Ciao ragazzi, innanzitutto buona sera a tutti.
Vi scrivo perchè mi ritrovo in una situazione che definire disperata è poco. Di recente sono strato dal nutrizionista in quanto sto continuando la palestra, e dopo avermi fatto le apposite analisi e misurazioni mi ha detto di fare allenamenti d'intensità più elevata per aumentare di massa magra (soprattutto sulle braccia) e diminuire quella grassa (sull'addome), il tutto su tre allenamenti a settimana a cui ne potrei aggiungere un altro di sola cardio.
Preciso che non sono molto grosso fisicamente, e ciò che mi interessa sarebbe avere un corpo tonico ed allo stesso tempo asciutto. Sto seguendo alla lettera i suoi consigli ma il problema è negli allenamenti evidentemente in quanto l'istruttore continua a propinarmi sedute da 35'' in cui a malapena sudo.
Dal momento che sono totalmente inesperto in termini di schede, potreste consigliarmi qualcosa? Di seguito vi riporto i dati del nutrizionista a seguito dell'esame BC360.
Altezza: 177 cm
Peso: 72,1 kg
IMC: 23
Percentuale grasso corporeo: 20,9%
Rapporto vita/fianchi: 0,84
Massa magra segmentale:
Braccio Dx: 2,58kg /carenza
Braccio Sx: 2,89kg / careenza
Tronco: 22,84 kg / in forma
Gamba Dx: 7,93 kg / in forma
Gamba Sx: 7,94 kg / in forma
A livello di massa grassa, il dato è superiore in qualsiasi parte del corpo.
Io vado in palestra 3 volte a settimana e vorrei 3 allenamenti intensi che possano permettermi di ridurre la massa grassa ed allo stesso tempo aumentare la massa magra.
A livello di metabolismo ho un metabolismo basale di 1602 kcal.
Come devo allenarmi? So che è una domanda banale, ma davvero se parlo con il mio istruttore sembra di parlare con un muro. Potreste consigliarmi qualche scheda?
Vi scrivo perchè mi ritrovo in una situazione che definire disperata è poco. Di recente sono strato dal nutrizionista in quanto sto continuando la palestra, e dopo avermi fatto le apposite analisi e misurazioni mi ha detto di fare allenamenti d'intensità più elevata per aumentare di massa magra (soprattutto sulle braccia) e diminuire quella grassa (sull'addome), il tutto su tre allenamenti a settimana a cui ne potrei aggiungere un altro di sola cardio.
Preciso che non sono molto grosso fisicamente, e ciò che mi interessa sarebbe avere un corpo tonico ed allo stesso tempo asciutto. Sto seguendo alla lettera i suoi consigli ma il problema è negli allenamenti evidentemente in quanto l'istruttore continua a propinarmi sedute da 35'' in cui a malapena sudo.
Dal momento che sono totalmente inesperto in termini di schede, potreste consigliarmi qualcosa? Di seguito vi riporto i dati del nutrizionista a seguito dell'esame BC360.
Altezza: 177 cm
Peso: 72,1 kg
IMC: 23
Percentuale grasso corporeo: 20,9%
Rapporto vita/fianchi: 0,84
Massa magra segmentale:
Braccio Dx: 2,58kg /carenza
Braccio Sx: 2,89kg / careenza
Tronco: 22,84 kg / in forma
Gamba Dx: 7,93 kg / in forma
Gamba Sx: 7,94 kg / in forma
A livello di massa grassa, il dato è superiore in qualsiasi parte del corpo.
Io vado in palestra 3 volte a settimana e vorrei 3 allenamenti intensi che possano permettermi di ridurre la massa grassa ed allo stesso tempo aumentare la massa magra.
A livello di metabolismo ho un metabolismo basale di 1602 kcal.
Come devo allenarmi? So che è una domanda banale, ma davvero se parlo con il mio istruttore sembra di parlare con un muro. Potreste consigliarmi qualche scheda?
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