Info allenamento

[rocketman]

Ciao a tutti,
è la prima volta che scrivo sul forum...

Avrei bisogno di qualche consiglio su come impostare l’allenamento considerando che riprendo ad allenarmi dopo 5 anni. Purtroppo per questa interruzione più alimentazione sregolata mi hanno portato a prendere 30 kg e anche se ho fatto diete non sono riuscito a tornare in normopeso.

Sono alto 1,85 e al momento sono arrivato a pesare 118 kg. Il grasso è maggiormente concentrato sull’addome e sul petto. Mi sono appena iscritto in palestra ma non voglio dedicarmi al solito allenamento che ti danno a base di cyclette e tapis roulant. Il mio obbiettivo che vorrei inseguire entro l’anno è quello di perdere il grasso addominale, modellare il corpo e renderlo tonico. Altro problema è che da sempre ho
le gambe grosse specialmente nella zona del polpaccio e altra cosa che vorrei fare è quella di ridurre la circonferenza.

Potreste darmi una mano con gli allenamenti? Anche qualche consiglio con alimentazione per raggiungere gli scopi. Sonche sara dura ma devo farcela!

Grazie mille

[fedelamb]

Quel che vuoi fare, è fattibilissimo.
Io partivo da una condizione come la tua (circa 190cm x 125+kg) e ad ora mi aggiro sugli 85kg (2-3 anni). Quel che mi preoccupa è la tua scadenza temporale che ti vuoi imporre.. "entro l'anno" puoi sicuramente migliorare moltissimo, ma non ti aspettare di tornare alla condizione di 5 anni fa in così poco tempo (intendo a livello estetico, ovviamente). Poi magari riesci, ma meglio partire in modo cauto..


Comunque, per dimagrire ti basta solamente strutturare una dieta in ipocalorica (TDEE -"X" kcal). Il TDEE è il consumo calorico giornaliero (dato dalla somma tra BMR, consumo calorico a riposo, e dal consumo calorico dovute alle varie attività giornaliere). Da questa cifra, dovrai sottrarre X kcal (X lo decidi te, per quanto all'inizio e per risultati più "duraturi" sarebbe meglio iniziare con un deficit calorico moderato andando in seguito ad aumentarlo).. A livello di macronutrienti, ognuno li gestisce nel modo che più preferisce (per quanto a livello di assunzione di proteine, nel 99% dei casi, viene consigliata un'assunzione di una quantità quanto più vicina ai 2gr x KG)
Puoi anche aggiungere un po' di cardio (sia per dare un'ulteriore stimolo al dimagrimento sia nel caso in cui ciò rientri nei tuoi piani di allenamento e nei tuoi obbiettivi), ma senza "ammazzarti" come scrivi te.. aldilà delle metodologie (hiit, liss, etc.e.tc..)
Per quanto riguarda l'allenamento.. innanzitutto devi capire quanto tempo vuoi dedicargli (2 giorni allenandoti 1h è molto diverso da 3gg da 2h o 5gg da 3h). Dopo si potrà discutere di piani di allenamento più dettagliati.. ad ora, io personalmente farei un qualcosa in monofrequenza per 1-2 mesi (petto-bicipiti / gambe / dorso-tricipiti o roba simile, per capirci) giusto per abituarmi, o re-abituarmi, ai movimenti e a quel tipo di sforzo muscolare (siccome inizialmente, con molta probabilità, nel giorno seguente l'allenamento potresti avere dei dolori muscolari - aka DOMS - tanto vale dare tempo al recupero)

[rocketman]

Ti ringrazio per la risposta, quantomeno mi hai dato delle utili informazioni e una motivazione non da poco
isto che uno dei miei problemi è stata quello di aver perso fiducia di poter tornare come in passato. Ovviamente entro l’anno mi aspetto quantomeno di migliorare tanto rispetto ad ora e avere almeno 20 kg in meno.

Quello di cui avrei bisogno è di sapere quale esercizi sarebbero migliori sopratutto per le gambe.
Mal momento ho iniziato con 30 minuti di cardio distribuito tra le varie macchine e per quanto riguarda la pesistica sto facendo Lat Machine, pectoral machine, esercizi per i tricipiti, panca, ed esercizi con i manubri.
grazie

[M K K]

ti alleni a caso quindi , male.
segui per qualche mese la classica scheda che ti dara' l istruttore , impara bene l esecuzione degli esercizi , finita la fase di condizonamento inizia una scheda specifica ( fattela fare da chi e'0 pagato per farlo e poi chiedi pareri qui ).
sulla dieta non mi esprimo , ma rivolgersi a nutrizionlista e' sempre la sceltas migliore -