progressi di 8 mesi di lavoro

[kleyvelarroyo]

Salve ragazzi creo questo post per condividere con voi cio che in questi ultimi 8 mesi di duro allenamento mi sono portato a casa e a condividere cio che sono ora e cio' che vorro' essere in futuro.
I miei dati sono.
In questo arco di tempo mi sono (e continuero' a farlo) su esercizi base ripetuti in multifrequenza su 4 sedute settimanali focalizzandosi sullo sviluppo della forza e ma introducendo per certi distretti esercizi complementari per quei muscoli che con le alzate base non vengono colpiti in maniera.sufficente. (powerbuilding)
17anni compiuti da circa 4 mesi
I miei massimali attualmente sono
Stacco(sumo): 160kg
Squat (high bar e stance larga):145kg
Rematore pendaly:80kg
Panca:100kg
Military: 60kg

(Sto lavorando molto sulle ultime 2 in particolare)

168cm x67kg
Grasso corporeo 12%(plicometria e poi impefenziometro dal nutrizionista)

Premetto che seguo una alimentazione sana e bilanciata ma non mi focalizzo troppo sulle calorie ma tendo di piu a concentrarmi sulla variabilita' ,totalmente escludendo cibi spazzatura e mangiando solo cibi micronutrizionalemente buoni.
Pero' se dovessi dire quante kcal mangio al giorno direo tra le 3000/3200 al giorno.

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[Lukinosnake]

Se i pesi sono corretti, le potenzialita' sono molto alte! Bravo!

[kleyvelarroyo]

I pesi sono correttissimi (ovviamente per quanto mi sia possibile saperlo dato che molto spesso la calibratura dei dischi non é al 100% precisa).ad ogni modo grazie per i complimenti

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