimana e una partita.
Io ho 3 giorni a settimana occupati dal calcio e 2 da esercizi per la parte alta del corpo, dovessi aggiungerne un terzo di esercizi per le gambe non avrei giorni di riposo.

[Ozn]

Se per giocare a calcio intendi piu allenamenti e partita a settimana , si crescono.cosi come crescono e non poco con il running se ' il calcetto del mercoledi sera no, anzi e' il modo migliore per farsi male.

Anche tenendo in considerazione gli allenamenti "seri" l'aumento di proteine non c'entra nulla

[M K K]

non ci vedo il problema , se vuoi inserisci alcuni esercizi nei giorni in cui alleni " la parte alta "

[M K K]

Anche tenendo in considerazione gli allenamenti "seri" l'aumento di proteine non c'entra nulla

ovvio

[accooooooount]

Ma il fatto che gioco a calcio influisce sugli esercizi che devo fare?
Posso saltarne alcuni? Quali sono quelli essenziali da fare?

[M K K]

Può influire in termini di volume ed eventualmente affaticamento , ma inserire alcuni esercizi anaerobici in ottica di potenziamento porterà solo benefici.
Sul wo non mi esprimo e lascio intervenire quelli che si reputano bravi, unico suggerimento .. valuta di impostare un allenamento a circuito per le gambe da inserire almeno in una delle due sessioni , con pressa leg extension leg curl affondi e polpacci.

[accooooooount]

Quindi se alleno le gambe il lunedì in palestra, martedì vado all'allenamento di calcio, mercoledì alleno di nuovo le gambe in palestra e giovedì vado all'allenamento di calcio, il venerdì riposo e il sabato o la domenica ho la partita va bene? Non sto affaticando troppo i muscoli delle gambe?

[M K K]

Mercoledì non allenare le gambe

[Vivalaghisa]

Quindi se alleno le gambe il lunedì in palestra, martedì vado all'allenamento di calcio, mercoledì alleno di nuovo le gambe in palestra e giovedì vado all'allenamento di calcio, il venerdì riposo e il sabato o la domenica ho la partita va bene? Non sto affaticando troppo i muscoli delle gambe?

Facciamo un esempio

Domenica - Gara
Lunedì - Parte alta
Martedì - Allenamento
Mercoledì - Riposo
Giovedì - Allenamento
Venerdì - Riposo
Sabato - Riposo
Domenica - Gara


Giocando di domenica, il lunedì puoi solo fare parte superiore, su questo non ci piove; se giochi di sabato potresti inserire un workout leggero per le gambe, molto buffer e lontanissimo dal cedimento.
Martedì ti alleni; Mercoledì potresti allenare le gambe se non fossi stanco, ma Giovedì hai ancora allenamento, per cui anche qui, al massimo come sopra, molto lavoro a buffer.
Venerdì hai riposo, ma non puoi inserire nulla, sia per la fatica accumulata in settimana (a forza di caricare, soprattutto se non fatto analizzando ogni minimo dettaglio è facile infortunarsi) sia perchè hai una gara in 24-48 ore, per cui non si può.

Non ti cresceranno di volume perchè non puoi allenarle in maniera diretta e specifica, e quando lo fai devi lavorare a buffer e con diversi accorgimenti.
Per altro, a meno di non essere palesemente indietro ed essere quindi la massa muscolare un fattore limitante (ma perchè deficitaria, non perchè serva a prescindere), dedicare del tempo a questa cosa potrebbe darti più costi che benefici.

Se alleni già la forza in qualche modo in almeno 1 delle due sessioni, puoi al limite inserirci un workout a buffer di Lunedì (se giochi Sabato) o Mercoledì (se il Giovedì è relativamente leggero oppure se, anche se "pesante", lavora altre componenti, per esempio l'aerobico; altrimenti da escludere assolutamente), come forma di prevenzione degli infortuni (una piccola parte di questo in realtà) e per una migliore fitness personale (quindi non in ottica volume e ipertrofia).
Se le alleni già sia martedì che giovedì allora evita, contando tutti i cambi di direzione degli allenamenti e soprattutto della partita, sei già abbastanza sollecitato, e ti rimando nuovamente alla prevenzione degli infortuni in quel caso.

[accooooooount]

Quindi dici di lasciar perdere le gambe?
Potrei fare qualche esercizio per i polpacci che mi sembra la parte un po' più carente.

Comunque non sono degli stecchini, sono soddisfatto delle mie gambe, è la parte alta del corpo su cui devo ancora lavorare molto.

[Vivalaghisa]

Non ci sono mai indicazioni precisissime in questi casi, diciamo che, se hai un volume accettabile, non hai una storia di infortuni pregressa, hai una buona componente di forza/aerobica/potenza e simili, non arrivi a fine gare con dolori e super stanco, al 90' sei comunque in grado di continuare a giocare... sei in grado di rispondere alle richieste del gioco, non c'è motivo di cambiare molto.

La parte alta è necessariamente un punto debole per i calciatori, ma più che altro è una sproporzione dovuta ad un eccesso di lavoro nella parte inferiore, perchè nell'Upper sono "persone normali", che però risalta in negativo per i motivi appena detti; quindi difficilmente riusciresti a proporzionarti davvero (si migliora sempre allenandosi comunque).
Sulle gambe, fatte queste considerazioni, solo in caso non vi alleniate su alcun esercizio di forza, è il caso di piazzare almeno un workout, ma ripeto leggero, più per qualità del movimento.