Salve a tutti, sono studente e amo la palestra.... avrei bisogno di un aiuto.. vorrei chiedervi se gentilmente mi aiutate a fare la ripartizione dei macro ora che sono in definizione.. magari se spartita seguendo la ciclizzazione dei carbo.. ( Mi alleno 3 volte a settimana) sono stato in massa con i seguenti valori, 300 carbo, 167 proteine e 53 grassi.. poi essendomi infortunato , ho perso un mesetto.. finora ho continuato a rispettare tali valori.. ora vorrei pulire l'addome e asciugarmi per avere una forma discreta almeno per agosto.. il mio indice di massa grassa era 17% ..
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A parte che una discussione così andrebbe nella sezione "Dieta ed Alimentazione", ma senza i tuoi dati a disposizione la vedo dura darti dei consigli.
Comunque puoi partire dall'idea di stare circa sui 2g/Kg di proteine, 1g/Kg di grassi e tutto il resto carboidrati, ma devi conoscere prima il tuo fabbisogno, poi porti un obiettivo e poi regolarti di conseguenza.
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