Media passi settimanale associata a palestra

[Pypeline]

Salve a tutti, qual è seconda voi la media di passi settimanale ideale per un soggetto di 63-64kg per 1.60m di altezza, per considerarsi "moderatamente attivo"? Per ora sono sui 40k passi settimanali, associati a 3 allenamenti a settimana. Purtroppo sto cercando di migliorare questo dato visto che faccio un lavoro sedentario.

[Vivalaghisa]

Hai una media passi di circa 6000 al giorno, non il massimo, ma ci sta se hai un lavoro sedentario.
Non lo considererei un parametro così importante (anche se ci sono correlazioni con alcuni indici di salute), perchè un soggetto che si allena 4 volte in palestra con un lavoro sedentario, quasi sicuramente farà meno passi di un soggetto che a lavoro cammina molto, ma poi non fa nient'altro nella vita, per cui difficilmente il secondo soggetto potrebbe essere classificato come più in forma/meno a rischio/ecc.

Per completezza comunque, riporto da una review di Pubmed
<5000 steps/day may be used as a 'sedentary lifestyle index'; (ii). 5000-7499 steps/day is typical of daily activity excluding sports/exercise and might be considered 'low active'; (iii). 7500-9999 likely includes some volitional activities (and/or elevated occupational activity demands) and might be considered 'somewhat active'; and (iv). >or=10000 steps/day indicates the point that should be used to classify individuals as 'active'. Individuals who take >12500 steps/day are likely to be classified as 'highly active'.

[robybaggio10]

Ma pensi veramente che gli allenamenti in palestra siano cosi dispendiosi dal punto di vista calorico? Con i pesi non si brucia molto.

[Vivalaghisa]

Questa risposta non l'ho capita, a chi ti riferisci? Nessuno ha parlato di dispendio calorico

[robybaggio10]

Questa risposta non l'ho capita, a chi ti riferisci? Nessuno ha parlato di dispendio calorico

Si parlava di essere "moderaramente attivi". Come si valuta il grado di l'attivita'? Dalle calorie bruciate.
Un sedentario che si allena in palestra 3 volte a settimana rimane un sedentario. Per essere "moderatamente attivi" serve di piu'.
Uno che fa 6000 passi e 3 allenamenti in palestra e' meno attivo di uno che fa 15 passi al giorno e basta.

[Vivalaghisa]

Si parlava di essere "moderaramente attivi". Come si valuta il grado di l'attivita'? Dalle calorie bruciate.
Un sedentario che si allena in palestra 3 volte a settimana rimane un sedentario. Per essere "moderatamente attivi" serve di piu'.
Uno che fa 6000 passi e 3 allenamenti in palestra e' meno attivo di uno che fa 15 passi al giorno e basta.

Le calorie non sono necessariamente un indicatore, dopotutto l'allenamento della Forza in palestra richiede poche calorie, eppure sappiamo tutti i benefici che porta, per qualsiasi fascia d'età; inoltre in questo caso l'indice è quantitativo, non qualitativo.

Ma a parte questo, che significa che uno che fa 6000 passi e va in palestra è sedentario ed uno che fa 15 passi al giorno lo è di meno?

Adults aged 18–64 years

• Should do at least 150 minutes of moderate-intensity physical activity throughout the week, or do at least 75 minutes of vigorous-intensity physical activity throughout the week, or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity.
  
• For additional health benefits, adults should increase their moderate-intensity physical activity to 300 minutes per week, or equivalent.
• Muscle-strengthening activities should be done involving major muscle groups on 2 or more days a week.

150 minuti di attività fisica con un paio di allenamenti settimanali per i maggiori gruppi muscolari, direi che per l'OMS rientra in uno stile di vita normale (ovviamente se si allena bene), così come per il numero di passi giornalieri secondo review.
Poi che non gli farebbe male muoversi un poco di più, o aggiungere una seduta di cardio ad esempio, nessuno lo nega.

[robybaggio10]

Le calorie non sono necessariamente un indicatore, dopotutto l'allenamento della Forza in palestra richiede poche calorie, eppure sappiamo tutti i benefici che porta, per qualsiasi fascia d'età; inoltre in questo caso l'indice è quantitativo, non qualitativo.

Ma a parte questo, che significa che uno che fa 6000 passi e va in palestra è sedentario ed uno che fa 15 passi al giorno lo è di meno?

Adults aged 18–64 years

• Should do at least 150 minutes of moderate-intensity physical activity throughout the week, or do at least 75 minutes of vigorous-intensity physical activity throughout the week, or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity.
  
• For additional health benefits, adults should increase their moderate-intensity physical activity to 300 minutes per week, or equivalent.
• Muscle-strengthening activities should be done involving major muscle groups on 2 or more days a week.

150 minuti di attività fisica con un paio di allenamenti settimanali per i maggiori gruppi muscolari, direi che per l'OMS rientra in uno stile di vita normale (ovviamente se si allena bene), così come per il numero di passi giornalieri secondo review.
Poi che non gli farebbe male muoversi un poco di più, o aggiungere una seduta di cardio ad esempio, nessuno lo nega.

Ripeto...si parlava di essere moderatamente attivi. L'unico modo di valutare un attivita' fisica e' il dispendio calorico.
Tu dici che l'allenamento della forza porta benefici. Li porta...ma di certo non a livello cardiovascolare. Uno puo' allenarsi per la forza ed essere totalmente fuori forma...tipo fare fatica a fare 3 o 4 piani di scale. L'allenamento in palestra raramente allena il cuore. Uno che fa fatica a fare 3 piani di scale lo definiresti in forma? Io no.

[robybaggio10]

E poi io l'ho trovata così...

https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/

• Adults aged 18–64 should do at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic physical activity throughout the week or do at least 75 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity throughout the week or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity.
• Aerobic activity should be performed in bouts of at least 10 minutes duration.
• For additional health benefits, adults should increase their moderate-intensity aerobic physical activity to 300 minutes per week, or engage in 150 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity per week, or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity.
• Muscle-strengthening activities should be done involving major muscle groups on 2 or more days a week.

...e si parla di AEROBIC physical activity.

[Vivalaghisa]

Per definire qualcuno fuori forma non esiste un singolo parametro, per te esiste solo la resistenza? Tra l'altro lavoro aerobico non significa per forza corsa, ma un tipo di allenamento che segua i principi del regime aerobico, chiaro che la corsa sia più semplice da organizzare in caso per diversi motivi.
A parte che poi ogni capacità condizionale dipende dalla Forza, quindi basta semplicemente allenare la Forza resistente in caso, e si può fare tranquillamente in palestra, ma poi se una persona non riesce a tenere in mano una cassa d'acqua da portare a casa? Non è fuori forma perchè senza niente da trasportare riesce a salirle le scale?
Semplicemente ci vuole un po' di tutto, chiaro che chi sta completamente fermo 24/7 e va solo in palestra 2 ore a settimana non lo definirei un grande atleta, ma va oltre la richiesta del topic e comunque in generale sulla definizione di sedentarietà.