Stretching

[M4rkM4b98]

E' normale che facendo stretching a fine sessione di allenamento da ormai 8 mesi per un 5/10 minuti non mi sono allungato niente? Vi spiego, ho una protusione discale che spesso mi crea problemi di sciatalgia quindi eseguo esercizi di stretching in merito ma faccio anche i classici "toccarsi le punta dei piedi" e non sono migliorato quasi niente, non mi avvicinavo a toccarle prima e tantomeno adesso. E' normale o "tiro" troppo poco/ci sto troppo poco tempo?

[fabiano89]

E' normale che facendo stretching a fine sessione di allenamento da ormai 8 mesi per un 5/10 minuti non mi sono allungato niente? Vi spiego, ho una protusione discale che spesso mi crea problemi di sciatalgia quindi eseguo esercizi di stretching in merito ma faccio anche i classici "toccarsi le punta dei piedi" e non sono migliorato quasi niente, non mi avvicinavo a toccarle prima e tantomeno adesso. E' normale o "tiro" troppo poco/ci sto troppo poco tempo?

Ciao...partendo dal presupposto che per una cosa così bisognerebbe essere li e vedere un po' di cose di persona, mobilità,la tua reale elasticità perchè magari non arrivi dove effettivamente puoi, l'unico consiglio che personalmente mi sento di darti su un forum è quello di dedicare delle sessioni a parte allo stretching, oltre a quello che fai post workout. 1 o 2 volte la settimana concentrati su quello e sul progredire in modo specifico. Se da solo non ce la fai sarebbe opportuno farti seguire.

[M4rkM4b98]

Ciao...partendo dal presupposto che per una cosa così bisognerebbe essere li e vedere un po' di cose di persona, mobilità,la tua reale elasticità perchè magari non arrivi dove effettivamente puoi, l'unico consiglio che personalmente mi sento di darti su un forum è quello di dedicare delle sessioni a parte allo stretching, oltre a quello che fai post workout. 1 o 2 volte la settimana concentrati su quello e sul progredire in modo specifico. Se da solo non ce la fai sarebbe opportuno farti seguire.

Quindi fondamentalmente non è "normale" non aver progredito per niente.. Grazie comunque!

[Vivalaghisa]

5 minuti non ci fai niente eh; soprattutto se magari lo fai quando sei stanco a fine seduta e quindi poco concentrato.
Ci devi dedicare più tempo e massima concentrazione, inoltre certi esercizi portano facilmente a compensi in altri distretti corporei, che possono portare a miglioramenti in allungamento (ma a carico di altri muscoli) o addirittura a peggioramenti (per retrazioni muscolari accentuate).
Inoltre, ci vogliono termini di paragone con una valutazione e dei test, ad esempio un Sit and Reach per dirne uno qualsiasi, quindi con dati numerici, piuttosto che una sensazione.

[fabiano89]

Esatto...abbiamo detto in pratica la stessa cosa...purtroppo è così, devi dedicarci tempo e sedute a parte se hai problemi nel farlo

[AlbiTapa]

E' normale che facendo stretching a fine sessione di allenamento da ormai 8 mesi per un 5/10 minuti non mi sono allungato niente? Vi spiego, ho una protusione discale che spesso mi crea problemi di sciatalgia quindi eseguo esercizi di stretching in merito ma faccio anche i classici "toccarsi le punta dei piedi" e non sono migliorato quasi niente, non mi avvicinavo a toccarle prima e tantomeno adesso. E' normale o "tiro" troppo poco/ci sto troppo poco tempo?

Lo stretching è molto potente, se ben fatto si vedono i benefici in relativamente poco tempo.
Ma, proprio in quanto molto potente, può anche fare molto male.
La protrusione discale, se non viene sollecitata per un certo tempo (mesi), può anche ridursi (forse anche rientrare, ma è raro) e diventare asintomatica.
A seconda di dove si trova e del suo orientamento, ci sono esercizi di stretching che aiutano la guarigione e viceversa esercizi che "nutrono" l'ernia e la tengono viva.
Prima di insistere con lo stretching, è indispensabile farsi spiegare dallo specialista (un medico fisiatra, non un manipolatore praticone) quali esercizi fare e quali esercizi evitare come la peste.

Lo dico, perché quello che tu chiami "toccarsi i piedi" è uno degli esercizi in assoluto più sconsigliati per le protrusioni, poiché queste ultime sono quasi sempre posteriori o lateroposteriori.

Alberto

[Arturo Bandini]

avevo letto che lo stretching a fine seduta non è il massimo per il processo anabolico, e che è meglio farlo il giorno di riposo. Non so però motivare questa asserzione

[AlexBrambi]

se vuoi ottenere progressi veri, devi dedicare almeno mezz'ora al giorno all'allungamento.